Los niños/as grandes no lloran…

 

Eres un/a llorica…

 

No debes enfadarte por eso…

 

Eres un niño/a malo/a por pensar así…

Es probable que estas frases te resulten familiares y te remonten directamente a tu infancia. De hecho, quizá hasta las repites sin darte cuenta a tus hijos.

Estas frases, y muchas otras que escuchamos a diario, aparentemente no tienen nada de malo ya que su objetivo es lograr que los niños controlen sus pensamientos y emociones negativas. Sin embargo, el problema es que a través de ellas transmitimos una idea errónea: la idea de que somos “malos” porque experimentamos determinadas emociones o pensamientos que la sociedad ha catalogado como negativos.

A partir de ese momento, el niño comienza a sentirse inadecuado porque siente y piensa cosas que no debería sentir ni pensar. Sin embargo, no sabe cómo deshacerse de esas emociones y pensamientos. Como resultado, para obtener la aprobación social y no ser reprendido, aprende a esconder esos sentimientos.

No obstante, cuando intentamos evitar una parte natural de nuestra condición humana, como puede ser la tristeza, el dolor, los celos o la ira, estas sensaciones no desaparecen sino que se enquistan en el inconsciente, determinando desde allí nuestras decisiones y estado de ánimo. Debemos recordar que no podemos elegir cómo nos sentimos, pero podemos elegir qué hacer con esas emociones y pensamientos.

Por eso, los padres tienen una enorme responsabilidad: enseñarles a sus hijos a gestionar las emociones y pensamientos que la sociedad cataloga como “negativos”. ¿Cómo lograrlo? Incitándoles a “sentarse” con esas emociones e ideas negativas, para que puedan entender el mensaje que tienen que transmitir. No se trata de huir de ellas o reprimirlas sino de comprenderlas y reencauzarlas.

La imaginación: Una poderosa herramienta para que los niños aprendan a gestionar sus emociones y pensamientos “negativos”

1. Imaginar que los pensamientos son como trenes

Esta técnica se basa en la sabiduría budista, según la cual, si no oponemos resistencia a los pensamientos y emociones que nos molestan, estos terminarán abandonándonos. Solo tienes que explicarle a tu hijo que esos pensamientos y emociones son como un tren, que va y viene. Cada vez que tenga un pensamiento negativo o experimente una emoción que le incomoda, debe imaginar que esta llega a través de la estación de su mente. A medida que el pensamiento o la emoción se detiene, podrá sentir diferentes sensaciones en todo su cuerpo. A veces se sentirá incómodo o sentirá que el corazón palpita más rápido. Es comprensible que algunas de esas sensaciones no le gusten o que incluso le asusten o sobresalten. Sin embargo, si no se centra en ellas, ese pensamiento o emoción, al igual que el tren, seguirá adelante y lo dejará libre para que pueda recuperar la serenidad.

2. Un apretón de manos a tus pensamientos

Esta técnica es perfecta para enseñarles a los niños a controlar las emociones y los pensamientos indeseados cuando llegan en un momento inadecuado. Solo tendrás que pedirle que imagine que esos pensamientos y emociones son como personas. Puede echar a volar su imaginación y conferirle a cada uno los rasgos que prefiera. Luego, debe imaginar que está en una reunión, con muchas personas/pensamientos a su alrededor. Cada pensamiento o emoción tendrá que presentarse, diciendo su nombre. Sin embargo, se trata tan solo de un apretón de manos, el pensamiento o la emoción no podrá quedarse durante mucho tiempo porque el niño debe saludar a otras personas/pensamientos que también se encuentran en la reunión. Tan solo hay el tiempo justo para presentarse y que él le responda: “Podemos hablar más tarde, cuando estemos más tranquilos”.

3. Ponerle cuerpo a los pensamientos

Cuando los niños son pequeños, les resulta difícil reconocer sus emociones. Precisamente, esta técnica persigue el objetivo de que los niños profundicen en lo que sienten y piensan, haciendo consciente el impacto de esas ideas y emociones en su cuerpo. En este caso, el pequeño tendrá que ponerle cuerpo a sus pensamientos y emociones negativas. Pídele que se siente e imagine que ese pensamiento/emoción se encuentra sobre su mano. Debe imaginar lo más vívidamente posible qué peso tiene y cómo luce. Lo interesante es que mientras más detalles logre recrear, menos incómodo se sentirá con ese pensamiento o emoción porque irá explorándolo y dejará de percibirlo como algo que debe reprimir y esconder, comenzará a asumirlo como una sensación propia perfectamente natural. Puedes ayudarle haciéndole algunas preguntas, como por ejemplo: de qué color es, cómo luce, si ejerce presión constante hacia abajo o si, al contrario, rebota sobre su mano…

4. Darle a los pensamientos una voz simpática

Se trata de una técnica que explota al máximo la imaginación y a través de la cual se persigue que el niño juegue con sus pensamientos y emociones, restándoles dramatismo. De esta forma se sentirá más cómodo con ellas y comprenderá que no tiene que temerles o sentirse incómodo. Para ponerla en práctica, pídele que imagine que cada pensamiento o emoción tiene una personalidad propia. Es probable que imagine la rabia como un gigante amenazador, no hay nada de malo en ello. Lo interesante es que luego tendrá que ponerle a ese gigante una voz simpática y fina, como la de un payaso o la del Pato Donald. El contraste entre la imagen y la voz hará que el niño se ría, de forma que la emoción o el pensamiento perderán parte de su impacto negativo.

