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La mayoría de personas asocian al yoga con una persona sentada en posición de loto, con las manos sobre sus rodillas y con su dedo índice y pulgar unidos. Esta posición de los dedos es un «Mudra» y así como los puntos de presión, la técnica de las posturas de los mudras puede afectar nuestros estados físicos y emocionales.

Los mudras se conocen en el oriente desde hace miles de años, no sólo en lo que se refería a la meditación y al yoga, sino también como parte de los tratamientos contra males físicos y mentales. En ocasiones las personas colocan sus dedos en posiciones de mudras sin siquiera saberlo. Existen cientos de variedades de mudras que incluyen la cabeza, las manos y el cuerpo, cada uno de ellos ayuda a una dolencia distinta. En esta lista te mostraremos los 10 mudras más fáciles que puedes realizar desde cualquier lugar y en cualquier momento. Sólo debes elegir el que corresponda a tu problema y practicarlo por unos días, hasta que te sientas mucho mejor.
Ten en cuenta que no hay necesidad de aplicar presión sobre los dedos. Realiza estos ejercicios con ambas manos simultáneamente, preferentemente mientras te encuentras sentado.

1. Gyan Mudra (Conocimiento)

La punta del dedo índice toca la punta del pulgar, mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
Propósitos: Este mudra estimula la glándula pituitaria, la cual controla el metabolismo, así como los ciclos de sueño. Gran ayuda a mejorar tu memoria, evitar el insomnio, ofrece claridad de la mente y puede ayudar en la prevención de la demencia.
Realiza este mudra por 30 a 45 minutos todos los días ó durante 10 a 15 minutos 3 veces al día.

2. Prithvi Mudra (Tierra)

La punta del pulgar toca la punta del dedo anular, mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
Propósitos: Prithvi ayuda a las personas con debilidades físicas y mentales, previene la apatía crónica, proporciona un impulso energético y reduce los síntomas de la osteoporosis. Otros beneficios incluyen la prevención de la sequedad de la piel, erupciones cutáneas, envejecimiento, pérdida de cabello e incluso úlceras estomacales.
Realizar este mudra durante 30-45 minutos todos los días ó durante 10 a 15 minutos 3 veces al día.

3. Varuna Mudra (Agua)

La punta del dedo meñique toca la punta del pulgar, mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
Propósitos: Veruna ayuda a mantener equilibrado tú estado mental, así como tus fluidos corporales (evita la sequedad de los ojos, la boca, el sistema digestivo y la piel). Este mudra también ayuda a detener los calambres y el estreñimiento, así como también regula el ciclo menstrual y otras irregularidades hormonales en las mujeres. Además de todos estos beneficios, se puede prevenir la degradación de las articulaciones, la anemia e incluso puede mejorar tu sentido del gusto.
Realiza este mudra durante 45 minutos todos los días ó durante 15 minutos 3 veces al día. Evítalo si estás padeciendo de retención de líquidos.

4. Vayu Mudra (Aire)

El dedo pulgar sostiene al dedo índice hacia abajo mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
Propósitos: Vayu ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, así como la intensidad de tu voz. Ayuda en la toma de decisiones y el manejo de la impaciencia, la timidez, la inquietud, el hipo, calambres, mareos e incluso, es ideal para aliviar los síntomas del Parkinson.
Realiza este mudra de 30 a 45 minutos todos los días ó durante 10 a 15 minutos 3 veces al día.

5. Shunya Mudra (Vacío)

El dedo pulgar sostiene al dedo medio hacia abajo, mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
Propósitos: Shunya es eficaz en casos de dolores de oído y sirve como un estimulante de confianza. Esta posición también evita sensación de vacío, zumbido de oídos e incluso vértigo.
En los casos de dolor de oído severo, vértigo o entumecimiento de un miembro, realiza este mudra hasta que se resuelva el problema. Practica de 30 a 45 minutos todos los días ó durante 10 a 15 minutos 3 veces al día. Ten en cuenta que los expertos recomiendan detener su práctica una vez que el problema haya terminado.

6. Surya Mudra (Sol)

El dedo pulgar sostiene al dedo anular hacia abajo, mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
Propósitos: Este mudra ayuda a reactivar la glándula tiroides, bajar de peso y revitalizar el sistema digestivo. También ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mientras te mantiene enfocado en tus metas. Otro beneficio de la Surya es el de mantenerte cálido si estás sufriendo de escalofríos.
Realiza este mudra de 30 a 45 minutos todos los días ó durante 10 a 15 minutos 3 veces al día. Presta especial atención a la temperatura de tu cuerpo mientras te encuentras en esta posición y detente una vez que tu cuerpo empiece a estar más caliente.

7. Prana Mudra (Vida)

Las puntas de los dedos anular y meñique tocan el pulgar, mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
Propósitos: Prana ayuda a fortalecer tu mente y puede aumentar tu motivación. También mejora la vista, reduce el cansancio y la depresión, y estimula el sistema inmunológico.
Realiza este ejercicio de 30 a 45 minutos todos los días ó durante 10 a 15 minutos 3 veces al día.

8. Apana Mudra (Digestión)

Los dedos medio y anular son sostenidos por el dedo pulgar.
Propósitos: Apana ayuda a regular los riñones y los intestinos, estimulando la limpieza de las toxinas del cuerpo y previene el estreñimiento. Otros beneficios de este mudra son la prevención de náuseas y vómitos, así como una sensación de ardor al orinar. Esta posición es particularmente útil para los pacientes diabéticos, ya que regula los niveles de glucosa en sangre.
Realiza este mudra de 30 a 45 minutos todos los días ó durante 10 a 15 minutos 3 veces al día.

9. Apana Vayu Mudra (Corazón)

El dedo índice toca la base del pulgar, mientras que los dedos medio y anular son sostenidos por el pulgar. El dedo meñique se mantiene recto.
Propósitos: Apana Vayu ayuda a prevenir enfermedades cardiacas y otros problemas relacionados con el corazón. Además, evita gases y acidez estomacal.
Realiza este mudra de 30 a 45 minutos todos los días ó durante 10-15 minutos 3 veces al día. Si has experimentado problemas de corazón en el pasado, se recomienda especialmente practicar esta posición a diario.

10. Linga Mudra (Calor)

Entrelaza los dedos mientras mantienes el pulgar izquierdo recto. Envuelve el pulgar izquierdo con los dedos índice y pulgar derechos, los cuales deben tocarse entre sí.
Propósitos: Linga ayuda a aumentar la temperatura del cuerpo y reducir la flema y la congestión. Fortalece los pulmones y es especialmente eficaz en los casos de resfriado, gripe, sinusitis y asma. También se conoce por ayudar en la virilidad sexual de los hombres.
No se recomienda que practiques este mudra con regularidad, sino sólo cuando estás enfermo. Una vez que los síntomas hayan desaparecido, deja de practicarlo.

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