En el budismo, tendemos a utilizar la palabra «práctica» para nuestras sesiones de meditación. Contrariamente al cliché de la postura vajra sentada, con los ojos medio cerrados en contemplación, la mayoría de las «prácticas» involucran actividades: postración, recitación de sutra o mantra (discurso), tocar el tambor, cantar, repicar, realizar mudras, incluso bailar.
En Zen, estas actividades pueden incluir la recitación del sutra, el tambor de pescado y el gong, la meditación caminando o un buen «golpe» con un bastón por parte del maestro. En otras formas de budismo Mahayana, las actividades son aún más diversas: práctica de Chod, artes marciales, música, danza. En el budismo Vajrayana hay innumerables actividades: ofrendas de mandalas, mandalas de pintura thangka y arena, ofrendas de cuencos de agua, circunvalación de estupas, rueda de oración giratoria, karma yoga (actividades de voluntariado para la caridad, etc.) y más.
Esto puede ser un alivio para aquellos de nosotros que sufrimos problemas como artritis, lesiones o simplemente, envejecimiento.
La mayoría de la práctica budista no implica sentarse
La gran mayoría de la práctica budista no implica la meditación «sentado», a pesar de frases como «simplemente siéntate» para los budistas zen, o «postura vajra» durante las Sadhanas en Vajrayana. La práctica sentada puede ser un “dolor en el cojín de meditación” para algunas personas con condiciones de discapacidad. Aunque estoy citando fuera de contexto, puede ser útil recordar las palabras de la maestra budista Anne Carolyn Klein [3]:
“Con demasiada frecuencia nos interponemos en el camino, nos preocupamos y nos obsesionamos. Se convierte en una verdadera interferencia con la práctica «.
Las actividades típicas incluyen mudras, mantras, estupa o circunvalación de Objetos Sagrados, rueda de oración giratoria, meditación caminando, postraciones, objetos de bendición, ofrendas, por ejemplo: servir ofrendas de té, ofrendas de cuencos de agua, mandalas. Muchas de las «prácticas fundamentales», por ejemplo, en el budismo Vajrayana, involucran yogas de actividad, como ofrendas de mandalas, hacer tsa-tsas, postraciones y recitaciones de mantras.
Movimiento y meditación budista
Aunque existen varias «modalidades» de meditación, como la «meditación caminando» y la «meditación de pie», estas no son necesariamente prácticas fundamentales. Para algunas personas, como yo, las condiciones físicas debilitantes, como la artritis, pueden requerir alternativas a «simplemente sentarse». En lugar de posturas de loto completo, medio loto, cuarto de loto, seiza, birmano o vajra (varias formas de posturas sentadas algo incómodas), muchas prácticas antiguas no solo autorizan actividades de movimiento, tambor, estar de pie y baile, sino que las alientan.
El mantra, por ejemplo, es una meditación activa con voz y respiración, que se puede realizar mientras se camina, está de pie, sentado o con cualquier actividad. Las postraciones son prácticas activas de devoción.
Muchas prácticas incorporan deliberadamente todo el cuerpo, el habla y la mente, como una combinación de movimiento (caminar o circunvalar), hablar (por ejemplo, recitar mantras o sutras) y la mente en forma de visualización.
El meditador capaz de hacer las tres al mismo tiempo está manejando una modalidad meditativa compleja. En las prácticas del Yoga Tantra más elevado, en particular los 11 Yogas de Naropa, incluso nuestras actividades diarias son la meditación. En esta práctica altamente avanzada, que generalmente requiere un maestro, se nos enseña a ver todos los sonidos como mantras, todos los seres sintientes como Budas y todos los fenómenos visuales como Tierras Puras.