5. Imaginar que los pensamientos son nubes

Esta técnica se basa en la idea taoísta de que todo está en continuo movimiento. De hecho, sigue el principio del Wu-Wei y es una técnica sencilla para enseñarles a los pequeños a fluir sin oponer resistencia ya que esta es la causa última del malestar. En este caso, se trata de imaginar que los pensamientos y las emociones son como las nubes. Algunas serán altas y ligeras, de color blanco como la espuma. Otras serán más bajas y oscuras, y querrán descargar sus rayos y lluvia sobre el niño. No obstante, lo importante es que el pequeño comprenda que sus pensamientos y emociones, al igual que las nubes, están en continuo movimiento y que, tarde o temprano, si no opone resistencia, seguirán su curso natural. También puedes aprovechar para explicarle que, aunque es probable que las nubles negras no le gusten, estas son importantes ya que acarrean el agua que permite que las plantas crezcan. De esta forma el niño comprende que todas las emociones y pensamientos tienen una función y que es preciso escucharlas.

Rincón de la Psicología

Los smartphones han llegado para quedarse. Tanto es así que en la actualidad la mayoría de las personas no concebiría su vida sin este artilugio. Sin embargo, el móvil no solo ha cambiado nuestra forma de comunicarnos sino que también ejerce una profunda influencia en como procesamos la información proveniente del medio e incluso puede afectar el funcionamiento de nuestro cerebro, aunque estos cambios se producen de manera tan gradual que casi nunca somos conscientes de ellos.

¿Cómo te cambia estar continuamente pendiente del móvil?

1. Nuestro cerebro se vuelve adicto a la estimulación contínua. El flujo constante de información que nos llega a través del móvil hace que nuestro cerebro se acostumbre a una estimulación continua. Por consiguiente, cuando estamos rodeados de paz y tranquilidad, sin el móvil al lado, comenzamos a experimentar una sensación parecida al síndrome de abstinencia. Nos sentimos nerviosos y porque nuestro cerebro echa en falta esos estímulos. Por eso, no es extraño que un estudio realizado en la Universidad de Isfahan haya encontrado que las personas que más usan el móvil también tienen una mayor tendencia a la adicción y al trastorno obsesivo-compulsivo.

2. Nos volvemos intolerantes a la soledad. El móvil nos permite estar conectados en cualquier momento y en cualquier lugar, por lo que al final la soledad se convierte en una rara compañera que deseamos evitar a toda costa. Estamos tan pendientes de las redes sociales, los mensajes y el correo que prácticamente no pasamos tiempo con nosotros mismos. Como resultado, nos volvemos intolerantes a la soledad. Sin embargo, la soledad no es sinónimo de vacío emocional y no siempre es negativa sino que es la base para promover la introspección y nos permite madurar como personas.

3. Nos convertimos en personas hiperreactivas. Estar continuamente pendientes del móvil genera un estado permanente de alerta que termina causando irritabilidad. Si el cerebro se ve obligado a mantenerse siempre vigilante, redistribuirá sus recursos y comenzará a evaluar las situaciones a las que nos exponemos en términos simplistas, calificándolas simplemente como “peligrosas” o “seguras”. Como resultado, es normal que reaccionemos de manera exagerada ante ciertos estímulos, lo cual terminará provocando dificultades en nuestras relaciones interpersonales. De hecho, un estudio realizado en la Kent State University desveló que el uso frecuente del móvil está relacionado directamente con un aumento de la ansiedad y una satisfacción menor con la vida.

4. Dejamos de reflexionar. Si no nos quedamos a solas con nuestros pensamientos, no tenemos la oportunidad de reflexionar y valorar los pros y los contras de las decisiones. Como resultado, terminaremos actuando de manera irreflexiva y tomando decisiones de las cuales podríamos arrepentirnos. Obviamente, el hecho de tener siempre a mano una respuesta a través de Internet tampoco estimula la resolución de problemas. Hoy es más fácil buscar una respuesta online que intentar atar cabos sueltos, reflexionar y llegar a nuestras propias conclusiones. En práctica, desconectamos cada vez más la corteza prefrontal del cerebro, que es precisamente la encargada de ayudarnos a planificar, resolver problemas y tomar decisiones.

5. Nos roba la energía que el cerebro necesita para recuperarse. Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Michigan analizó cómo las personas usan sus móviles después de la jornada laboral y encontró que la mayoría se conectaban a este prácticamente hasta el momento de irse a la cama. Estos investigadores notaron que usar el móvil cuatro horas antes de dormir afecta considerablemente la calidad del sueño, dejándonos sin energía para el día siguiente. Esto se debe a que la luz azul que emiten estos dispositivos afecta nuestro ritmo circadiano, lo cual es especialmente peligroso si tenemos en cuenta que durante el suño nuestro cerebro se encarga de eliminar las sustancias de desecho de su metabolismo.

¿Cuál es la solución?

En realidad no se trata de renegar el uso del móvil sino de limitar el tiempo que pasamos delante de esta pantalla. Más allá de esas pulgadas hay una vida intensa e interesante esperándonos, no tiene sentido reducir nuestro mundo a ese universo virtual.

