[Esta página está extraída del sitio del Instituto de Capacitación Heart Smile]
Como práctica central del entrenamiento Heart-Smile, la práctica principal de meditación nos brinda
una experiencia más completa de integridad en el aquí y el ahora al llenar el cuerpo y la mente con una sensación de calor producida por una sonrisa suave y cálida.
Es la práctica de sonreír con las comisuras de nuestras bocas curvadas, llenando nuestro cuerpo de sentimientos de calidez y amabilidad. Es importante que la sonrisa sea genuina y despertada del estado natural de la vida, no una sonrisa artificial donde uno simplemente levanta las comisuras de la boca.
Para poder hacer esto, imagine sonreír brillantemente con los ojos y la boca formando una forma redonda como el sol. Primero, sentimos la abundancia de gentileza y claridad comenzando con nuestra frente; luego siente que el calor y la amabilidad penetran profundamente en nuestros ojos, mejillas, labios, mentón y cuello.
En particular, nos centramos en el centro del cofre y nos concentramos en los sentimientos de calidez y amabilidad durante un tiempo determinado. Estos sentimientos de calidez y amabilidad, provocados por una sonrisa amorosa, actúan como agua de preparación en una bomba; activan nuestra bondad amorosa inherente para que pueda ser revelada sin límites.
Este desbordante sentimiento de amor y bondad se transmite primero a aquellos que nos importan, y luego, a medida que expandimos nuestra conciencia, a aquellos hacia los que nos sentimos neutrales. Por último, transmitimos este sentimiento a aquellos con quienes nos sentimos incómodos o incluso odiamos.
Entonces reconocemos nuestro estado mental actual con atención plena. Repetimos este proceso hasta que podamos compartir nuestra amabilidad y gentileza con todos los seres por igual.
Si bien la práctica de la misericordia es atemporal, y la práctica de Metta tiene más de 2500 años, la práctica de la sonrisa del corazón en sí es enseñada por Ven. Misan Sunim , monje budista de la tradición Soen del budismo coreano y fundadora del Instituto Heart Smile.
Ven. Misan Sunim
He encontrado que esta práctica tiene beneficios sin fin; calentando y abriendo el corazón, moviendo la experiencia en la dirección deseada, reduciendo la tensión, haciendo que este personaje sea más agradable para los demás al desearles bien e irradiarles amor. Incluso la respiración cambia, volviéndose más suave y más cálida a través de esta práctica.
Una profunda reverencia y mucha gratitud a todos los maestros de meditaciones de amor.