Hace dos años, sufrí la devastadora pérdida de mi madre. Ella había luchado valientemente durante siete años contra la enfermedad “mieloma múltiple” y murió trágicamente a la temprana edad de 72 años, antes del día Acción de Gracias de 2012.

El duelo por la pérdida de un ser querido puede desencadenar muchas emociones y el dolor puede ser especialmente intenso durante esos días festivos.

Mucha gente le dirá que el primer año es el más duro y para el segundo año consecutivo, las emociones del duelo a menudo disminuyen. Sin embargo, es importante entender que el proceso de duelo es una experiencia muy personal y el tiempo de curación puede variar en cada persona.

Cómo afrontar la pérdida

El duelo es un proceso de transición a medida que se aprende a hacerle frente a la pérdida de un ser querido. La intensidad del dolor en cada persona es única, de acuerdo con su relación.

Son tres las fases principales en el proceso de duelo:

1. Reconocer: El proceso de reconocimiento de la pérdida y el impacto que eso tendrá en su vida.

2. Sentimientos de mejoría: El proceso de permitir que usted mismo sienta todas las diferentes emociones que son parte del proceso de duelo, como devastación, ira, tristeza,depresión, falta de concentración, culpa, arrepentimiento, estrés, dolor o desorganización.

3. Aceptación y transición: El proceso de aceptar la integración de la pérdida, que ahora se convertirá en “la nueva norma”, continuando la transición de su vida para seguir adelante.

Tomar el control de su dolor puede ser una tarea muy difícil y desafiante, pero es importante recordar que el duelo es un proceso de curación. A pesar de que el dolor puede ser intenso, aprender a estar presente con su pesar en cuanto aparece le ayudará a moverse hacia la aceptación de la pérdida y paso a paso seguir adelante con su vida.

Durante este tiempo difícil, no olvide de cuidarse a sí mismo. Dese permiso para establecer límites personales y decir no, si usted realmente no tiene ganas de asistir a una fiesta. Compartir sus necesidades también ayudará a la gente a que le apoye y le comprenda mejor.

Recuerde, es normal que a veces se sienta culpable por esos breves momentos en los que ríe o siente un poco de alegría. Reconozca sus sentimientos, buenos o malos, y siga adelante. Eventualmente, a medida que la transición del dolor disminuye, una vez más, durante las festividades usted será capaz de crear recuerdos afectuosos.

Fijando nuevas tradiciones

Mantener una actitud positiva, agradecida y activa son las mejores maneras de mantener sanos su mente, cuerpo y espíritu mientras atraviesa por un momento difícil. Si bien es normal que se sienta solo, impotente y desesperado después de experimentar una pérdida significativa, honrar a su ser querido de manera creativa puede ayudarle a travesar los días de Fiesta, recuperando su pérdida y estableciendo tradiciones significativas para los próximos años.

Incorporé muchas cosas que había hecho con mi madre para que me ayude a hacer frente durante el primer año de duelo. En su honor sembré plantas en mi jardín. Creé una presentación de diapositivas en conmemoración de su vida con canciones que ella solía cantar en casa cuando era niña.

Hice una “peregrinación” a todos los lugares que habíamos ido a lo largo de los años. Escribí una carta de agradecimiento, así como una carta de despedida, asegurándome de decir las cosas que pude haberlas olvidado.

Aquí hay algunas maneras creativas de ayudar a pasar bien las Fiestas de este año:

1. En honor a su ser querido ofrezca un regalo. Dónelo a su causa u organización favorita.

2. Haga o compre un artículo de las festividades, como adornos, decoraciones, o galletas, en memoria de su ser querido. Yo encadeno palomitas de maíz y arándanos como lo hacía cuando era niña. También hice un viaje a la tienda de Navidad favorita de mi mamá, en Vermont, para comprar adornos para familiares y amigos cercanos.

3. Establecer un lugar en la mesa de fiesta. Esta es una vieja tradición para muchas familias que han perdido a seres queridos. Algunos descubren que puede tener un efecto calmante para simbolizar que su ser querido está siempre con ellos en su corazón.

4. Encienda una vela en el nombre de su ser querido. Coloque un candelero en la ventana, en el centro de mesa o en el árbol de Navidad.

5. Comparta recuerdos buenos. Compartir inspira a otros. Demuestra fortaleza, amor, aceptación y honor.

6. Envíe tarjetas a aquellos que usted aprecia. Mantenga la tradición enviando tarjetas festivas o haga regalos en honor de sus difuntos; eso tocará el corazón de otros que también lo extrañan.

7. Dé algo que perteneció a su ser querido a alguien más que usted ama. Dé un adorno o recuerdo a personas especiales en su vida. Yo di algunos adornos de Navidad que mi mamá había hecho para familiares y amigos cercanos.

8. Haga una promesa que honre a sus seres queridos que murieron durante el año. Dé gracias por todo lo que esta persona especial inspiró en usted y en su honor viva la vida al máximo.

9. Cuelgue una corona de flores de bienvenida con su ser querido en mente. También puede poner una alfombra de bienvenida especial. Deje que eso represente el viaje en la vida.

Se ha dicho que el tiempo cura todas las heridas. No estoy de acuerdo. El tiempo puede no necesariamente curar todas las heridas o corazones rotos, pero sí nos permitirá trabajar a través de nuestro dolor de una manera sana y redescubrir lo que es importante en la vida.

El viaje a través del dolor es diferente en cada persona, pero desde mi experiencia, cada año se hace un poco más fácil, porque los buenos recuerdos comienzan a sustituir la tristeza. En esta temporada de Fiestas, elija honrar a sus difuntos con una nueva tradición, a sabiendas de que su ser querido siempre vivirán en su corazón.

Victoria Ann Diaz es una entrenadora para salud y vida integrativa; es certificada y graduada del Instituto de Nutrición Integrativa. En su práctica de Life Balance Health Coach, ella ayudó a sus clientes dando un enfoque consciente para que se mantengan saludables y prósperos. Para obtener más información, visite www.lifebalancehealthcoach.com.

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