CHIKUNG LOS CINCO ANIMALES 2ª PARTE

Después de ver la teoría y la filosofia de esta disciplina, expondré unos ejercicios muy fáciles de realizar y que aconsejo hacer todas las mañanas. Una vez cogida la práctica no te llevará más de 15 minutos.Es una manera de empezar el día con una mentalidad diferente que además cuidará tu cuerpo.

ESCUCHAR  ESTA MÚSICA MIENTRA SE REALIZA EL EJERCICIO

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PULMÓN- MONO BLANCO

 

Movimiento YIN……………………….  PAI YUAN HSIEN (Mono blanco ofrece fruta)   Se enlazan los dedos anulares entre sí, se flexionan las rodillas y se inspira colocando los codos juntos y las manos frente a la cara. La espiración es lenta, flexionando la cabeza, cuello y espalda hacia adelante, estirando los brazos llevando las manos hacia adentro, abajo y luego adelante.Mirar hacia el OesteDe pie, piernas abiertas, dedos anular entrelazados, brazos estirados, manos hacia afuera.Se toma aire por la nariz lentamente mientras se recogen los brazos con los codos juntos pegados al cuerpo, las manos a la altura de la nariz.Se retiene el aire y se visualiza Los pulmones blancosSe suelta el aire por la nariz,  lentamente, estirando los brazos hasta la posición inicial.Se hace tres o cinco veces o múltiplos de 3 y cinco

  • Movimiento YANG……………………………… TIEN NIN KENG TI (Vaca de hierro labra la Tierra)

Se inspirar colocando las manos en alto a ambos lados de la cabeza, en forma de garra, y se espira fuertemente dando un paso adelante, inclinando el tronco adelante y llevando las manos adelante y abajo, hasta llegar a las rodillas.

Mirar hacia el Oeste

De pie, las piernas separadas, , El dedo pulgar sobre el anular, los puños cerrados mirando hacia delante apoyados en las sienes

Se coge aire con fuerza, no se visualiza

Se suelta dando una patada en el suelo empezando por la pierna izquierda, con fuerza, se suelta el aire todo por la nariz

  • T´IAO CHI (Combinar energía) TSUO YOU SHANB GENG (abanicar de derecha a izquierda)

Se golpea alternantemente la zona escapular de un lado y las costillas del otro, espirando con el golpe e inspirando al cambiar de lado. Se golpea con el dorso de las manos.

De pie, piernas separadas, se abraza uno a sí mismo con fuerza un brazo por encima del otro

 

  • MUDRA

Se forma un circulo con los dedos anular y pulgar, se entrelazan los círculos de las dos manos.

Se pasa la lengua por los labios suavemente.

RIÑÓN SERPIENTE


  • MOVIMIENTO YIN………….. PAI SHE FU TSAO( Serpiente blanca está postrada sobre la hierba)

 

Se inspira elevando las manos por arriba de la cabeza y se espira llevando las manos hacia abajo y atrás, con las codos rectos, llevando las caderas hacia adelante, flexionando la columna en S itálica.

Mirando al Norte

De pie, piernas separadas manos extendidas abiertas cruzadas mirando hacia ti

Se aspira y se suelta el aire lentamente moviendo brazos hacía atrás , con las palmas hacia abajo como apoyándolas en algo y el dedo meñique ligeramente levantado los codos flexionados, y los riñones un poco hacía adelante.

Se retiene el aire y se visualiza los riñones de color azul oscuro o negro

Se suelta el aire volviendo a la posición inicial lentamente.

  • Movimiento YANG ….. MEN HU TSUO YAI (El tigre feroz sentado en la ladera de la montaña)

Igual a la anterior pero con espiraciones fuertes.

De pie, piernas separadas manos extendidas abiertas cruzadas mirando hacia ti

Se coge aire con fuerza y se suelta de golpe dando un paso hacia atrás colocando un brazo hacia delante otro hacia atrás con las palmas de la mano hacía abajo y la cabeza mirando hacia atrás. Se empieza por la izquierda.

Se vuelve a la posición inicial y se repite con la derecha.

  • TIAO CHI (Combinar la energía)……… HE HSIUNG PAI YAO (El oso negro oscila su cintura)

Se colocan las manos a ambos lados de la cadera, con las palmas paralelas al piso. Se mueven los hombros y las manos en circulo, buscando adelante el ombligo y atrás la columna. Se espira al cambiar de sentido de rotación.

De pie piernas separadas los brazos a la altura de la cintura separados un poco del cuerpo, las palmas hacia abajo y abiertas. Te imaginas que estás metido hasta la cintura en el agua y giras el cuerpo de cintura para arriba empezando por la izquierda, y con las manos imaginas que acaricias el agua.

Respiración y movimientos lentos

  • MUDRA

Se juntan los dedos pulgares entre  si, los índices y meñiques

El índice señala tu cabeza

La lengua se pasa desde una muela del juicio a la otra.

 

HÍGADO (DRAGÓN)



  • MOVIMIENTO YIN………….CHING LUNG FRI SHEING (El dragón verdoso asciende volando)

Se inspira suave pero profundamente flexionando el cuerpo hacia adelante, presionando con los codos a los lados del cuerpo, seguido de una espiración suave, estirando los brazos a los lados.

