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Cuando menos tiempo tengas para ti, es cuando más atención debes prestarte. En un mundo que gira cada vez más deprisa, el estrés, la ansiedad y el agotamiento están a la vuelta de la esquina, por lo que es importante aprender a hacer altos en el camino que te ayuden a regenerarte y recuperar tu equilibrio interior. Los retiros espirituales, como el que ofrece Mundo Consciente, son ideales para hacer esa pausa imprescindible.

¿En qué consiste un retiro espiritual?

Desde inicios del siglo XVI los retiros espirituales son una manera de desconectar del mundo agitado y conectar con uno mismo. Aunque muchas personas los relacionan con vivencias místicas y religiosas, en realidad son más bien una experiencia vital de descanso para ganar perspectiva, reequilibrarte y llenarte de energía.

De hecho, el retiro espiritual es un periodo de tiempo durante el cual nos alejamos del día a día rompiendo con nuestras rutinas diarias y saliendo de nuestro entorno habitual para reflexionar, meditar y recargar las pilas. Es una oportunidad para conectar con esa parte de nosotros mismos que normalmente permanece acallada y relegada a un segundo plano debido a las obligaciones y las prisas cotidianas pero que condiciona nuestro bienestar y salud, por lo que sería recomendable vivir esa experiencia al menos una vez al año.

Existen diferentes tipos de retiros espirituales. Mundo Consciente ofrece actividades como yoga, meditación, mindfulness y biodanza para ayudarnos a aliviar el estrés, potenciar nuestro bienestar interior y mejorar nuestra relación con nosotros mismos y con los demás. También ofrece una alimentación consciente ya que promueve el bienestar en 360 grados desde un enfoque holístico.

La enorme importancia del tiempo y el espacio dedicados a la sanación interior

Sometidos a las constantes exigencias de la vida cotidiana, a menudo olvidamos la importancia de crear esos momentos de relajación, reflexión y conexión con uno mismo. De hecho, ¿cuándo fue la última vez que realmente desaceleraste y reflexionaste sobre tu vida?

Los retiros espirituales como Mundo Consciente proporcionan un espacio para la introspección. Te brindan la oportunidad de sumergirte en tu interior, explorar tus pensamientos y emociones y alcanzar una comprensión más profunda de ti. Esa autoconciencia es la piedra angular del bienestar mental y el crecimiento personal.

De hecho, un metaanálisis realizado en la McGill University concluyó que los retiros espirituales son eficaces para “reducir la depresión, la ansiedad, el estrés y mejorar la calidad de vida de los participantes”. No es casual.

Neurocientíficos de la Universidad Thomas Jefferson en Filadelfia descubrieron que bastan tan solo 7 días de retiro espiritual para experimentar cambios en el sistema dopaminérgico del cerebro ya que aumenta la disponibilidad de dopamina y serotonina, dos neurotransmisores esenciales para regular el estado de ánimo y sentirnos bien.

Por tanto, hacer un alto en la vertiginosidad cotidiana te ayudará a “recablear” tu cerebro para reencontrar el equilibrio emocional que necesitas. Un retiro espiritual puede ayudarte a desarrollar la atención plena, disminuir la reactividad, experimentar más emociones positivas y mejorar tu relación con los demás, según investigadores del Centro de Investigación Biomédica en Red de Salud Mental de Zaragoza. Luego podrás volver a la rutina con energías renovadas y una perspectiva nueva.

Imbuirse en la naturaleza para encontrar la paz interior, la propuesta de Mundo Consciente

Cada retiro espiritual es diferente, por lo que es importante que te asegures de que el centro que elijas es el más adecuado para tus necesidades y objetivos. Mundo Consciente se encuentra situado junto al parque de la Sierra de Gredos, por lo que enfatiza en la comunión con la naturaleza.

Aunque su método combina prácticas de yoga, meditación, mindfulness, gestión emocional, tantra y biodanza, entre otras, también promueve los “baños de bosque”, cuyos beneficios se han comprobado científicamente.

Un estudio desarrollado en la Universidad de Miami reveló que los retiros espirituales en plena naturaleza en los que se practica la meditación generan experiencias más profundas y significativas en las personas, quienes experimentan más sentimientos de paz y alegría. Al facilitar una sensación de calma y tranquilidad, la naturaleza también alivia el estrés, disminuye la presión arterial y reduce la frecuencia cardíaca.

Si decides regalarte unas vacaciones en Gredos diferentes, podrás sentir el relajante abrazo del bosque. A medida que vayas sintonizando con el susurro de las hojas, el canto de las aves y el discurrir del agua, la práctica de la atención plena se convertirá en tu segunda naturaleza. Esa relación consciente con el entorno natural fomenta una profunda sensación de paz y presencia, permitiéndole liberar las tensiones acumuladas.