Fuentes:

Babadi, Z. et. Al. (2014) The Relationship between Mental Health and Addiction to Mobile Phones among University Students of Shahrekord, Iran. Addict Health; 6(3-4): 93–99.

Lepp, A. et. Al. (2014) The relationship between cell phone use, academic performance, anxiety, and Satisfaction with Life in college students. Computers in Human Behavior; 31: 343–350.

Johnson, R. et. Al. (2014) Beginning the workday yet already depleted? Consequences of late-night smartphone use and sleep. Organizational Behavior and Human Decision Processes; 124: 11-23.

Rincón de la Psicología

Colaboración de David Topí en el programa DDLATV, de Loja TV. Segundo programa de la tercera temporada, hablando de las funciones y disfunciones del llamado cerebro triuno.

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davidtopi.com

Algunas críticas pueden ser devastadoras. De hecho, es probable que si escarbas en tu pasado recuerdes una frase que te ha marcado para toda la vida. También es probable que esa frase encierre una crítica destructiva. Y es probable además que esa frase se active de vez en cuando, sobre todo en los momentos más difíciles, cuando sientes que has fracasado, que ya no tienes fuerzas para más o te atenazan las dudas. Sin saberlo, esa frase ha marcado tu vida, te ha definido como persona y sigue siendo un obstáculo.

Sin embargo, si quieres ser realmente libre y alcanzar todo tu potencial, es fundamental que aprendas a juzgarte según tus propias reglas, olvidando las críticas malsanas de los demás. Se trata de mirar en tu interior y dejar de criticarte usando el rasero que aplican los demás. Por supuesto, no es una tarea sencilla, sobre todo porque desde pequeños hemos estado sometidos a una dura crítica, ya sea por parte de nuestros padres, maestros o coetáneos.

Muy pronto aprendimos que para ganarnos la aceptación de algunas personas era necesario cumplir con ciertos estándares. Esto que no solo significaba que debíamos seguir sus normas sino que poco a poco también fuimos asumiendo su visión del mundo. De esta forma, dejamos de valorarnos por lo que éramos y comenzamos a valorarnos según los criterios de los demás. Dejamos de disfrutar de las cosas que nos gustaban para hacer aquellas cosas que les gustaban a los demás. En ese momento cambiamos el placer porque el deber y caímos en una espiral negativa que nos fue arrebatando poco a poco algunas de nuestras posesiones más valiosas: la autoestima y la autoconfianza.

¿Por qué no deberías juzgarte siguiendo las reglas de los demás?

1. Porque jamás lograrás satisfacer a todos. Cada persona es un mundo, intentar satisfacerlos a todos a todos es imposible. Siempre habrá quien no esté de acuerdo con tus decisiones porque cada cual te juzga según sus propios valores y usando su propia vara. De hecho, Woody Allen afirmó en una ocasión: “No conozco la clave del éxito, pero se que la clave del fracaso es tratar de complacer a todo el mundo”.

2. Porque te quedarás sin energía para lo que realmente importa. Al intentar complacer a todos pierdes una energía preciosa. Mientras intentas comprender las expectativas que los demás han puesto sobre ti y te esfuerzas por agradarles, gastas gran parte de tu energía, una energía que puedes usar en proyectos que realmente te reporten una satisfacción personal y te hagan crecer.

3. Porque desperdiciarás tu tiempo. Intentar complacer a los demás y valorarse según sus criterios no solo es desgastante sino que también representa una enorme pérdida de tiempo. Mientras sigues las normas y los sueños de los demás, tu propio tiempo transcurre inexorablemente, por lo que corres el riesgo de llegar al final del camino y darte cuenta de que has vivido una vida que no te ha satisfecho, te arrepentirás de haber ido siempre en pos de los demás.

4. Porque te perderás a ti mismo. Uno de los problemas principales de juzgarte con los ojos de los demás es que pierdes tus coordenadas. A medida que haces tuyo su sistema de valores y adoptas su visión del mundo, te alejas de tu esencia, hasta que llega un momento en que te desconectas por completo. Por eso, no es extraño que cuando a algunas personas les preguntan qué quieren de verdad, no sepan responder. Han hecho suyos los deseos de los otros, perdiéndose en ese laberinto de convenciones sociales.

5. Porque nunca serás feliz. La felicidad no es algo externo a nosotros, proviene de nuestro interior. Por eso, seguir las normas de los demás es el camino más directo a la infelicidad. Cada vez que desistes de tus sueños, desoyes tus necesidades y pierdes el gusto por la vida, la felicidad se aleja un poco más.

¿Cómo aprender a juzgarte usando tu propia vara?

Nuestro sistema de valores, metas e incluso nuestras expectativas están influenciados por la sociedad. No podemos evitarlo. De hecho, no es algo negativo ya que, al fin y al cabo, debemos vivir en sociedad. Sin embargo, podemos aprender a reconectar con nuestra esencia. Escuchar lo que nuestro cuerpo y nuestro corazón nos dicen, en el sentido metafórico. Al inicio apenas los escucharás ya que hablarán casi en un susurro porque durante años no les has prestado atención, pero poco a poco irán ganando confianza y su voz será más fuerte.

