Expresar las emociones de manera asertiva es una de nuestras asignaturas pendientes. No es extraño si tenemos en cuenta que vivimos en una cultura altamente represora de las emociones. Desde pequeños nos enseñan que debemos reprimir las emociones “negativas” porque no están bien vistas. Se supone que no deberíamos enfadarnos o frustrarnos, y si nos sentimos tristes o abatidos, deberíamos esconderlo para no mostrar nuestra vulnerabilidad. Sin embargo, cada vez más estudios van en la dirección opuesta y mostró por qué es bueno expresar nuestras emociones.

Expresar las emociones genera cambios en nuestro cerebro

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¿Qué podemos hacer para devolver a nuestro sistema nervioso la calma después de haber vivido una situación estresante? Esta es la gran pregunta que vamos a responder en este artículo.

Hace tiempo, navegando por la red, encontré un vídeo que me llamó la atención sobre inteligencia emocional práctica. Era una breve, pero interesante conferencia de Marian Rojas-Estapé. En ella contaba que una vez, en un aparcamiento subterráneo, volviendo a su coche, la habían intentado atracar y había conseguido escapar. Lo más interesante no fue cómo consiguió librarse de la amenaza, sino cómo consiguió tranquilizarse después.

Marian confiesa que la experiencia la alteró mucho. Regresó a casa conduciendo muy nerviosa y por el camino habló con su marido de manera poco coherente, empleando frases cortas y desconectadas. Como si su cerebro hubiera sido secuestrado por el cortisol, producto del estrés.

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La defusión cognitiva es una técnica muy utilizada en terapia para tratar con determinados pensamientos que tienen una naturaleza invalidante. ¿Quieres conocerla?

“No puedo parar de pensar, ¿cómo puedo lidiar con mis pensamientos negativos?” es una de las consultas más recurrentes en el ámbito clínico. Por norma, el paciente quiere deshacerse de esos pensamientos obsesivos o “rumiantes”. En los tiempos actuales, donde la mayoría de las personas convivimos con demandas y críticas, los pensamientos negativos son moneda corriente; es así, aunque estos sean innecesarios y sean el origen de un intenso malestar. Seguir leyendo Técnicas de defusión cognitiva: qué son, para qué sirven y ejemplos →

Los valores que adoptamos motivan muchos de nuestros comportamientos. ¿Qué son y qué tipos existen? En este artículo abordaremos estas y otras preguntas, que nos ayudarán a tener una visión más clara.

Cuando reflexionamos sobre nuestros valores, solemos hacerlo pensando en qué es importante para nosotros, por ejemplo, la independencia, el trabajo, la seguridad, etc. En este sentido, con el paso de los años, cada uno hemos adoptado una serie de valores como propios y que utilizamos para orientarnos en la incertidumbre. De hecho, ellos son los que motivan muchas de nuestras decisiones. Seguir leyendo Valores humanos: qué son, tipos y ejemplos →

Varios sucesos que han puesto en juego al ser humano han hecho que se reflexione acerca de la inteligencia existencial. Hablamos sobre ella.

¿Alguna vez habías oído hablar sobre la inteligencia existencial? Se trata de una de las grandes desconocidas, pues a lo largo de la historia se le ha dado más relevancia al concepto clásico de inteligencia.

Según la Real Academia Española, la inteligencia es ‘la capacidad de entender o comprender’, ‘la capacidad de resolver problemas’, ‘habilidad, destreza y experiencia’.

Ahora bien, para la psicología establecer una definición ha sido un asunto más complejo. Según el contexto histórico y cada autor, esta ha ido variando, por eso hoy en día contamos con una variedad de definiciones. Seguir leyendo Inteligencia existencial: la gran desconocida de las inteligencias múltiples →

John Leslie Mackie afirma que es ingenuo pensar que hay normas molares universales; además, critica lo alienantes que pueden llegar a ser y lo equivocados que podemos estar al pensar en una universalidad de las mismas.

La moral, que ha existido como referencia reguladora de la conducta desde hace tiempo, es uno de los pilares de las costumbres, parte de la cultura, las normas y las leyes, mientras es alimentada por una comunidad o sociedad para vivir en paz.

Gracias a ella, el instinto de conservación de la especie humana se adaptó a la colectividad social en, se supone, igualdad de condiciones. Sin embargo, la teoría del error de J. Mackie postula que la moral es una invención subjetiva, aceptada pasivamente por todos, creando así un realismo moral, falso e ilusorio. Seguir leyendo La teoría del error de Mackie: ¿existe o no la moral objetiva? →

¿Qué te hace ser tú?

