Una reciente investigación identificó cuatro puntos clave para despertar al cien por ciento. Deja de pelearte con el despertador por las mañanas y empieza tu día con toda la actitud. Los investigadores afirman que, independientemente de la genética, una buena gestión de estos factores ayuda mucho a empezar el día de la mejor forma.

Por lógica, el punto más relevante es el perfil de sueño: calidad, duración y eficiencia de cada noche de sueño. Dormir durante más tiempo y despertar más tarde de lo habitual se asocia con un mejor estado de alerta por las mañanas. Seguir leyendo Los puntos clave para despertar al cien. →

En ocasiones, la evitación nos funciona: nos ahorra sufrimientos. Posponemos las experiencias de incomodidad, pero a la larga, el peso de la ansiedad aumenta y con ella, nuestro malestar. ¿Hay algún mecanismo para liberarnos de esta forma de autoengaño?

A veces, optamos por quedarnos en casa y no acudir a una fiesta porque nos angustia la exposición social. En ocasiones, postergamos tareas, proyectos y más de una obligación, porque nos da miedo fracasar, porque nuestra autoexigencia nos bloquea. A menudo, cuando tenemos un mal día, nos pasamos infinitas horas en el móvil viendo memes, reels y haciendo scroll.

Como seres humanos estamos programados para evitar el sufrimiento y buscar el placer, la seguridad. Sin embargo, en nuestro intento por escabullir las situaciones incómodas, lo que logramos es cristralizar el malestar. De este modo, algo que nos señala la teoría de la evitación cognitiva de Borkovec es que este tipo de resoluciones mentales lo que consiguen es reforzar la percepción del miedo. Seguir leyendo Teoría de la evitación cognitiva de Borkovec: ¿y tú, de qué huyes? →

Tenía 16 años cuando decidí que ya no quería vivir. Me dije a mí mismo que no le importaría a nadie que dejara este mundo, y más cuando hacía dos que mi padre había fallecido.

Hay familias que son como casas encantadas. Hay puertas que no debes abrir y temas de los que no se debe hablar. En la mía había un tema tabú y era el referente a la muerte de mi padre. Yo tenía catorce años cuando papá empezó a tardar demasiado en volver a casa. Mi madre llamó por teléfono a la empresa donde supuestamente trabajaba, y fue entonces cuando descubrimos que hacía casi tres semanas que lo habían despedido.

Al día siguiente, al volver del colegio, mamá estaba encerrada en su habitación, llorando. Mis abuelos y mis tíos me estaban esperando para darme la noticia. Mi padre había fallecido, pero nadie quiso decirme cómo. Fue durante el funeral cuando escuché todos esos comentarios entre susurros esquivos y en voz baja, que decían que él se había quitado la vida por todas las deudas que arrastraba. Seguir leyendo El día que decidió dejar de vivir →

Hay personas que tienen el don de encontrar luz en los momentos más oscuros. Hablamos de la capacidad de crecimiento postraumático, y en este artículo queremos hablar de lo que podemos hacer para mejorarla.

Friederich Nietzsche fue uno de los grandes filósofos y poetas del signo XIX. En su obra maestra, Así habló Zaratustra se anuncia el eterno retorno: todo lo que es humano tiende a repetirse; por lo tanto, uno de los criterios para saber que estamos viviendo bien es desear que se repita todo más o menos como ha sucedido.

Sin embargo, si tu vida se ha quebrado a consecuencia del dolor, ¿cómo podrías renacer sin haberte convertido en cenizas? ¿Cómo podrías construir un sendero que quisieras volver a transitar? Seguir leyendo ¿Cómo podrías renacer sin haberte convertido en cenizas? →

Hubo un tiempo en el que la máxima era “vive y deja vivir”. En aquellos tiempos – que hoy parecen muy remotos – cada quien debería ocuparse de sus asuntos. Ejercer de juez de los demas no estaba muy bien visto. Cada quien tenia su vida y la vivia a su manera.

En algún momento – sospecho que coincidió con la popularización de las redes sociales – cada vez más personas comenzaron a asignarse el derecho a opinar sobre los demás. El monstruo fue creciendo. En un segundo momento, esas opiniones pasaron al nivel de crítica y en la actualidad se han convertido en auténticas lapidaciones sociales que pasarán a formar parte de los anales de la cultura de la cancelación . Seguir leyendo Señalar a los demás para evitar que los señalen a ellos →

¿Cuáles son tus habilidades blandas? En el mundo laboral se demandan cada vez más las competencias que Daniel Goleman integró en su interesante teoría sobre el desempeño de la inteligencia emocional. ¿Te gustaría saber cuáles son?

Son muchos los que dicen saber en qué consiste la inteligencia emocional. Han leído más de un libro de Daniel Goleman y realizado incluso numerosos cursos sobre el tema. Sin embargo, en la práctica, la correcta aplicación de las competencias emocionales es nuestra eterna cuenta pendiente. Vemos esa carencia en nuestras relaciones y también en el ámbito laboral.