Entonces podrás descubrir qué quieres de verdad, comprender qué te hace feliz, te emociona y te hace sentir vivo. En ese punto estarás preparado para juzgarte usando tus propios cánones, y descubrirás que son muy diferentes de los que te han enseñado. Recuerda que la vida no se mide por las veces que respiras, sino por los momentos que te dejan sin aliento.

¡Buen viaje!

Rincón de la Psicología

La cultura desempeña un papel importante en la forma en que vemos el mundo, influencia cómo pensamos e incluso determina nuestra forma de actuar. Una persona que nace en una cultura puede desarrollar una forma de pensar muy diferente a alguien que ha nacido en una cultura diferente.

Hace poco el psicólogo social Richard Nisbett compartió una parte de su extensa investigación sobre cómo las mentes occidentales y orientales difieren en muchos aspectos, desde la forma de pensar  hasta la percepción y las normas sociales y la estructura política.

Uno de los descubrimientos más interesantes se refiere a que los occidentales tenemos la tendencia a centrarnos más en los objetos y desarrollamos un pensamiento analítico, mientras que los orientales se centran más en las relaciones y tienen un pensamiento holístico.

Todo parece indicar que los occidentales nos centramos más en los objetos, nos interesa identificar las propiedades, categorizarlas y descubrir las leyes y principios que rigen su comportamiento. Por eso, a menudo rompemos las cosas para intentar entenderlas, y asumimos una perspectiva más reduccionista o atomista.

Esta forma de pensar es una de las razones por la cual la cultura occidental ha realizado importantes avances en la lógica, la ciencia y la tecnología. De hecho, la ciencia se basa precisamente en aislar variables y comprobarlas en ambientes controlados donde todos los demás factores se mantienen constantes.

Al contrario, los orientales se centran más en las relaciones que se establecen entre las cosas, se interesan por descubrir la interdependencia y asumen que siempre están a mitad del camino de la verdad. Esta forma de ver el mundo les permite ser más flexibles, dependiendo del contexto o situación.

Por eso, la cultura oriental suele ser más abierta a las paradojas y contradicciones, a los fenómenos que no siguen las reglas ordenadas y específicas que ha establecido Occidente sobre cómo funciona el mundo.

Por supuesto, esto no quiere decir que todas las personas de una cultura piensen de la misma manera, pero son patrones generales que se aplican a muchos de sus integrantes. Tampoco se trata de que un tipo de pensamiento sea mejor que el otro ya que ambos son complementarios y tienen sus propias ventajas y desventajas.

Enfoque analítico vs. Enfoque holístico

Para comprobar si los occidentales se centran más en los objetos y sus propiedades, y los orientales en las relaciones entre los objetos, este psicólogo ideó una serie de experimentos muy interesantes.

En un estudio, a los asiáticos y a los americanos les mostraron dos fotos similares y se les pidió que encontraran pequeñas diferencias entre ellas. Algunas de las diferencias estaban relacionadas con el objeto (como una parte faltante del avión) y otras estaban relacionadas con las relaciones (como dos aviones más cercanos). Los resultados mostraron que los americanos eran más propensos a identificar las diferencias relacionadas con el objeto, mientras que los asiáticos solían notar las diferencias en las relaciones.

En otro estudio, a los participantes les presentaron películas animadas en las que se apreciaba una escena bajo el agua con peces, plantas, piedras y otros elementos de fondo, como una rana y un caracol. Se les pidió que describieran la escena. Todos los participantes indicaron los objetos que aparecían en el primer plano, pero los asiáticos eran más propensos a mencionar los elementos de fondo y también describían la escena en su conjunto.

Este tipo de estudios sustentan la idea de que los occidentales tenemos una «visión más estrecha» cuando exploramos nuestro entorno, lo cual se debe a que le prestamos mucha atención a los objetos en particular y a sus propiedades, mientras que los orientales tienen una «visión más amplia», logran ver las relaciones entre los objetos y el medio ambiente.

Pensamiento categorial vs. Pensamiento relacional

Según la investigación de Nisbett, los occidentales tenemos la propensión a agrupar objetos formando «categorías», mientras que los orientales suelen agrupar las cosas en términos de «relaciones».

En un experimento muy sencillo, a estudiantes universitarios asiáticos y estadounidenses les dieron una serie de fotografías en las que debían elegir qué objetos podían corresponder entre sí, como este ejemplo que aparece a continuación.

¿Qué figura se ajusta mejor al toro que aparece en la parte inferior? Tómate un minuto para responder.

La mayoría de los estadounidenses eligieron el «pollo» porque incluyeron a ambos en la misma categoría: «animales». Sin embargo, la mayoría de los asiáticos escogieron la «hierba» porque buscaron una relación: «el toro se come la hierba».

Una vez más, este experimento muestra cómo los occidentales se centran más en los objetos, sus propiedades y categorías, mientras que los orientales prefieren centrarse en las relaciones, el contexto y el medio ambiente.

Reglas vs. Paradojas

Según Nisbett, los occidentales solemos ser muy estrictos cuando se trata de aplicar la lógica y las reglas. Esto proviene de nuestra tendencia a agrupar las cosas en categorías basándonos en sus propiedades.

Haz este pequeño ejercicio: ¿A qué grupo crees que pertenece la flor en la parte inferior?

En este experimento, la mayoría de los orientales pensaban que la flor pertenecía al Grupo A, pero la mayoría de los occidentales pensaban que la flor pertenecía al Grupo B.