Actividad: una práctica más completa
La actividad, la meditación de pie o bailando, en otras palabras, pueden ser un método superior, no solo una alternativa comprometida a estar sentado. Si puede gestionar tres actividades del cuerpo, el habla y la mente juntas, implicará más concentración, lo que puede ser invaluable en nuestra ajetreada y moderna vida. Como dijo Larry Mermelstein, en un artículo sobre el Vajrayana moderno:
“Nuestro mundo se está moviendo mucho más rápido de lo que probablemente era en aquellos días y, por lo tanto, sí, las tensiones y complejidades parecen ser mucho mayores que hace siglos. ¿Y qué? La misma falta de opciones es buena para nosotros. Tenemos que hacer todo lo posible para incorporar las enseñanzas de forma continua en nuestras vidas «. [4]
Uno de los métodos con los que podemos incorporar las enseñanzas en nuestras vidas es adoptar alternativas «sin culpa» al tradicional «sentarse». Caminar tiene una larga historia en la práctica budista, por ejemplo, circunvalar estupas mientras se recitan mantras, pero ¿qué pasa con las alternativas a los métodos formales sentados, por ejemplo, durante las prácticas de pujas y sadhana? Las actividades ya forman parte de estas prácticas, aunque en demostraciones contenidas como postraciones, mudras y ofrendas de mandalas. ¿Qué pasa si, sin embargo, un practicante serio simplemente no puede «sentarse» durante? Cuales son las alternativas?
Sin alternativas de culpa a «sentarse»
Puede haber un sentimiento de “culpa” o inferioridad para alguien que practica tradicionalmente, pero no puede quedarse quieto debido a una enfermedad o debilidad. No tiene por qué haberlo. Aquí, sostengo, con el apoyo de varias prácticas, que «el movimiento, la danza y la postura» son iguales a la práctica sentada, no a compromisos o métodos inferiores. Entre estos métodos, se destacan varias artes marciales meditativas, ejemplificadas en Shaolin Kung Fu o Zen Tiro con arco o ejercicios de yoga. De hecho, el movimiento y la actividad pueden mejorar la práctica, incluso para las personas que pueden sentarse cómodamente en zazen todo el día.
Tocar el tambor, caminar, estar de pie …
La quietud de la mente (atención plena) e incluso la visualización puede parecer que se alinea naturalmente con «simplemente sentarse y respirar», pero lo contrario puede ser cierto para las personas en las que las actividades son el método innovador para superar el condicionamiento. Por ejemplo, la percusión activa es una poderosa meditación de «atención plena». Caminar, escuchar o incluso practicar deportes como el tiro con arco pueden ser métodos poderosos de “atención plena”.
«Puedes meditar caminando, de pie, sentado o acostado», dijo el monje budista Noah Yuttadhammo. “Cada uno requiere un grado diferente de esfuerzo en oposición al grado de concentración. La meditación caminando tiene el mayor grado de esfuerzo, la meditación acostada tiene el mayor grado de concentración «. [2]
Zhang San Feng dijo una vez, «el chi va donde va la mente», que luego fue parafraseado por el fisicoculturista Arnold Schwarzenegger, «donde va la mente, el cuerpo sigue» [1]. Este principio se puede aplicar a nuestras actividades mientras meditamos. En lugar de simplemente visualizar sin actividades, podemos ayudar a reforzar nuestra visualización con un movimiento, especialmente para aquellos de nosotros que no somos yoguis o yoguis avanzados.
Hay un beneficio adicional. Una de las razones por las que el gran Bodhidharma introdujo las artes marciales en la práctica es para compensar el daño a la salud de los monjes y monjas que se sientan todo el día. Sin embargo, en la práctica de Shaolin, Kung Fu no se trataba solo de asegurarse de que «los monjes se mantuvieran sanos y seguros»; se consideraba una práctica y una disciplina fundamentales de la meditación.
Vajrayana: pararse, bailar y volar hacia la iluminación
Especialmente en el budismo Vajrayana, los aspectos iluminados de los budas a menudo se representan bailando, de pie o montando en Thangkas. La mayoría de los aspectos del “Yoga superior” de los seres iluminados se mueven, no simplemente están de pie, lo que connota actividades. Casi todos los Yoga Tantra más elevados visualizados Yidam están de pie: Chakrasamvara, Vajrayogini, Yamantaka Vajrabhairva, Hevajra, Kalachakra, Ekajata, etc. Las actividades se vuelven aún más importantes cuando visualizamos prácticas de finalización y yogas que nos preparan para esas prácticas.
