La salud mental es tan importante como la salud física, aunque a menudo nos ocupamos más de la segunda que de la primera. De hecho, el vínculo entre mente y cuerpo es tan profundo que es casi imposible hablar de salud en ausencia de equilibrio mental .

Sin embargo, mientras las enfermedades que desprenden el cuerpo suelen enviar signos claros e incuestionables, como el dolor o la hinchazón, los trastornos psicológicos suelen ser más subrepticios. Generalmente se van agravando poco a poco, cociéndose bajo el fuego lento del estrés y la tensión cotidiana. Por eso, solemos darnos cuenta de que existe un problema cuando ya hemos caído en lo más profundo de la depresión o la ansiedad ha desatado un ataque de pánico .

La gran desconexión interior

Vivimos en una era contradictoria: cuanto más aumenta nuestra conexión con el mundo, más aumenta también nuestra desconexión con nosotros mismos. Esa falta de sintonía con nuestras emociones y sentimientos , pero también con nuestras necesidades afectivas, termina pasándonos factura porque somos incapaces de detectar cuando algo va mal para hacer esa pausa imprescindible que nos permite cuidar de nosotros.

Cuando no prestamos atención a nuestros deseos caemos en un estado de frustración. Cuando hacemos oídos sordos a la necesidad de descanso y relajación caemos en un estado de tensión permanente. Cuando ignoramos nuestra necesidad de autorrealización nos condenamos a la decepción. Cuando escondemos la tristeza nos encaminamos a la depresión y cuando hacemos caso omiso al estrés alimentamos la ansiedad.

Cualquier necesidad afectiva mal gestionada puede convertirse en el germen de un problema emocional. Debemos recordar que “ las emociones reprimidas nunca mueren. Están enterradas vivas y saldrán a la luz de la peor manera ”, como escribió Sigmund Freud. Cuando acallamos nuestra intuición y no prestamos atención a las señales de agotamiento emocional, estamos dejando el camino libre a problemas psicológicos más complejos, desde una depresión severa hasta la ansiedad generalizada.

Priorizar la salud mental antes de que sea demasiado tarde

Para evitar un colapso emocional, es fundamental mantenernos más conectados con nosotros mismos. Necesitamos desarrollar una actitud más introspectiva que nos permita echar el freno de mano antes de que las cosas se compliquen. Para ello, debemos estar atentos a algunas de las señales más comunes de carga mental y angustia emocional:

1. Estás excesivamente irritable

Hay circunstancias en la vida en las que resulta comprensible que estemos con los nervios a la flor de la piel, como cuando estamos sometidos a un gran estrés o vivimos situaciones límite. Sin embargo, si últimamente te sientes irritable por todo, es probable que sea una señal de que necesitas parar y tomarte un descanso para reevaluar qué está yendo mal.

básicamente, reaccionaría de manera exagerada ante cualquier pequeño inconveniente, desde olvidar las llaves en casa hasta el ladrido de tu perro. Todo te resulta fastidioso. Incluso las cosas positivas disparan esa irritabilidad, como los mensajes de voz de un amigo o ese vecino que siempre te saluda en el ascensor. Es como si tu mecha se acortara cada vez más y no existe un motivo que pueda explicar esa irritabilidad constante.

Recuerda que cuando nos sentimos equilibrados, satisfechos con nosotros mismos y en paz, es difícil que los pequeños contratiempos hagan mella en nosotros. Cuando reaccionamos de manera exagerada a las dificultades del día a día, es probable que tengamos un problema mucho más grave que ese vaso roto o la palabra fuera de lugar.

2. Estás de mal humor continuamente

Muchos trastornos psicológicos se acompañan de un desequilibrio químico en el cerebro, por lo que terminan su estado de ánimo. Mucho antes, existen pequeñas señales de lo que se está gestando, como el agotamiento y el cansancio, los cuales conducen a un estado de mal humor casi permanente.

Por supuesto, la tristeza, la frustración y la ira son emociones que deben tener su espacio. No se trata de convertirse en un fundamentalista del ‘flower power’. Sin embargo, cuando las emociones negativas desplazan completamente los estados positivos, ha llegado el momento de hacer un alto en el camino.

El estrés nos permite mantener la concentración en situaciones inciertas aportándonos una dosis extra de energía y motivación extremadamente útil, pero cuando es excesivo se vuelve contraproducente y nos cambia profundamente. Por eso, si te pasa todo el día malhumorado y te has convertido en una persona cínica, desagradable, maleducada o incluso grosera, es señal de que necesitas cuidar tu salud mental.

3. No logres concentrarte

Los problemas emocionales repercuten en tu funcionamiento cognitivo. Cuando estás demasiado estresado, agobiado, frustrado o enfadado simplemente no puedes procesar la información con la misma claridad y rapidez. Tu cerebro está demasiado ocupado procesando esas emociones, por lo que no puede destinar muchos recursos al pensamiento lógico.

Los neurocientíficos de las universidades de California y Tel Aviv necesitan que el agotamiento realmente “apague” el cerebro suceda la capacidad de las neuronas para codificar la información y traducirla en una respuesta adecuada. Es decir, no logramos conectar y comunicar entre sí de manera eficaz.

Por esa razón, cuando tu salud mental se resiente, normalmente también lo hace tu desempeño. Los despistes y olvidos cotidianos son una señal de ello, así como la falta de atención y las dificultades para concentrarte, por mucho que lo intentes. Eso te lleva a procrastinar y/o cometer errores.

Si tienes la mente en otra parte, no es extraño que termines trabajando más horas, pero serás menos eficiente. Esa falta de descanso termina produciendo un círculo vicioso que causa aún más agotamiento y estrés. A menudo esa falta de concentración también se acompaña de una sensación de agobio que te superó por completo. Por eso, cuando no logres concentrarte, la solución no es echar más horas sino descansar para descubrir qué sucede.

Parar para descansar, pero también para pensar

Cuando hablamos de priorizar la salud mental y tomarnos una pausa, es porque necesitamos descansar. Necesitamos desconectar de todo lo que nos está generando tensión. Soltar lastre. Respirar Liberar el estrés. Permitir al cuerpo ya la mente recuperarse.

Sin embargo, también debemos aprovechar ese descanso para replantearnos la situación y analizar qué nos está pasando y qué estamos haciendo. Si regresamos a la normalidad sin haber hecho esa reflexión, es probable que muy pronto nos encontremos en el mismo punto.

Dejarnos llevar por la inercia. Permitir que las urgencias del día a día decidan nuestras prioridades. Sumergirnos en la niebla de las obligaciones y los compromisos nos llevarán al mismo callejón sin salida del agotamiento psicológico . Avanzar de esa forma, a trompicones y como buenamente podemos, tiene un precio. Y cada vez será más alto, por lo que no merece la pena.

Por tanto, ponte en pausa para descansar, pero también para reflexionar sobre lo que estás haciendo y lo que deberías hacer. Priorizar la salud mental siempre vale la pena.

Fuente:

Nir, Y. et. Alabama. (2017) Los lapsos neuronales selectivos preceden a los lapsos cognitivos humanos después de la privación del sueño. Medicina de la naturaleza ; 23: 1474–1480.

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3 signos de alarma que indican que necesitas priorizar tu salud mental inmediatamente