Hoy vamos a embarcarnos en un viaje a la India para explorar una práctica de respiración poderosa y accesible. Esta técnica se llama Nadi Shodhana Pranayama, o respiración nasal alternativa, y tiene muchos beneficios significativos para la mente y el cuerpo. En sánscrito, «Nadi» significa canal o flujo, «Shodhana» significa aclarar o purificar, y «Pranayama» implica tomar el control consciente de la respiración.

Al practicar Nadi Shodhana Pranayama, experimentarás una sensación de paz y tranquilidad casi instantánea. Sin embargo, esto es solo el principio de lo que esta técnica puede ofrecer. Estudios han indicado que a lo largo del tiempo, esta práctica puede mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar al equilibrar el ritmo cardíaco. A su vez, esto reduce el estrés, lo cual sabemos que es beneficioso para la salud física y mental en general. Además, existen pruebas sólidas que respaldan que la respiración a través de las fosas nasales alternas mejora la función cerebral.

Nadi Shodhana Pranayama tiene una larga historia en el yoga y la medicina ayurvédica, y se considera una forma confiable de lograr el equilibrio mental, físico y emocional. Personalmente, lo encuentro como una opción efectiva cuando me encuentro estresado.

Además, esta práctica es segura para la mayoría de las personas. A menos que tengas una afección cardiovascular grave como EPOC o asma, puedes comenzar a practicarla de inmediato sin temor. No obstante, si tienes algun tipo de problema de salud, es recomendable consultar a tu médico antes de iniciar cualquier nueva práctica.

Nadi Shodhana Pranayama (Respiración alterna de las fosas nasales)

Es recomendable practicar Nadi Shodhana Pranayama, al igual que la mayoría de los pranayamas, con el estómago vacío. La mañana temprano es un momento ideal para hacerlo.

Selecciona una posición cómoda para sentarte, ya sea en el suelo con las piernas cruzadas (puedes utilizar un cojín o una manta para apoyar la columna) o en una silla con los pies apoyados en el suelo. Asegúrate de que tu columna esté erguida para que tu espalda, cuello y cabeza estén erguidos durante toda la práctica. Cierra suavemente los ojos.

Empezamos con la respiración Nadi Shodhana Pranayama

Conecta con tu respiración. Comienza tomando una inhalación profunda y completa, seguida de una exhalación suave y lenta. Practica varias rondas de Respiración Yóguica Completa para despertar el prana maya kosha, el cuerpo energético.

Encuentra la posición de Vishnu Mudra. Dobla las puntas de los dedos índice y medio hacia adentro hasta que toquen la palma en la base del pulgar derecho (Vishnu Mudra). Alternativamente, puedes utilizar el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha y los dedos anular y meñique derechos (juntos) para cerrar la fosa nasal izquierda.

Inhala a través de la fosa nasal izquierda. Utiliza el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha. Exhala suavemente pero por completo a través de la fosa nasal izquierda, mientras mantienes cerrada la fosa nasal derecha. Durante la inhalación, permite que la respiración viaje hacia arriba a lo largo del lado izquierdo del cuerpo. Haz una breve pausa en la coronilla de la cabeza.

Exhala a través de la fosa nasal derecha. Utiliza los dedos anular y meñique de la mano derecha para cerrar suavemente la fosa nasal izquierda y, al mismo tiempo, liberar la fosa nasal derecha. Exhala por la fosa nasal derecha, permitiendo que la respiración fluya por el lado derecho del cuerpo. Realiza una pausa suave al final de la exhalación.

Inhala a través de la fosa nasal derecha. Mantén cerrada la fosa nasal izquierda y, nuevamente, inhala a través de la fosa nasal derecha, permitiendo que la respiración ascienda por el lado derecho del cuerpo.

Exhala a través de la fosa nasal izquierda. Utiliza el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha mientras liberas la fosa nasal izquierda. Exhala por la fosa nasal izquierda, permitiendo que el aire fluya de regreso por el lado izquierdo del cuerpo. Haz una pausa suave al final de la exhalación.

Repitiendo la respiración

Esto seria una ronda de Nadi Shodhana. Este mismo patrón se repite en cada ronda adicional: inhalación por la fosa nasal izquierda, exhalación por la fosa nasal derecha, inhalación por la fosa nasal derecha, exhalación por la fosa nasal izquierda.

Continúa repitiendo este patrón alternado durante varias rondas más, manteniendo tu atención en el recorrido de la respiración: ascendiendo por un lado del cuerpo (desde el suelo pélvico hasta la coronilla) y descendiendo por el otro lado del cuerpo (desde la coronilla hasta el suelo pélvico). Mantén una respiración lenta, suave, fluida y relajada durante toda la práctica.

Nadi Shodhana puede brindar una gran satisfacción, incluso cuando se practica regularmente durante solo cinco minutos, pero dedicar de 10 a 15 minutos diarios a esta práctica ofrece beneficios aún más profundos.

Finalizando la respiración

Cuando estés listo para concluir tu práctica, finaliza tu última ronda de Nadi Shodhana con una exhalación a través de la fosa nasal izquierda. Relaja tu mano derecha y colócala cómodamente en tu regazo mientras realizas varias respiraciones yóguicas completas.

Permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural. Mientras lo haces, observa tu estado de ánimo y cómo te sientes en este momento.

Finalizando la práctica

Tómate un momento en silencio para observar los efectos de la práctica. Luego, abre suavemente los ojos y continúa manteniendo parte de tu conciencia dirigida hacia tu interior. Cuando te sientas preparado, levántate lentamente y entrega toda tu presencia al resto del día.

¿Cómo te sientes ahora?… Si has realizado esta práctica, aunque solo haya sido durante unos minutos, es probable que te sientas más relajado. ¿Es correcto?…

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