Para responder a esa pregunta debes escudriñar tu personalidad.

La personalidad es lo que nos define y diferencia de los otros, lo que nos hace únicos y matiza nuestras reacciones ante el mundo. Es el patrón de actitudes, sentimientos y pensamientos que nos caracteriza y se mantiene relativamente estable a lo largo del tiempo.

Las características de personalidad nos permiten estimar el impacto que tendrán ciertos acontecimientos en nosotros y, a la vez, predecir cómo responderán ante determinados eventos. Por esa razón, los psicólogos llevan décadas diseñando diferentes formas de conocer la personalidad . Seguir leyendo Tipos de Personalidad: ¿Cómo conocer tu perfil psicológico? →

La creatividad funciona de una forma misteriosa y a menudo paradójica. El pensamiento creativo es una característica estable, que define algunas personalidades, pero que también puede cambiar dependiendo de la situación y del contexto.

¿Cómo aumentar nuestra creatividad e imaginación?

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El enfado y el despecho nos dominan, no pensamos con claridad y dejamos de escuchar al otro. Si te ha pasado alguna vez, te explicamos a qué se debe y cómo salir nadando de ella.

La inundación emocional es como una marea de sensaciones de valencia negativa tomando el control y bloqueándonos. Es percibir que una ola de emociones intensas nos domina sin escapatoria. Los músculos se tensan, se eleva la temperatura interna, el estómago se revuelve y, de pronto, no podemos escuchar nada de lo que sucede a nuestro alrededor.

Este tipo de experiencias psicoemocionales son muy comunes en medio de una relación de pareja. Cada persona queda atenazada por sus propios sentimientos y pensamientos. La indignación, la frustración o el enfado son tan elevados que es imposible oír lo que nos dice el otro. Solo importa la realidad interna, el ego herido, la propia verdad y esos pensamientos que, como rocas, no ceden en nada. Seguir leyendo Inundación emocional: 7 claves para gestionarla →

Carl Gustav Jung (1875-1961) fue un médico psiquiatra, psicólogo y ensayista suizo, figura clave en la etapa inicial del psicoanálisis; posteriormente, fundador de la escuela de psicología analítica, también llamada psicología de los complejos y psicología profunda. En 1911 llegó a ser presidente de la Asociación Psico-analítica Internacional, recién fundada. Seguir leyendo Carl Gustav Jung →

Aunque la felicidad es un estado que alcanzamos muy de vez en cuando, hay quien nunca experimenta dicha emoción y navega en un estado permanente de insatisfacción. La ciencia nos explica las variables responsables de estas fluctuaciones.

Si nos preguntamos por qué nos cuesta ser felices, la respuesta no es fácil. Hay infinidad de factores que pueden apagar, difuminar e incluso vetar por completo el poder sentir esta emoción tan enriquecedora e intensa. Sin embargo, hay otro hecho evidente, y no es otro que nuestra constante obsesión por alcanzar este estado, esta cumbre emocional y personal.

Vivimos en un momento que podríamos definir casi como de “tiranía de la felicidad“. Hay que serlo sí o sí, y quien no la experimente es un marginado social. Seguir leyendo Por qué nos cuesta ser felices, según la ciencia →

La escala de sabiduría de los 7 elementos mide una de las fortalezas humanas más significativas: nuestra capacidad para aprender de la experiencia y aplicar ese conocimiento en el bienestar propio y el de los demás.

La escala de sabiduría de los 7 elementos no mide la inteligencia ni tiene en cuenta cuántos conocimientos acumula una persona. En realidad, este rasgo de la personalidad humana se nutre de aspectos afectivos, interpersonales y hasta espirituales. Tiene que ver con el juicio y también con eso que el psicólogo Robert J. Sternberg definió como “habilidad para comprender la vida”.

La sabiduría era una virtud intelectual para Aristóteles. Implicaba que alguien era conocedor de los principios y causas de las cosas, para situar ese conocimiento en beneficio propio y ajeno. Por tanto, la filosofía concebía esta dimensión como el conocimiento perfecto, ese que se obtiene no tanto de la teoría, sino de la práctica y la experiencia cotidiana. Seguir leyendo La escala de sabiduría de los 7 elementos (SD WISE-7) →