La flor muestra el «aire de familia» del Grupo A (tenía pétalos redondos y una hoja). Sin embargo, la flor compartía una regla con el Grupo B: los tallos son rectos, no curvados.

Esto demuestra que los occidentales aplicamos la ley de identidad (A es A) y la ley de la no contradicción (A y no-A son imposibles). Sin embargo, los orientales suelen ser más abiertos frente a las paradojas y las contradicciones (A veces A es A, y a veces no es A).

De hecho, una representación del «pensamiento paradójico» de la cultura oriental es el popular símbolo de Yin y Yang, que ilustra cómo todo está compuesto, en parte, por su opuesto.

Ser fijo vs. Ser dinámico 

Dado que los occidentales nos centramos en los objetos y sus propiedades, tendemos a ver nuestro “yo” como algo más fijo e invariable, independientemente de la situación. Los orientales, al contrario, se consideran más dinámicos y cambiantes, según la situación.

De hecho, en la Psicología Social existe lo que se conoce como «error de atribución«, un fenómeno que hace referencia a la tendencia de las personas a darles un peso excesivo a los factores de personalidad para explicar el comportamiento de alguien, en vez de analizar los factores situacionales. Según Nisbett, los occidentales somos más susceptibles a este sesgo de los orientales.

Para demostrarlo, ideó un experimento en el cual les contó a los participantes una historia sobre un hombre que iba corriendo para no llegar tarde al trabajo y se negó a darle a un dólar a un vagabundo. Cuando les pidieron que buscaran una explicación a ese comportamiento, los occidentales tendían a catalogar a este hombre como egoísta, mientras que los orientales solían tener en cuenta la situación y aducían que tenía prisa.

En práctica, los occidentales pensamos que tenemos una personalidad fija: «Yo soy el que soy» y «ellos son lo que son» sin importar la situación. Pero los orientales consideran que tienen una personalidad más dinámica y comprenden que pueden actuar de manera diferente dependiendo de la situación.

¿Qué podemos concluir?

En realidad, ninguna forma de pensamiento es correcta o incorrecta, cada una nos da una perspectiva diferente del mundo y de cómo interpretarlo. Una perspectiva es más estrecha y analítica, mientras la otra es más amplia y holística. Cada una nos conducirá por un camino diferente.

Obviamente, habrá situaciones en las que necesitaremos aplicar el pensamiento analítico, centrado en los detalles, mientras que en otras circunstancias necesitaremos un pensamiento más flexible, amplio y holístico.

Lo más importante es saber qué tipo de pensamiento ponemos en práctica normalmente, para poder desarrollar una nueva perspectiva que nos enriquezca.

Fuentes:

Nisbett, R. (2003) The Geography of Thought: How Asians and Westerners Think Differently. Nueva York: Free Press.

Nisbett, R. & Masuda, T. (2003) Culture and point of view. PNAS; 100(19): 11163–11170.

Rincón de la Psicología

Cuando una persona duerme de forma profunda suelen aparecer diversos acontecimientos en nuestra mente, estos acontecimientos están llenos de imágenes e historias algunas muy bonitas y agradables y otras bien feas a las que llamamos pesadilla.

Lo que se va y que nunca volverá

Crecerás con cada cambio, porque decir adiós también es crecer

• Entiende que toda pérdida personal te va a obligar a desplegar esa importante dimensión llamada resiliencia. Sufrirás pero, a su vez, en tu interior dispondrás de más fuerza de la que piensas para poder hacer frente a estas situaciones.
• Lo que se va deja un vacío en el corazón pero, al fin y al cabo, es experiencia vital.Estarás creciendo como persona al asumir, aceptar y afrontar esos retos.

Entiende que el sufrimiento no será eterno

• Nunca olvidarás, de eso hay que estar seguros. Siempre recordaremos a esa persona o esas situaciones que nos dieron tanta felicidad. Ahora bien, llegará un momento en que el recuerdo ya no irá de la mano del dolor, y podrás respirar en paz.
• Por ello, centra tus recuerdos en los mejores momentos, no en los días de sufrimiento. De lo contrario, quedarás encallado y no avanzarás en  tu sanación personal, en tu duelo.
• Si te rindes, si te dejas llevar por el sufrimiento y el dolor día tras día, serás víctima del pasado. Si lo que has sufrido es una pérdida personal, si alguien cercano ha fallecido, estamos seguros de que esa persona no desearía verte mal.

Construye nuevas ilusiones cotidianas

• Cuando llegan momentos difíciles a tu vida intenta ser optimista y decirte a ti mismo que con ilusión todo es posible.

• Lo que se va puede asumirse de la misma forma. Atiende tu autoestima, recuerda que a pesar de lo sucedido tú sigues mereciendo ser feliz y, por ello, nada mejor que crear nuevos intereses, nuevas ilusiones.

• En tu corazón siempre habitará el recuerdo de lo que antes te hizo feliz, pero ahora toca respirar y seguir avanzando. La vida merecerse vivirse de nuevo con optimismo.

No te conviertas en víctima de quienes te han dejado: sé valiente

Durante el sueño no controlamos las emociones que tenemos por lo que el momento de despertarnos coincide con el instante en el que tenemos que volver a imponer cierto control sobre ellas. No importa la mañana que sea, si es lunes o domingo, lo que importa es la actitud con la que lo hagamos para enfrentar nuestros primeros retos diarios con buen humor.

