La meditación es una práctica milenaria que cada vez gana más popularidad en todo el mundo, por sus bondades para la mente y el cuerpo. Una de sus técnicas más destacadas es el uso de mantras poderosos: sonidos emitidos al cantar o hablar que permiten manifestar cambios positivos en nuestras vidas. Cuando se recitan con intención y concentración, estos pueden transformar nuestros pensamientos, emociones y comportamientos.
¿Te gustaría saber cuáles decir en tu próxima sesión de meditación? ¡Sigue leyendo! En este artículo, recopilamos una lista con 20 de estos sonidos sencillos para atraer energía positiva a tu interior y a tu entorno. Además, si prefieres una experiencia guiada, incluimos sus versiones en video de modo que hagas de tu práctica meditativa un momento más ameno.
¿Qué es un mantra?
En el hinduismo y el budismo, los mantras son sílabas, palabras o versos que poseen una eficacia mística o espiritual. Todos derivan de Om, que es considerado el sonido primordial de la creación. La palabra «mantra» proviene del sánscrito, combinando «man», que significa ‘mente’, y «tra», que se traduce como ‘liberar’. De acuerdo con su definición, recitarlos es un vehículo para ayudar a la mente a trascender sus limitaciones y liberarse de las angustias de la vida material.
Los mantras en sánscrito se encuentran entre los textos más antiguos, algunos llevan una historia dentro; mientras que otros rinden homenaje a una deidad específica.
Según el libro Ancient Science of Mantras – Wisdom of the Sages, desde tiempos inmemoriales, estos son una valiosa fuente de bienestar para toda la creación. Se pronuncian en voz alta o se recitan internamente 108 veces, de manera continua y rítmica. Para contar las repeticiones durante la meditación, es posible usar el rosario budista, conocido como Japamālā.
La tradición hindú refiere que el número 108 representa la distancia que viaja nuestro yo material para alcanzar nuestro yo espiritual. De ahí la cantidad de repeticiones de los versos.
Aunque muchas de estas frases no poseen un significado literal, tienen vibraciones específicas. Diversos estudios sugieren que recitarlos produce un estado mental favorable; su repetición constante trae calma y paz interior. De allí que se les catalogue como ayuda para controlar estrés (incluso) postraumático, la depresión, el insomnio y la ansiedad. Por otro lado, promueven la concentración, mejoran el estado de ánimo y refuerzan la conexión espiritual.
Para profundizar Cómo actúa la meditación sobre nuestra mente
Mantras poderosos para incorporar en tus meditaciones
Muchas de estas palabras contribuyen a alinear y armonizar la mente, el cuerpo y el espíritu. Algunas se utilizan para atraer energía positiva y mejorar las relaciones interpersonales, incluyendo la atracción sexual. De igual modo, se les vincula con la apertura de caminos hacia una mayor autocomprensión.
A continuación, exploraremos varios mantras poderosos aplicados en la meditación, junto con sus significados y representaciones. Ten presente que para acceder a las ventajas que ofrecen tales sonidos, hay que establecer una intención que coincida con su significado.
1. Om
Om es considerado el sonido de la creación según la religión hindú. En los Vedas, el amplio corpus de poesía sánscrita, diálogos filosóficos, mitos y encantaciones rituales compuestas y desarrolladas por los arios hace más de 3.500 años, se menciona que es la vibración original del universo.
Representa la conexión con lo divino y la unidad de todo lo que existe. A menudo, se utiliza al comienzo y al final de las sesiones de meditación y yoga. Este es uno de los mantras más poderosos, se le atribuye la capacidad de equilibrar las emociones, mejorar la salud del corazón y agudizar la mente, todo gracias a la vibración que emite.
Se pronuncia «aum». ¿Hay reglas estrictas para cantarlo? Desde Hindu American Foundation (HAF) expresan que no. Solo es necesario comprender cómo producir su sonido para conectar mejor con lo divino.
Para lograrlo, busca un lugar tranquilo donde medites sin perturbación. Respira hondo manteniendo la columna vertebral recta y comienza a cantarlo. Inicia con la A, continúa con la U y finaliza con la M mientras exhalas. Realiza este ejercicio durante 15 minutos.
2. Savitri
También conocida como «Gayatri mantra», Savitri es una expresión de gratitud al dios Sol. Se considera una de las palabras más importantes del hinduismo, usada para buscar la sabiduría y la claridad de pensamiento. Recítala cuando tengas que tomar decisiones importantes y surjan muchas dudas al respecto, antes de una reunión clave o de una clase de yoga.
De igual modo, puedes decirla de manera continua durante el primer día de trabajo, sus vibraciones colaboran para mantener la mente bajo control. Además, se considera un término de poder porque, si se recita con devoción, ayuda a fomentar el desarrollo espiritual.
3. So Ham
Su traducción es ‘yo soy aquello’ o ‘él/ella soy yo’. Este mantra refleja la conexión entre el individuo y el universo, y se utiliza para cultivar un sentido de unidad y pertenencia. Pronunciarlo enlaza con nuestra esencia, calma y purifica.
4. Shanti
Otro de los mantras más poderosos que ganó popularidad en el hinduismo y el budismo es Shanti. Se traduce como ‘la paz sea contigo’. Repetirlo con convicción es útil para relajarnos y disolver los pensamientos negativos. Incluso, en caso de enfrentar situaciones que te intranquilicen, concentrarte y recitarlo influiría para estar en paz contigo y con los demás.
5. Om Mani Padme Hum
Esta hermosa frase budista significa ‘la joya en el loto’ o ‘la joya de la iluminación’. Se cree que pronunciarlo durante la meditación favorece el deshacerse de las acciones y emociones negativas, así como desarrollar una sensación de claridad y comprensión sobre el propósito de la vida.