¿Durante cuánto tiempo conviene hacer un retiro espiritual?

Solo tú sabes cuánto tiempo necesitas para alcanzar los objetivos que te has propuesto. No obstante, en Mundo Consciente, un retiro espiritual con 25 años de andadura que ha acogido a más de 20 000 personas, la inmensa mayoría de ellas encantadas con la experiencia y los resultados, recomienda:

Cambiar tu perspectiva y resetear tu mente: estancias cortas de 1 a 2 semanas para que puedas relajarte y llenarte de energía mientras reequilibras tus emociones.
Transformar esquemas mentales, hábitos y relaciones: estancias medias que van de 2 semanas a 1 mes puesto que, para cambiar un hábito suele ser necesario un periodo de 21 días, como promedio.
Realizar un cambio profundo en tu vida: se recomiendan estancias superiores a 2 meses para poder adquirir la distancia psicológica necesaria, deshacerse de todos los patrones y pensamientos dañinos y desarrollar una nueva perspectiva.

De hecho, a Mundo Consciente puedes acudir en cualquier día del año y quedarte todo el tiempo que quieras. Su equipo ha creado un espacio donde todos los detalles están pensados para que las personas florezcan.

Obviamente, «cuanto más tiempo pases viviendo en esta paz interior, más se afianzará en tu cuerpo y tu mente, más permanentes serán sus beneficios en tu salud y bienestar y más fácil será trasladarlo a tu vida cotidiana«, como explican desde este retiro espiritual.

¿Qué puedes aprender en un retiro espiritual? Experiencias, opiniones y reseñas

Cada persona es única, de manera que sus experiencias en el retiro espiritual también lo son. Todo depende del momento vital en el que te encuentres y de cuánto te abras a la vivencia para aprender de ella. No obstante, en sentido general los retiros espirituales suelen ser transformadores.

Por ejemplo, Sara Martínez, una doctora de 38 años, buscaba tranquilidad y paz interior, por lo que decidió acudir por primera vez un retiro espiritual. Encontró Mundo Consciente y afirma que “la estancia allí superó mis expectativas, porque pude desarrollar esta paz, en compañía de gente que acude con fines similares, con un equipo humano excelente. Volver allí es siempre reconfortante para mi crecimiento. Me llevo de aquí un avance importante en mi autoconocimiento, una ayuda en la gestión de emociones, ahora tengo más recursos para mejorar la relación con mi familia y en mi día a día”.

En cambio, Juani Olivares, una profesora de 57 años, llegó a Mundo Consciente sumida en una profunda tristeza por su separación. El retiro espiritual le permitió recobrar “la pasión por vivir gracias a herramientas sencillas, pero muy auténticas y eficaces […] Ahora, después de dos años en los que he seguido viniendo, me siento ligera, contenta y fuerte, con ganas de disfrutar las experiencias que la vida me traiga. He venido con mi hija y con mi ex, y la relación entre nosotros ha mejorado muchísimo y nos hemos unido como padres. Aquí he encontrado grandísimos profesionales con una entrega, cariño y dedicación absoluta”.

Y por supuesto, los retiros espirituales también son una experiencia muy recomendable para los profesionales de la salud mental. Lorenlay Fraile, una psicóloga de 42 años cuenta que “en Mundo Consciente no sólo he encontrado grandes profesionales que me han guiado a ahondar en mi auto conocimiento, sino que además son personas realmente generosas, muy trabajadas internamente y que ponen su piel para acompañarnos a desmontar viejos patrones, vivir en coherencia y a ser más conscientes y por lo tanto, más felices. Me siento muy agradecida por los cambios que vivo en mis relaciones con los demás y conmigo misma desde que los conocí hace un año”.

Como colofón, recuerda que el retiro espiritual no es un medio para escapar de la realidad, sino un viaje elegido conscientemente hacia el autodescubrimiento y la renovación. Cuando priorizas tu cuidado, te das permiso para sanar, crecer y prosperar. Cuando decides fortalecer tu dimensión espiritual, lidias mejor con las exigencias de la vida cotidiana y preservas tu bienestar.

Referencias Bibliográficas:

Zanesco, A. P. et. Al. (2023) The occurrence of psychologically profound, meaningful, and mystical experiences during a month‐long meditation retreat. Mindfulness; 14: 606–621.

Nweberg, A. B. et. Al. (2017) Effect of a one-week spiritual retreat on dopamine and serotonin transporter binding: a preliminary study. Religion, Brain & Behavior; 8(3): 265-278.

Khoury, B. et. Al. (2017) Effectiveness of traditional meditation retreats: A systematic review and meta-analysis. J Psychosom Res; 92: 16-25.

Montero, J. et. Al. (2016) Psychological Effects of a 1-Month Meditation Retreat on Experienced Meditators: The Role of Non-attachment. Front. Psychol; 7: 10.3389.