Ven a casa contigo mismo

Tu verdadero hogar es este cuerpo. Esta mente. Este momento. Allí, dice Kaira Jewel Lingo, encontrarás paz y libertad. De su próximo libro We Were Made for These Times: Diez lecciones sobre cómo superar el cambio, la pérdida y la disrupción , disponible en octubre de 2021.

Ilustración de Joanna Grochocka.

Pero la piedra que el constructor rechace
será la piedra angular de la cabeza,
y no importa el juego que jueguen,
eh, tenemos algo que nunca podrán quitar;
Tenemos algo que nunca podrían quitarnos:
Bob Marley, «Natty Dread Rides Again»

Ya eres lo que quieres convertirte.
—Maestro Lin Chi

Todos pasamos por momentos de transición, desafíos y dificultades. Es posible que hayamos enfrentado o enfrentaremos momentos de pérdida, confusión o angustia, cuando nos damos cuenta de que no podemos controlar la forma en que nuestra vida se desarrolla, ya sea en nuestra vida personal o en el mundo que nos rodea. Con la atención plena, podemos aprender a atravesar estos tiempos intensos y desafiantes de formas que no se sumen al sufrimiento y la dificultad que ya existen. Incluso podemos aprender a abrir nuestro corazón a la riqueza y la sabiduría que estos tiempos de inmensa alteración pueden traernos.

Cuando tocamos esta experiencia de volver a casa, es como si finalmente hubiéramos llegado a casa después de un largo viaje.

Un paso clave que puede ayudarnos a comenzar a asentarnos cuando estamos profundamente inquietos es volver a casa, a nosotros mismos, en este momento, lo que sea que esté sucediendo. Esta es una forma de hablar sobre la atención plena, o estar presente: volver a casa con nosotros mismos. Cuando traemos nuestra mente de regreso a nuestro cuerpo, volvemos a casa. Podríamos considerar este estado como nuestro verdadero hogar. Esta casa dentro de nosotros es una casa que nadie puede quitarnos, y no puede ser dañada ni destruida. No importa lo que suceda a nuestro alrededor, si podemos encontrar este hogar dentro de nosotros, siempre estaremos a salvo.

Cuando tocamos esta experiencia de volver a casa, es como si finalmente hubiéramos llegado a casa después de un largo viaje. Experimentamos una sensación de paz e incluso libertad, sin importar cuán limitadas sean las circunstancias externas. Volver a casa con nosotros mismos se siente como pertenecer; es un estado que nos sostiene y nos permite sostener a los demás.

Esto es muy importante porque podemos vivir toda nuestra vida alejados de este hogar dentro de nosotros.

Mi mentor Thich Nhat Hanh, a quien sus alumnos llaman Thay, o «maestro» en vietnamita, resume toda su vida de enseñanzas con una frase: «He llegado, estoy en casa». Para él, el objetivo principal de la práctica del mindfulness es experimentar que ya hemos llegado, aquí y ahora. No hay ningún lugar al que necesitemos correr o estar, excepto aquí en el momento presente. Y nos experimentamos en casa, sin buscar más refugio fuera de nosotros, en algún otro lugar o tiempo, cuando tocamos la verdad de que todo lo que anhelamos y buscamos está aquí dentro de nosotros.

Podemos experimentar el encuentro con este lugar espacioso y libre de nuestro verdadero hogar en momentos inesperados a medida que pasamos más tiempo sintonizando lo que está sucediendo dentro y alrededor de nosotros. Una mañana, cuando era una monja novicia, caminaba lentamente después de nuestra meditación sentada temprano en la mañana, estaba muy presente y podía ser consciente de casi cada paso. Comencé por ser consciente de que mientras caminaba con el pie izquierdo, al mismo tiempo caminaba con el derecho, porque mi pie izquierdo no podía estar sin el derecho. Y viceversa. Entonces vi que mis brazos también estaban contenidos en mis pies, por lo que también estaba dando un paso con mis brazos. Luego mis manos, mi estómago, cerebro, órganos de los sentidos, corazón, pulmones. Estaba al 100 por ciento con mi cuerpo. Así que probaba la tierra con los pies, la escuchaba, la miraba, la sentía, la conocía, la olía con los pies. Mi corazón lo amaba

Luego volví mi atención más hacia la Tierra y supe que también estaba caminando sobre corrientes de agua fría que fluían debajo de mí, y un líquido ardiente y caliente en las profundidades, en el centro de la Tierra. Me imaginé caminando sobre los pies de los que están directamente frente a nosotros en el otro lado del planeta. Las plantas de mis pies tocaron las plantas de un bebé que daba pasos vacilantes, una mujer embarazada y un abuelo anciano. Mis pies tocaron los pies de una persona solitaria y aislada, y alguien que se dejó llevar por el odio y la ira. También caminaba sobre los pies de alguien que en ese momento estaba haciendo meditación caminando y disfrutando del momento presente. Yo era uno con aquellos que caminaban por la Tierra cuyos corazones estaban llenos de amor y paz.

No podemos encontrar lo que necesitamos para encontrarnos mañana o dentro de un mes porque no podemos controlar o conocer exactamente el futuro, pero encontraremos lo que necesitamos ahora mismo.

Si no somos conscientes de lo que está sucediendo en el momento porque estamos atrapados en nuestros pensamientos o ensoñaciones, o en las garras de la preocupación u otras emociones fuertes, es como si hubiéramos salido de nuestra casa. Si nos mantenemos alejados durante mucho tiempo, el polvo se acumula y los visitantes no deseados pueden instalarse en nuestro hogar. Cosas como el estrés y la tensión se acumulan en nuestros cuerpos y mentes y, con el tiempo, si no las atendemos, pueden provocar enfermedades físicas o psicológicas.