Hay que tener en cuenta que esta actitud puede llegar a marcarnos el resto del día, pues la hora matinal es también la de lapredisposición a todos los quehaceres que tengamos. Esta es la razón más importante por la que aquí vamos a reunir una serie de pasos para encarar el inicio del día con todo el entusiasmo posible.

“Cada mañana me despierto con un estallido. Es como si alguien me inyectara la sensación de estar vivo, de que soy un muñeco vivo en medio de la aventura.”

-Jostein Gaarder-

Algunos pasos para despertarse con mejor humor

El mal humor matinal es difícil de resolver del todo, ya que no solamente es un factor el que lo condiciona. Sin embargo, lo que sí se puede hacer es sobrellevarlo de la mejor manera posible adoptando buenos hábitos.

• El despertador es la clave. Los conocemos a todos: los que ponen el despertador dos horas antes, los que duermen con él debajo de la almohada, los que hacen que se repita cada 10 minutos… Es la pequeña rutina del despertador, pero a veces se nos olvida que tienen una función. Una buena idea para que usarlo tenga sentido y no nos irrite escucharlo continuamente es colocar el despertador alejado de la cama para que tengamos que levantarnos a apagarlo.
• Parpadea lo necesario: si eres de los que les cuesta muchísimo abrir los ojos por las mañanas, un truco que suele ser eficaz es parpadear muy de seguido.
• Prepáralo todo antes de dormir: si te cuesta levantarte y te pone de mal humor prepararlo todo medio dormido, una buena idea pudiera ser dejarlo todo listo antes de dormir. Así evitarás las prisas y al mismo tiempo pensar recién levantado.

• El desayuno es la comida más importante del día: no puedes salir de casa sin desayunar. Está demostrado que cuando desayunamos adecuadamente, es decir con los alimentos y el tiempo necesario, nuestra jornada es mucho más productiva que de no hacerlo.
• Recuerda lo bueno del día anterior y potencia la sensación de bienestar. Si se nos vierte el café, no suena el despertador, vamos tarde al trabajo u otra serie de condicionantes nos quieren amargar el día, es beneficioso recordar lo que nos hizo sentir bien unas horas antes y centrarse en ellas para no sucumbir a la negatividad.

“Los pensamientos positivos afectan todo lo que haces, impregna de elevadas vibraciones todo lo que te rodea”

-Norman Vincent Peale-

Causas del mal humor matutino

Se sabe que el mal humor matutino no tiene una única causa y que afecta tanto a mujeres como hombres. Además, quien lo padece no es el único que lo sufre ya que también lo hacen los que viven a su alrededor. Algunas de las causas más importantes del mal humor matinal son las siguientes:

• La falta de sueño: dormir es una necesidad primaria, al igual que el descanso que nos proporciona. Cuando no se duerme lo suficiente, es decir alrededor de 7h diarias, nuestro organismo lo siente y, acto seguido, también nuestro estado anímico. Muchas veces esta insuficiencia de sueño la provocan nuestros horarios laborales.

• El carácter innato de una persona: algunos estudios han representado este hecho con la símil de un búho y una alondra, con el fin de diferenciar a aquellas personas que en las últimas horas del días son mucho más activas que al despertarse y viceversa.

• Tener exceso de preocupaciones: cuanto mayor son las cargas de responsabilidades que alguien tiene sobre sí, mayor es el número de preocupaciones. Estas distorsionan el ciclo de sueño y, en muchas ocasiones, evitan un descanso pleno necesario.

“Si es bueno vivir, todavía es mejor soñar y, lo mejor de todo, despertar”

-Antonio Machado-

Sin darnos cuenta, a nuestro alrededor tenemos niños sensibles, y aunque sean tratados como los demás, éstos no son felices, y con frecuencia se muestran dolidos.

A los niños sensibles, es importante, conocerlos, y saber cómo tratarlos para que les podamos ayudar a ser felices. Quizás nosotros también lo fuimos y nadie se dio cuenta.

¿Quiénes son los niños Sensibles?

Los niños sensibles son personas con alta sensibilidad emocional, les caracteriza la introversión, la timidez y las escasas relaciones sociales.

Por otro lado, son niños que sienten mucho las cosas que suceden a su alrededor.

¿Cómo hay que tratar a un niño sensible?

Una persona sensible es más vulnerable al dolor, a las emociones intensas y al sufrimiento. Por ello, conviene, en primer lugar, descubrir a éstas personas desde la infancia, para poder tratarles como se merecen y necesitan.

Necesitan ser tratados con mucho tacto y delicadeza, ya que un mal gesto o un tono inadecuado pueden ser suficiente motivo para arrancarles el llanto.

La comunicación con ellos tiene que ser desde la comprensión y el respeto a sus emociones, procurando el diálogo, la escucha y dándoles tiempo y confianza para que puedan expresarse sin temor.

¿Cómo detectar si es una persona sensible?

Las personas y los niños sensibles suelen cumplir una serie de actitudes y comportamientos, aunque, por encima de todo son personas con su propia individualidad y personalidad, aunque eso sí, con mucha sensibilidad emocional.

