Encuentra alegría en las pequeñas cosas. Este consejo popular ha existido durante eones y es uno que muchos de nosotros tratamos de seguir. Pero, ¿hay realmente algún beneficio real en esta práctica?
Según las investigaciones, sí, saborear momentos fugaces de alegría, también conocidos como “ microalegrías ” , tiene algún beneficio . Ya sea saborear una taza de café, realizar un acto de bondad o disfrutar de un video divertido, encontrar alegría en las pequeñas cosas no solo tiene muchos beneficios temporales, sino que las investigaciones muestran que también puede ser una inversión en el bienestar a largo plazo .
A nivel fisiológico, practicar microalegrías puede mejorar nuestro tono vagal . Esto es importante, ya que el nervio vago es responsable del sistema de piloto automático de nuestro cuerpo, que regula los procesos en los que no tenemos que pensar, como el ritmo cardíaco, la digestión y la respiración. El nervio vago también está relacionado con los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad, y con la regulación del estrés , por lo que cuanto más estimulado esté, mejor estará.
A nivel social, las emociones positivas pueden mejorar las relaciones y potencialmente conducir a una resonancia positiva : una conexión momentánea entre las personas que mejora la salud, aumenta la duración de la vida y el significado de la vida .
Experimentar emociones positivas no sólo aumenta la felicidad momentánea, sino que también nos ayuda a desarrollar cualidades como el optimismo y la resiliencia, que pueden ayudar a protegernos contra la angustia y la mala salud mental en el futuro.
Entonces surge la pregunta crítica de cuántas microalegrías necesitamos experimentar diariamente para poder ver este tipo de beneficios.
Algunos estudios sugieren un número mágico: cinco emociones positivas por una emoción negativa para un bienestar óptimo. Entonces, por cada emoción negativa que experimentes en un día (como tristeza, ira y frustración), necesitarás tener cinco emociones positivas (como alegría, esperanza u optimismo) para equilibrar las cosas y vivir una buena vida.
Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo con esta relación y algunos critican el algoritmo utilizado para desarrollarla. Sin embargo, la mayoría de las investigaciones parecen estar de acuerdo en que cuantas más emociones positivas experimentes al día, mejor.
Por lo tanto, abrazar las microalegrías puede servir como estrategia fundamental para mejorar el bienestar general. Incluso participar en unas pocas microalegrías diarias no sólo puede contribuir a la felicidad momentánea, sino que también ayuda a desarrollar nuestra autorregulación . Esta es nuestra capacidad de gestionar los impulsos para lograr una meta o establecer un hábito.
Una mejor autorregulación tiene un efecto dominó en varios aspectos de nuestras vidas , como la prevención de adicciones o conductas contraproducentes (incluidas la procrastinación, la culpa y el perfeccionismo). Dedicar tiempo para realizar incluso tareas personales pequeñas, como hacer listas, realizar un seguimiento de los presupuestos diarios e incluso trabajar en su postura todos los días, puede ayudar a fortalecer su autorregulación y protegerse de los fracasos.
Encontrar la microalegría
Si desea ver si la práctica de microalegrías le beneficiará, hay algunas cosas clave que debe saber.
En primer lugar, las investigaciones sugieren que la genética de algunas personas puede hacer que sean más propensas que otras a beneficiarse de los microplaceres. Los estudios muestran que las personas que son muy sensibles a su entorno pueden beneficiarse desproporcionadamente de participar en actividades positivas, como los microalegrías. Entonces, si eres alguien que tiende a ser muy consciente de las sutilezas que te rodean o descubres que te vuelves profundamente emocional cuando interactúas con el arte o la música, es posible que los microplaceres sean muy efectivos para tu bienestar.
Otro aspecto clave de las microalegrías es el hecho de que se centran en cultivar momentos de pura alegría, no de felicidad. Esto es importante, ya que los estudios han descubierto que la búsqueda de la felicidad puede ser contraproducente y conducir potencialmente a una disminución del bienestar y una mayor soledad . Si bien la felicidad es un estado que las personas aspiran a alcanzar, la alegría abarca los procesos que pueden resultar en felicidad.
Celebrar momentos fugaces de alegría puede ser muy bueno para nosotros porque estos momentos promueven el viaje de infundir a nuestras vidas un mayor disfrute y se centran en priorizar la positividad , en lugar de centrarse en si somos felices o no.
Aquí hay algunas formas en las que puedes practicar cómo encontrar alegría en las pequeñas cosas:
- Cambia tu rutina. Intente agregar una explosión de alegría de 10 minutos a su rutina normal de la mañana, la tarde o la noche, lo que puede brindarle un momento de deleite que espera con ansias. Por ejemplo, saborear una taza de té.
- Busque momentos de humor. El humor puede ser una excelente manera de encontrar alegría cada día. Pero si te resulta difícil ver la alegría en tu día, intenta imaginar cómo tu comediante favorito podría interpretar de manera hilarante los acontecimientos de tu día.
- Sé espontáneo. Desafía tu rutina introduciendo espontaneidad en tu día, incluso si normalmente eres un planificador meticuloso. Acepta lo inesperado, aunque sea solo para un rejuvenecedor descanso de cinco minutos para llamar a un amigo con el que no has hablado en mucho tiempo.
- Busca momentos de conexión y risas compartidas con desconocidos, vecinos o conocidos. Fortalecer estos vínculos sociales puede agregar alegría a tu día.
- Haga una pausa y aprecie. Tomar descansos regulares para saborear el simple hecho de estar vivo a lo largo del día puede brindar una sensación renovada de atención plena y gratitud que resulta en alegría. Por ejemplo, escuche el canto de los pájaros o permítase reír a carcajadas cuando alguien diga algo gracioso.
Participar en pequeños momentos de alegría diariamente tiene el potencial de elevar el bienestar a corto y largo plazo para muchos, aunque para algunos el impacto de estas actividades será más sutil que para otros.
Jolanta Burke no trabaja, consulta, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que se beneficiaría de este artículo, y no ha revelado afiliaciones relevantes más allá de su nombramiento académico.
https://theconversation.com/finding-joy-in-the-little-things-really-can-benefit-your-wellbeing-a-scientist-explains-222020