Mirando hacía el Este

De pie piernas separadas,los brazos extendidos, el puño cerrado , el índice sujeto con el pulgar.

Los puños mirando hacia el este.

Primero giramos el cuerpo a la izda y doblamos los brazos imaginando que sujetas debajo de las asilas una gran bola de energía verde y grande.

Se hace igual por el lado derecho.

  • MOVIMIENTO YANG……..  PAI HAO CHAN CHIH  (La garza blanca extiende sus alas)

Similar a la anterior pero con inspiración y espiración rápida y fuerte.

Puños cerrados y cruzados delante de la cara

Se suelta el aire poniendo cada brazo en ángulo recto de su lado

Se aspira juntando los dos brazos

Se expira extendiendo los brazos en cruz y mirando primero a la izda y luego repitiendo el ejercicio a la derecha

  • MOVIMIENTO NEUTRO……… SHANG HSIA TI LUNG)   (La jaula se mueve de arriba abajo)

Se balancean los brazos uno por delante y otro por detrás, cambiándolos  y a la vez se flexionan las piernas siguiendo el ritmo de los brazos

  • MUDRA………………

Se une índice y pulgar en ambas manos formando un círculo

Se pone la mano izda sobre la derecha

La lengua toca los incisivos

CORAZÓN GAVILAN

  • MOVIMIENTO YIN………………………….YAO TZUAN TIEN (El gavilán perfora el cielo)

Se inspira con las manos frente a la cara, espirando y llevando una mano hacia arriba, sobre la cabeza y la otra hacia abajo, a lado de su cadera.

De pie, piernas separadas brazos doblados mano izdqa delante

Se aspira se sube el brazo izdo con el meñique señalando la nariz y la mano derecha detrá con la palma hacia el suelo

Se repite el ejercicio subieno la ,mano derecha

Se visualizan espirales que fluyen desde el cielo y la tierra hacía el corazón rojo entrando

  • MOVIMIENTO YANG… HSIUNG  YING FAN SHEN (El imponente águila se lanza en picado)

Igual a la anterior pero con movimientos y respiraciones fuertes y rápidas.

Se toma aire con las piernas separadas el brazo izdo delante del derecho

Al expirar se extienden los brazos el izdo arriba como sujetando el cielo el derecho  atrás y abajo como sujetando la tierra, se visualizan las espirales saliendo de ti.

  • MOVIMIENTO NEUTRO……CHING TING TIEN SHUEI (La libélula puntea el agua)

Se inspira colocando las manos detrás de la cabeza, espirando en tres tiempos, flexionando el tronco llevando la cabeza hacia las rodillas.

El puño cerrado de la mano dercha en la oreja izda

El brazo izdo por detrás apoyado en el riñón.

Se agacha la cabeza hacia delante lo que se pueda

Se toma el aire al subir y se suelta al bajar

Luego se cambian los brazos

  • MUDRA…

Se tocan pulgares e índices de manos contrarias con las palmas hacia arriba

Los corazones  paralelos se juntan mirando hacia arriba

Los meñiques se entrelazan entre si

Los anulares se entrelazan entre si

La lengua se enrolla hacia atrás como tocando la campanillla

EL ESTÓMAGO EL CABALLO

  • MOVIMIENTO YIN…………… SHIH TZY KUEN CHIU (LEÓN juega con el globo y lo hace girar)

Se colocan las manos y brazos frente a la cadera como si sostuvieran un amplio globo, el cual se hace girar alrededor del cuerpo, llevándolo hacia arriba y atrás, inspirando, y trayéndolo al a posición original por el otro lado, espirando.

De pie con los pies separados manos delante la izda. delante.

Las manso van hacia la izda. toman la manta

Doblando la cintura se pasa la manta por encima de la cabeza hasta el otro lado haciendo un círculo  completo.

Luego se retira la manta a la derecha recogiendo la pierna izda.

Se repite para el otro lado.

  • MOVIMIENTO YANG……. TIEN MA YANG TI (Elevar el casco del caballo pegaso)

Se flexionan las rodillas y se colocan las manos frente a la cara como si sostuvieran unas riendas, continuando a exhalar fuertemente al mismo tiempo que se estiran las rodillas, parándose en las puntas de los pies y llevando las manos hacia abajo y atrás.

De pie con las manos delante la izda. delante

Se toma aire, se visualiza un flecha vertical que entra por la cabeza hacía abajo.

Al soltar se llevan los brazos hacía atrás con las manos cerradas juntando los cinco dedos hacía arriba, a la vez se levantan los talones, se llevan los riñones hacía adelante y se abren los ojos, se visualiza la flecha que sale por la cintura hacía delante.

  • Movimiento neutro…..TA PENG PAI I  (El Rocco oscila sus alas)

Se cruzan las manos frente al cuerpo, inspirando, seguido de una espiración rápida acompañada de extensión alternante de los brazos, primero uno adelante y luego el otro, pasando previamente por la posición central de flexión e inspiración.

Los brazos se balancean adelante y atrás de forma rítmica

Cuando el brazo dercho va adelante el izdo atrás.

Al mismo tiempo se suben y se bajan los talones.

  • MUDRA

Puños cerrado con el pulgar dentro de la mano,

Enfrentar los puños a la altura del estómago

La lengua roza el paladar.

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