Desde que el propio Goleman y John D. Mayer nos hablaran del cociente emocional han pasado ya más de treinta años. Sin embargo, la valía, la utilidad y la relevancia de esta teoría nunca caduca. Es un constructo válido y ampliamente aceptado. Ahora bien, a pesar de ser un enfoque que correlaciona con el bienestar y la realización personal, continuamos sin dominarlo a la perfección. Seguir leyendo Modelo de desempeño de inteligencia emocional de Goleman →

La resiliencia es esa capacidad para superar situaciones adversas. El zen nos invita a activar esta capacidad con tres preguntas esenciales. ¡Vamos con ellas!

La resiliencia es una palabra de moda, en buena medida por lo seductora que es para crear relatos interesantes en el cine o en la literatura. Plumas y cámaras han seguido a muchas personas que lograron lo impensable partiendo de una situación desfavorable.

Sin embargo, más allá del aura que pueda tener el término, lo cierto es que hay grandes diferencias individuales en cómo los seres humanos nos enfrentamos a la dificultad, y la resiliencia en una de las variables que precisamente explican estas diferencias individuales.

Así, hoy queremos repasar tres preguntas del zen que nos invitan a no rendirnos cuando la suerte no nos sonríe o cuando el precio que tenemos que pagar por nuestros errores es muy significativo. Seguir leyendo 3 preguntas para activar la resiliencia, según el zen →

¿Alguna vez te has quedado mirando un paisaje y te has sentido abrumado por su profundidad y misterio? Es una sensación difícil de explicar que, sin embargo, la filosofía oriental conoce muy bien y hasta define como «yūgen». ¿Te gustaría saber más?

¿Cuándo fue la última vez que dijiste que algo te parecía “muy profundo”? A veces, un razonamiento, un poema, una historia e incluso un escenario concreto nos suscita esta emoción; la de que algo nos trasciende, que es valioso y esconde significados interesantes. Es una experiencia singular, difícil de traducir en palabras, pero que todos podemos comprender.

Podríamos decir, incluso, que vivenciar la sensación de profundidad nos resta capas de egoísmo y costras a la inflexibilidad psicológica. Porque nos invita a abrirnos a una realidad interesante que nos enriquece, que nos emociona y, a su vez, nos ilustra de algún modo. Sería maravilloso dedicar una vida entera a buscar elementos que nos provocaran esta sensación. Seguir leyendo Yūgen, el concepto zen para conectar con la profundidad de la existencia →

ER.- De acuerdo con la aplicación, titulada «Sistema de criptomonedas que utiliza datos sobre la actividad corporal», un sensor conectado al cuerpo del usuario transmitiría datos biométricos a un servidor.

Entre los ejemplos de «actividad corporal» enumerados por la patente se encuentran la radiación corporal, las actividades cerebrales, el flujo sanguíneo, la actividad de los órganos y el movimiento.

Al comienzo de la plandemia de coronavirus durante el primer confinamiento, la Organización Mundial de la Propiedad Intelectual (OMPI) concedió a Microsoft una patente. Seguir leyendo Microsoft presenta una patente que usa tu subconsciente para minar criptomonedas →

Hay personas que parecen mentir sin aparenten necesidad, sin que con ello parezcan obtener alguna ganancia. Es más, lo único que hacen, vistas desde fuera, es arriesgarse a perder la confianza de quienes la rodean. Así, la pregunta es, ¿por qué?

Todo el mundo ha dicho una mentira alguna vez. Es un hecho indiscutible y del que tendrás referencia en tu memoria. De hecho, aunque dentro de tus valores morales se encuentre la honestidad como principio axiomático, es posible que aceptes mentir en algunas ocasiones. Pero, ¿qué hay de las personas que mienten sin necesidad?

En ocasiones, es complicado diferenciar a una persona que miente a menudo de otra que padece mitomanía, un cuadro en el que podríamos hablar de mentira compulsiva. Lo cierto es que el grupo de individuos del que hablamos no sufre ninguna alteración psicológica, por lo que la patología no puede ser una de las razones para su falta a la verdad. Por ello, resulta más complicado comprender sus razones, ya que no parecen tener necesidad ni origen para esas mentiras. Seguir leyendo ¿Por qué hay personas que mienten sin necesidad? →

La regresión es un mecanismo de defensa común relativamente del que probablemente haya sido testigo en alguna ocasión o que incluso haya puesto en práctica. Por ejemplo, ¿alguna vez ha tenido que lidiar con un adulto que actuaba como si fuera un niño? ¿Tu pareja responde con rabia en toda regla cuando se siente angustiado? ¿Te has sentido extremadamente vulnerable en una situación dolorosa, a pesar de que no lo eras? ¿O quizás responde de manera infantil bajo presión? En todos esos casos, es probable que el motivo de esos comportamientos sea la regresión. Seguir leyendo Regresión como mecanismo de defensa: volver a la infancia para sentirse seguro →