En las prácticas del budismo Vajrayana, incluso cuando nos sentamos, a menudo se nos indica que visualicemos actividades. En la meditación de respiración, podemos visualizar prana o chi interactuando con nuestros «cuerpos internos». La práctica del mandala corporal es la máxima visualización de la «actividad interior», que puede manifestarse de forma tangible como calor corporal generado conocido como Tummo. [Para ver un artículo sobre la práctica de Body Mandala, consulte >>]
En la práctica de la deidad, que es en última instancia una práctica de sabiduría muy empoderadora, nos visualizamos en poses, apariencias y actividades simbólicas. Como Vajrayoguini o cualquiera de las Dakinis son inevitablemente representados volando o bailando. Dakini puede traducirse literalmente como «bailarina del cielo».
Las grandes biografías de los yoguis ilustrados los describen con mayor frecuencia caminando, volando, disparando flechas a las rocas, a menudo más parecido a las artes marciales que a la práctica clásica «sentada».
Incluso durante la meditación sentada, las prácticas de Vajrayana están llenas de movimientos coreografiados, como ofrendas de mandala, mudras y otras actividades repetitivas.
En Zen o Chan, tamborileando repetidamente en el «tambor de pescado». En Zazen, nuestro guía-instructor puede ocasionalmente golpearnos con un palo para «despertarnos». Por supuesto, varios yogas siempre han incorporado poses, posiciones y actividades en la práctica. Cuando se trabaja con el cuerpo «energético», se pueden manifestar muchas actividades extraordinarias, como el calor de Tummo, donde un yogui desnudo puede realmente meditar cómodamente en medio del invierno. Incluso las meditaciones «sin forma», como Mahamudra y Dzogchen, todavía implican alguna actividad ritualizada.
«Puedes meditar caminando, de pie, sentado o acostado», dijo el monje budista Noah Yuttadhammo. “Cada uno requiere un grado diferente de esfuerzo en oposición al grado de concentración. La meditación caminando tiene el mayor grado de esfuerzo, la meditación acostada tiene el mayor grado de concentración «. [5]
Incluso hay un Sutra completo, enseñado por Buda, que instruye sobre la meditación caminando. Característica completa aquí >>
Práctica para la artritis: de pie o en movimiento
Recientemente, reorganicé mi pequeña área de meditación para permitir la práctica de pie, posar y moverse. Todavía tengo una silla, pero rara vez la uso ahora, incluso para las Sadhanas de visualización del tantra del yoga más elevado. Afortunadamente, en mi caso, la práctica que visualizo es una forma iluminada que siempre está de pie, en realidad bailando (los Thangkas son engañosos ya que son un momento estático en el tiempo), por lo que me parece natural no solo visualizarme parado y moviéndome, sino realmente “hacerlo” mientras recita las prácticas y visualiza las actividades.
Rara vez, si es que alguna vez, me siento ahora. Aunque comencé esta práctica debido al dolor y la artritis (particularmente las rodillas), ahora encuentro que mejora mi práctica. Al agregar las activaciones y el movimiento, me resulta más fácil de visualizar, de la misma manera que un mudra de mano puede simbolizar una actividad de ofrenda.
NOTAS
[1] Práctica del mandala corporal en el budismo tántrico Vajrayana – y montando los vientos del cuerpo interior «Donde va la mente, el cuerpo sigue» https://buddhaweekly.com/body-mandala-practice-in-vajrayana-tantric-buddhism- y-montando-los-vientos-del-cuerpo-interior-donde-la-mente-va-el-cuerpo-sigue /
[2] Del artículo sobre Meditación de pie: La mejor manera: ¿Meditación de pie? Para aquellos con lesiones, artritis o una mente adormecida, estar de pie puede ayudarnos a lograr la atención plena.
[3] En la cita, en realidad se refería a la visualización. Anne Klein
es directora fundadora y maestra residente en Dawn Mountain Tibetan Temple, Community Center e Research Institute en Houston, Texas. Citado de:
«Foro: Los mitos, desafíos y recompensas del Tantra» en Lions Roar https://www.lionsroar.com/forum-the-myths-challenges-and-rewards-of-tantra/
[4] Larry Mermelstein, director ejecutivo del Comité de Traducción de Nalanda, y un acharya, o maestro principal, en Shambhala International, del “Foro: Los mitos, desafíos y recompensas del Tantra” en Lions Roar https: //www.lionsroar .com / forum-the-mitos-desafíos-y-recompensas-del-tantra /
[5] Meditación de pie, la mejor forma