• Sus emociones son muy intensas. Cuando algo les importa o afecta, no suele ser en términos intermedios, sino con gran intensidad y profundidad.
• Les gusta conocer en profundidad. Sus preguntas y su curiosidad por las personas y por el mundo, suelen ser, a veces, cuestiones con una difícil respuesta.
• Sienten con el otro. No sólo les afectan los sentimientos propios, sino que también pueden llegar a sufrir o a preocuparse excesivamente por cuestiones ajenas.
• Prefieren la soledad. Con frecuencia prefieren estar solos y observar lo que ocurre a su alrededor.
• Tristeza y ansiedad. Son frecuentes estos sentimientos, ya que pueden no sentirse comprendidos, y las emociones intensas que experimentan pueden llegar a ser devastadoras.
• Sensibilidad a los ruidos. Suelen molestarle mucho los ruidos, las aglomeraciones de personas hablando.

¿Cómo ayudar a las personas sensibles?

• Mostrándoles comprensión y apoyo, no rechazando sus sentimientos, ni quitándoles importancia, ya que para ellos son muy profundos.
• Ayudándoles o apoyándoles para buscar soluciones, gestionar su malestar o sus intensas emociones.
• Respetando su soledad.
• Aumentando su autoestima y potenciando su sensibilidad hacia lo que se le da bien y le guste, como la creatividad, el arte, la música, la escritura.

En Buenas Manos

Puede que lleves una vida normal, plena y hasta feliz. Dispones de aquello que día a día te ayuda a mantener una existencia normal sin excesivas preocupaciones… sin embargo, hay algo que emerge de pronto en esos momentos en que te miras al espejo. En que te detienes y echas esa mirada hacia el interior de ti mismo. Hay algo que falla, algo que te embarga y te envuelve con una sensación a medio camino entre la tristeza y la desesperación.

Es un vacío. En ocasiones tiene la forma de la frustración, el relieve de todo aquello que deseabas haber hecho o conseguido y que, por la razón que fuera nunca pudo ser. También suele ocurrir que dicho abismo en el corazón tenga la silueta de algo o alguien que perdiste, pero también, y es algo innegable, dicho hueco responde a un vacío existencial que es difícil traducir en palabras. ¿Es esto lo que la vida guardaba para mí? ¿Es esto todo lo que de verdad quería para mí, o me espera algo más a la vuelta de la esquina? ¿Qué sentido tiene en realidad esa dimensión a la que llamamos “vida”?

UN VACÍO EN EL CORAZÓN, UN PROBLEMA ACTUAL
Puede que al escuchar la palabra “vacío existencial”, pienses en esas personas que emprenden viajes de auto-realización a la India para encontrar respuestas a esos espíritus inquietos. A esas personalidades que buscan nuevas experiencias que den un contexto a sus necesidades personales y emocionales.

Pero la dimensión del tema va más allá. Es un problema emocional e incluso una auténtica crisis de valores donde de pronto, todo empieza a cuestionarse. Anteriormente dábamos el ejemplo de personas que, pueden estar llevando una vida aparentemente normal, hasta que un día, puede surgir un desencadenante que empiece a poner en tela de juicio esa existencia plácida. Puede que pierdas a alguien querido y te surjan esas preguntas sobre el sentido de la vida, sobre el por qué solo somos breves pasajeros en una vida en ocasiones demasiado breve.

El vacío en el corazón puede además llevar el nombre de esa relación afectiva que no pudiste conservar o que, simplemente, te hizo demasiado daño como para volver a cicatrizar. Son estados que pueden convertirse en un ansia punzante y dolorosa. Nos sentimos a la deriva, perdidos en una realidad que carece sin sentido. Como en un libro sin letras.

LOGOTERAPIA, EL SENTIDO DE LA PROPIA VIDA
Hay una teoría psicoterapéutica muy interesante desarrollada por un discípulo de Sigmund Freud llamada logoterapia: su autor, Viktor Frankl. Este psicólogo había sobrevivido al holocausto y sabía muy bien cómo se hendía ese vacío existencial, ese hueco en la mente y el corazón. ¿Cómo poder volver a confiar en el ser humano después de lo acontecido en su vida? Lo superó y ayudó a muchos en su misma situación.

Su perspectiva teórica se basaba en la idea de que las personas, necesitamos de una motivación diaria, de una especie de “voluntad de sentido” y una fe hacia un futuro mejor donde comprometernos en algún propósito. Si nos sentimos útiles y motivados, avanzamos en esa transcendencia vital lejos del vacío, lejos del abismo del sin saber existencial.

El sentido es lo que cada ser humano busca. Hay personas, que por ejemplo, no tienen claro cuál es el propósito que las motiva, lo olvidaron en el pasado cuando por ejemplo, sufrieron esa pérdida, ese abandono. Esa traición o ese “sin saber”. Cumplen con su trabajo, con la familia, con los amigos dejándose llevar por el piloto automático… pero algo falla.

¿Qué podemos hacer?, ¿cómo se encuentra el sentido? La logoterapia nos dice que debemos buscar el autoconocimiento, la expresividad y la creatividad, debemos saber qué valores son los que nos identifican. Es esencial que encontremos algo por lo que motivarnos cada día, ser valientes, saber sonreír, aportar felicidad a quienes nos rodean. Y seguir creciendo como personas. Apuesta por las cosas sencillas, sé humilde. La felicidad se esconde en las cosas más básicas y elementales.