6. Sat Chit Ananda
Quiere decir ‘dicha de la conciencia de la verdad’. Este se propone para el crecimiento espiritual, ya que motiva a su practicante a ser consciente de que formamos parte de un todo. Cantarlo te ayuda a concentrarte en la unidad entre todas las creaciones del universo.
7. Om Namah Shivaya
Estamos ante una reverencia y adoración a Shiva, una deidad hindú. Se traduce como ‘honro a Shiva’. Pronunciarlo aporta paz interior y promueve la conexión con lo divino, además de permitirte disociarte de las ansiedades de la vida cotidiana.
Recítalo cada mañana al despertar. Siéntate en el suelo en la posición de loto, despeja tu mente y empieza a respirar con lentitud. Cuando percibas calma, comienza a repetir el mantra en voz alta o a reproducirlo. Déjate llevar por él y verás cómo, poco a poco, te llenas de energía positiva.
8. Ram
Nombrado así en honor a la deidad Ram. Se dice que meditar mientras con este sonido nos conecta con el espíritu guerrero que llevamos dentro. Pronunciarlo con fuerza en tiempos difíciles brinda valentía y capacidad para superar el miedo.
9. Om Shanti Shanti Shanti
La traducción de esta frase es ‘paz, paz, paz’. Es una invocación de paz en el cuerpo, la mente y el espíritu, y se emplea para calmar y centrar al practicante. Es muy conocido en la práctica de hatha y vinyasa yoga.
10. Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna Hare Hare
Este es el Maha Mantra del movimiento Hare Krishna. Aplica para conectar con Krishna, suprema personalidad de Dios, y buscar su protección y bendiciones. Cuando medites con este canto, visualiza la conexión divina como una luz ilimitada en la esquina de tu mente hacia la que tienes que dirigirte.
11. Kamadeva
Es una invocación directa al dios hindú del amor. Se considera que repetir este sonido contribuye a aumentar tu atractivo sexual y sensualidad. Además, sirve para sanar aspectos relacionados con el amor, llamar una relación duradera y una buena pareja. Para obtener sus bondades, entónalo 108 veces al día durante 40 días consecutivos, siempre a la misma hora.
12. Rudra
Conoce uno de los mantras más poderosos para clamar la protección, la salud y la inmortalidad. Sus vibraciones tienen poderes curativos que dan fuerza y calma corporal. Repetirlo sirve como recordatorio de que nuestro cuerpo no está exento del sufrimiento físico y nos anima a afrontarlo con resistencia.
13. Ra Ma Da Sa
Para traer la energía del sol, la luna, la tierra y el espíritu universal infinito, y conseguir una curación profunda, repite Ra Ma Da Sa. Esto nos guía a través de un proceso de sanación interior, animándonos a liberarnos de las heridas del pasado y a abrazar el presente con el corazón abierto. Es poderoso si se repite por la mañana, ya que combina la vitalidad del sol, la calma de la luna y la fuerza del universo.
14. Om Gum Ganapatayei Namaha
Se trata de otro de los mantras más poderosos, dedicado a Ganesha, la deidad elefante de la India. Es una entonación recomendada para eliminar los obstáculos mentales y espirituales. Recitarla despeja en momentos de nuevos comienzos o esfuerzos para apartar del camino cualquier duda o temor.
15. Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
Se le asocia con la felicidad y la paz universal. Su hermoso significado es ‘que todos los seres, en todas partes, sean felices y libres, y que mis pensamientos, palabras y acciones contribuyan de alguna manera a la felicidad y la libertad de todos’. Decirlo nos aleja del egoísmo e invita a irradiar positivismo y amor hacia cualquier ser.
16. Ehi Vidhi Hoi Naath Hit Moraa
Te presentamos el mantra para encontrar el camino del éxito. Cántalo a diario con fe y respeto, así atraerás oportunidades. Quiere decir ‘oh Señor, soy tu devoto. No sé qué hacer. Así que haz lo que sea bueno para mí’.
17. Tayata Om Bekanze
Conocido como el mantra del Buda de la Medicina, pronunciar 108 veces Tayata Om Bekanze colaboraría en aliviar el sufrimiento. Asimismo, elimina el dolor causado por la muerte de un ser querido y los problemas de la vida diaria. Interiorizarlo nos permite entender que, cuando la mente está en paz, nada la afecta ni al cuerpo ni al alma.
18. Om Vasudhare Svaha
Quí está el canto budista del dinero, Om Vasudhare Svaha es una plegaria a la diosa de la abundancia, Vasudhara. Dilo durante la meditación para obtener salud, riqueza o vida. Nos recuerda que la verdadera abundancia no es solo material, sino también espiritual, en forma de alivio del sufrimiento.
19. Om A Ra Pa Ca Na Dhih
Dedicado al Bodhisattva Manjushri, quien encarna la sabiduría; decir Om A Ra Pa Ca Na Dhih aumenta tus habilidades de aprendizaje y comprensión.
Transforma tu vida con estos mantras poderosos
En una sociedad que avanza a pasos agigantados, encontrar paz, armonía y equilibrio es una necesidad esencial. En tal contexto, los beneficios de meditar recitando estos mantras te permitirá conectar con tu esencia, cultivar el agradecimiento y liberar tu mente de la ansiedad.
Aunque la lista compartida es extensa, tienes la libertad de crear tu propio sonido o frase que te haga sentir bien. Afirmaciones diarias como «soy luz», «todo lo que necesito, lo tengo», «merezco recibir el amor que doy», «vivo en el presente: aquí y ahora» o «el presente es perfecto», resultan igual de efectivas para ayudarte a mantener una perspectiva positiva y equilibrada.