Pero la belleza de la conciencia es que siempre podemos volver a casa, a nosotros mismos. Nuestro hogar siempre está ahí, esperando que regresemos. Hay muchas formas en las que podemos volver a casa en nosotros mismos: siendo conscientes de nuestra respiración, siendo conscientes de las sensaciones o movimientos corporales y conectándonos con la realidad que nos rodea, como los sonidos de nuestro entorno. Y cuando regresamos a casa de esta manera, podemos hacer un balance y examinar el territorio de nuestro ser, viendo claramente qué partes de nuestro paisaje interior necesitan más apoyo, dónde debemos prestar más atención.

Es especialmente tentador en tiempos de transición y desafío abandonar nuestros hogares, salir de nuestro territorio, en busca de respuestas, tal vez preocupándonos por lo que sucederá en el futuro. Este es precisamente el momento en el que necesitamos volver al momento presente, sentir nuestro cuerpo y cuidarnos bien ahora. Porque el futuro está hecho de este momento. Si cuidamos bien este momento, aunque sea muy difícil, estamos cuidando bien el futuro.

También puede ser difícil volver a casa si sentimos que el dolor no resuelto se ha acumulado y no queremos enfrentarlo. Podemos adquirir el hábito de evitar nuestro hogar por completo. No queremos estar con esas partes crudas y sin procesar de nuestra experiencia que son dolorosas y pueden dar bastante miedo.

Si esta es nuestra situación, es importante tener compasión de nosotros mismos por no querer volver a casa para enfrentar estos lugares dentro de nosotros. Y, sin embargo, la única forma en que podemos curarlos, movernos a través de ellos y hacer de nuestro hogar un lugar más acogedor es volvernos hacia ellos. Como dice la enseñanza: «La única salida es adentro». O a través.

Cómo hacemos esto? Una de las formas es permanecer con lo que está aquí y ahora, en el andén de la estación de tren, por así decirlo, mirando los trenes de nuestros pensamientos y planes ir y venir, en lugar de subirse a un tren de pensamientos que se dirige hacia el futuro, u otro tren de pensamiento que nos lleve al pasado.

Esos planes, preocupaciones y ansiedades seguramente surgirán en nuestra mente, pero podemos aprender a notarlos y cuidarlos bien en lugar de alimentarlos y dejarnos llevar por ellos. Poner nuestra atención en nuestra respiración o en las sensaciones de nuestro cuerpo nos ayuda a permanecer en la plataforma del ahora. El pasado y el futuro no son el lugar donde podemos volver a casa y encontrarnos con los elementos que necesitamos para superar nuestras dificultades. Solo podemos volver a casa en nosotros mismos en el momento presente, en el aquí y ahora.

Podemos gastar mucho de nuestro tiempo y energía tratando de predecir o controlar lo que traerá el futuro. Por lo general, esto no nos sirve. En verdad, no necesitamos saber lo que traerá el futuro. Solo necesitamos estar en lo correcto en este momento, y si lo tocamos profundamente, con la mente y el cuerpo unidos, encontraremos que tenemos todo lo que necesitamos para enfrentar el presente. No podemos encontrar lo que necesitamos para encontrarnos mañana o dentro de un mes porque no podemos controlar o conocer exactamente el futuro, pero encontraremos lo que necesitamos ahora mismo.

Meditación: estoy en casa

Practiquemos la conexión con nuestra experiencia del momento presente. Siéntese, acuéstese o párese en una posición cómoda que lo ayude a estar alerta y también relajado. Es posible que desee configurar un temporizador con su teléfono o un despertador durante diez minutos si desea saber la hora. La mayoría de estas meditaciones son breves y puedes practicarlas a lo largo del día.

Empiece por sentir el contacto entre su cuerpo y cualquier superficie que lo sostenga. Déjate descansar en este lugar, volviendo a este momento, aquí y ahora. Invite a todas las partes de sí mismo que aún puedan estar dispersas a regresar y establecerse.

Establece la intención de volver a casa contigo mismo, de estar presente para ti mismo. Te mereces este cuidado, eres precioso y único, en todo el mundo no hay nadie más que traiga la combinación precisa de regalos que tú traes. Permítete llegar aquí tan plenamente como puedas. Y da la bienvenida a las muchas partes de ti mismo a casa.

Puede que ya comiences a sentirte acomodándote en el hogar dentro de ti: el lugar de tu fuerza, sabiduría y claridad. Un lugar confiable y capaz de brindarte refugio en la tormenta. Pero si no es así, continúe siendo consciente de las sensaciones, los sonidos o la respiración de su cuerpo. La sensación de volver a casa se desarrollará con el tiempo. Puede que no suceda la primera vez que medita, pero a medida que se sintonice más consigo mismo, descubrirá que ha estado en casa todo el tiempo.

Si te ayuda, puedes repetir interiormente, he llegado. Estoy en casa.

Si te apoya, puedes conectar las palabras con tu respiración, llegaste con la inspiración, a casa con la espiración.

Llegué al momento presente, a casa en mí mismo, tal como soy.
Llegado, llegado,
a casa, estoy en casa,
viviendo en el aquí y viviendo en el ahora.
Sólida como una montaña, libre como una nube blanca,
la puerta al no nacimiento ni a la muerte está abierta,
libre e inquebrantable.
—Canción de Plum Village

Esta enseñanza está extraída de su nuevo libro, We Were Made for These Times , que será publicado por Parallax Press en octubre.

Come Home to Yourself

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