Si tienes miedo, no avanzas. Si tienes dudas busca las respuestas en ti mismo. Motívate, transforma tu realidad dejando a un lado la angustia. El viaje para salir de ese vacío en tu corazón, puede ser una aventura que merezca la pena vivir con toda la intensidad.

Psicologia/Valeria Sabater
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Científicos demuestran que el moho mucilaginoso ‘Physarum polycephalum’ reproduce una forma de aprendizaje llamada habituación

Algunas personas saben desde su infancia lo que van a ser de mayores, lo que va a ser “cuando crezcan”. A otras les cuesta un poco más decidir su camino, pero la mayoría, por no decir todos, pasan por lo mismo: qué voy a hacer con mi vida. Ser feliz se perfila entonces por conseguir una meta. Pocos te dirán que cuando crezcan quieren tener una vida tranquila. De hecho, ¿qué clase de objetivo es ese?

Nuestra cultura parece estar centrada intensamente en la pasión y los sueños. Por ejemplo, si te fijas en los programas más populares de la televisión te darás cuenta de que son aquellos en los que las personas compiten por la oportunidad de vivir sus sueños.

Parece que la idea de que el éxito, el ser el primero, el lograr ser más que nadie, alcanzar lo que nadie ha alcanzado antes, cumplir un sueño es lo que debemos hacer. Nadie nos dice el precio que muchas veces hay que pagar para ello, ni mucho menos que podemos tener otros objetivos. Tener una vida tranquila también es una opción.

El deseo constante del ego para ser especial

No siempre tener un don y un talento es una bendición, necesariamente no te hace feliz. En la sociedad actual parece que, si haces algo bien, tienes que explotarlo, ponerlo a disposición de quien quiera juzgarlo y ganarte

la vida con ello (y, de paso, permitir que otros también lo hagan). Nos venden la idea que ese talento nos hace especiales y que necesitamos mostrarlo al mundo.

Lo mismo ocurre con las personas con gran capacidad intelectual. De alguna u otra forma, cuanto más inteligente es una persona más se le empuja a “hacer una gran carrera” o a estudiar algo más complejo. Aunque parezca mentira, las opciones se reducen, porque no se puede “desperdiciar” tanto talento para los estudios. No puedes desperdiciar tanto talento siendo feliz.

Tal vez el camino pase por enseñar a nuestros jóvenes a que la respuesta a la pregunta qué quieres serno tiene por qué ser la misma que a la pregunta a qué te quieres dedicar.

No conseguir todo lo que deseas puede ser una bendición

Es fácil soñar con una vida feliz y maravillosa, llena de reconocimiento profesional y personal, grandes lujos que puedes permitirte gracias a tu gran trabajo y una gran cantidad de oportunidades para tener una vida de ensueño, de esas que vemos en la televisión. Lo cierto es que en eso solemos basarnos a la hora de plantear nuestras metas. Creemos que tiene que se así.

Pero muchas veces nos obsesionamos tanto con conseguir lo que queremos o lo que se espera de nosotros que nos olvidamos de muchas cosas que quedan por el camino. En esa búsqueda del éxito nos cargamos de estrés, nuestras relaciones personales se ven afectadas por el logro de esos objetivos y es fácil desatender nuestra faceta emocional e incluso espiritual.

Seguro que se te ocurren muchos ejemplos de personas que están en lo más alto, que han conseguido llegar a niveles de triunfo espectaculares, que son referentes en su profesión, pero que viven al límite de sus fuerzas físicas y su cordura, por no hablar de su salud. Personas que se ven sometidas a grandes presiones y que, por una causa u otra, no tienen más opción que seguir así, a pesar de todo, que no tienen opción de cambio.

Pero seguro que también sabes de gente que, por el motivo que sea, dejaron de perseguir sus metas para cambiar de vida y que ganaron con el cambio o que simplemente tuvieron que dejar lo que estaban haciendo. A esos es a los que se refiere esta cita.

“Recuerda que, a veces, no conseguir lo que quieres, es un maravilloso golpe de suerte”.

-Dalai Lama-

La clave aquí es ser flexibles para encajar los golpes y aprovechar el fracaso para crecer interiormente, para mirar más dentro de uno mismo y no solo más allá. ¿Qué quieres de la vida, ser o tener? Aceptar las cartas que te da la vida te puede permitir jugar una partida excepcional.

El propósito fundamental de la vida es buscar la felicidad

“Creo que el propósito fundamental de nuestra vida es bus car la felicidad. Tanto si se tienen creencias religiosas como si no, si se cree en talo cual religión, todos buscamos algo mejor en la vida. Así pues, creo que el movimiento primordial de nuestra vida nos encamina en pos de la felicidad”.

-Dalai Lama-

¿Ser feliz es realmente un objetivo viable en nuestro entorno? En el fondo, todos sabemos que es difícil, al menos en las condiciones impuestas por la sociedad de hoy y con la tendencia generalizada que tenemos a complicarnos la vida.Simplificar algunas cosas puede suponer una gran oportunidad para buscar esa felicidad ansiada.

Cada uno debe buscar la forma en la que quiera buscar ese camino, sin sentirse culpable por tomar uno u otro camino y respetando el sendero que decidan tomar los demás.

La Mente es Maravillosa