La Navidad puede ser estresante para muchas personas: esto puede ayudarte a superar la temporada festiva

La Navidad es una época de alegría y unión, pero para muchos también es uno de los momentos más estresantes del año.

El estrés surge de un desequilibrio entre las exigencias que se nos imponen y nuestra capacidad para afrontarlas. Psicológicamente, el estrés está relacionado con la forma en que afrontamos las situaciones y si las percibimos como desafiantes, amenazantes o manejables . Cuanto más desafiante o amenazante percibamos una situación, más probabilidades tendremos de sentirnos estresados .

Tiene sentido, entonces, que la Navidad sea una época del año tan estresante para muchos.

La presión para que las vacaciones sean “perfectas”, gastar más dinero del que quizás deberíamos para cumplir con las expectativas, la lucha por equilibrar los compromisos laborales y de estudio con las compras navideñas, la decoración y la socialización pueden hacernos sentir abrumados y agotados.

Para otros, la Navidad pone de relieve sentimientos de soledad, dolor o distanciamiento de los seres queridos. La temporada puede ser un doloroso recordatorio de relaciones perdidas , dificultades económicas o metas de vida incumplidas, y esto puede amplificar los sentimientos de incompetencia o tristeza.

Las visitas familiares también pueden generar tensión, ya que nos vemos obligados a interactuar con parientes cuyas opiniones o hábitos pueden entrar en conflicto, lo que da lugar a conflictos o a la reaparición de disputas no resueltas.

Pero si bien es inevitable que haya algo de estrés durante las vacaciones, hay muchas cosas que usted puede hacer para afrontarlo e incluso prevenirlo.

Planifique con anticipación

Cuando nuestro cerebro sabe qué esperar, necesita menos energía para encontrar soluciones, lo que facilita la resolución de los desafíos que podamos enfrentar. Además, al planificar o pensar con anticipación, podemos tomar el control de nuestros pensamientos y minimizar los posibles factores estresantes.

Antes de que lleguen las vacaciones, trate de dedicar tiempo a pensar en las cosas que tienden a ser fuentes de estrés para usted y haga un plan para prevenir este estrés.

Por ejemplo, si cocinar la cena de Navidad es una fuente de estrés para usted, tal vez hacer una lista de tareas específicas que pueda delegar a ciertos miembros de la familia le ayudará a aliviar un poco la presión.

Establecer límites

Es importante aprender a decir “no”, en lugar de aceptar todo lo que te pidan. Comprender y respetar tus propios límites te ayudará a distribuir tu tiempo y tus recursos de manera más eficaz, lo que reducirá el estrés.

Desarrollar esta habilidad lleva tiempo, pero puede beneficiar significativamente su bienestar a largo plazo. Cuanto más confiemos en nuestra capacidad para gestionar los desafíos que enfrentamos, mejor nos volveremos a la hora de establecer límites y, en última instancia, a la hora de gestionar mejor el estrés.

Algunos límites que podrías establecer en Navidad podrían incluir fijar un límite de presupuesto para los regalos para no estresarte por gastar de más o limitar la cantidad de eventos sociales a los que asistas para no agotarte.

Gestionar expectativas

Es importante reconocer que no todo está bajo tu control. Si bien hay muchas cosas que puedes planificar y preparar para Navidad, hay otras tantas que están fuera de tu control. Por ejemplo, no puedes controlar la forma en que otras personas se comportarán en tu cena de Navidad o la forma en que alguien puede reaccionar ante un regalo que le has comprado.

Establecer expectativas realistas para las vacaciones y aceptar que hay cosas que no puedes controlar es clave para manejar los niveles de estrés.

Tómate tiempo para reflexionar

Otra forma útil de manejar el estrés de las vacaciones es hacer una pausa y conectarse con sus sentimientos.

Adornos navideños junto a una pila de cuadernos.
Escribir sus pensamientos puede ayudar a aliviar el estrés. Ground Picture/ Shutterstock

Escribe tus pensamientos en una hoja de papel. Luego, haz una pausa y piensa en cómo te sientes. Darle un momento a tu cerebro para que procese lo que está sucediendo puede ayudarte a moderar tus sentimientos. Llevar un diario puede ayudarte a mejorar tus pensamientos y tu estado de ánimo , ofreciendo una salida constructiva para tus emociones.

Si le resulta difícil llevarse bien con sus amigos y familiares durante las vacaciones, deténgase antes de reaccionar o decir algo que no quiera decir. Esto le ayudará a controlar sus emociones y puede ayudar a reducir el estrés.

Cómo afrontar la situación después de las vacaciones

Algunas personas pueden experimentar un estado de ánimo bajo después de las vacaciones, a menudo denominado “depresión posfestiva” o “depresión postvacacional” .


La temporada de fiestas suele traer una mezcla de alegría y estrés, lo que genera altibajos emocionales que hacen que nuestro cuerpo se sienta agotado y exhausto una vez que termina. Es importante reconocer que estos sentimientos son una respuesta natural a las exigencias del período festivo, no un reflejo de una incompetencia personal. Tomarse el tiempo para reconocer y aceptar que nuestro cuerpo y nuestra mente simplemente se están recuperando es un paso crucial para avanzar de manera positiva .

Existen muchas estrategias que puedes utilizar para controlar la depresión posvacacional. Actividades como hacer ejercicio con regularidad, fijar objetivos realistas y alcanzables y volver a conectar con otras personas pueden mejorar significativamente nuestro estado de ánimo y aumentar las “hormonas de la felicidad”, como las endorfinas.

Al planificar conscientemente formas de recargarnos de energía y mantenernos conectados, podemos cambiar nuestro enfoque desde cualquier bajón que hayamos podido experimentar durante las vacaciones a una perspectiva más equilibrada al entrar en el nuevo año.

https://theconversation.com/christmas-can-be-stressful-for-many-people-heres-what-can-help-you-get-through-the-festive-season-246097

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.