Induce el sueño por la noche, cuando aumenta la cantidad de melatonina en nuestro organismo, y nos hace despertar por la mañana cuando disminuye.
También interviene regulando nuestro apetito y determinando la producción de gonadotropinas, que son las encargadas del desarrollo y el funcionamiento de ovarios y testículos. Pero además se siguen estudiando otras tantas funciones que están aún sin determinar. Por ejemplo recientemente se ha descubierto que la melatonina actúa como un potente antioxidante combatiendo los radicales libres. También que mejora el sistema inmunológico ayudando a inhibir algunas infecciones.
La alimentación puede ayudar a aumentar la cantidad de melatonina en el organismo y de esta manera poder dormir más y mejor.
Los alimentos ricos en melatonina son:
– cereales como maíz dulce, avena, cebada, trigo y arroz
– frutas como manzana, kiwi, naranja, fresa, piña, plátanos, cerezas, granadas
– verduras como tomates, pimientos, espinaca, cebollas
– frutos secos como almendras, nueces
– semillas como semillas de cardamomo verde, semillas de hinojo, semillas de girasol, semillas de calabaza
– jengibre
– Algas espirulina
Se pueden comprar suplementos vitamínicos que contienen melatonina pero siempre es mejor tratar de consumirlo en forma natural.
Consumir en forma regular los alimentos ricos en melatonina ayudara a conciliar el sueño en especial si se los come a la noche.
Se debe evitar ciertos productos que reducen el nivel de melatonina en el cuerpo como:
-cafeína
-alcohol
-tabaco
-estrés
-medicación para dormir y ansiedad
-ansiolíticos y antidepresivos
-medicamentos antiinflamatorios no esteroides
Acupuntura vs insomnio
Cuando se trata el insomnio con acupuntura, el sistema nervioso tiende a calmarse. El tratamiento va dirigido a calmar el estrés y balancear la energía, que son factores importantes en el génesis del insomnio. Es normal que haya pacientes que caen en sueño durante el tratamiento. El insomnio es una de las consultas mas comunes en la acupuntura. Usualmente, los pacientes llegan donde un acupunturista ya que durante el tratamiento se “desconectan” de la rutina diaria laboral. De esta forma, se puede tratar padecimientos como el insomnio, ansiedad y depresión.
Los estudios realizados sobre acupuntura para tratar el insomnio han demostrado que esta terapia es efectiva para la mayoría de los casos de insomnio, además de que no tiene efectos secundarios dramáticos, a comparación del tratamiento farmacológico.
Algunos consejos adicionales para combatir el insomnio serian:
1. Ejercicios de respiración , meditación y otras formas de relajación
2. Dieta: evitar picantes, carnes rojas o grandes cantidades de comida , alcohol o cafeína en la noche.
3. Ejercicio: es mejor hacer ejercicio en la mañana y no en la noche.
4. Trabajo: el trabajo mental se da durante el día, pero pensar excesivamente durante la noche puede ser uno de los causantes del insomnio y su severidad.