¿Qué es el cuidado sensible?

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Posiblemente tu respuesta inmediata sea contestar que no, incluso pensar que el que se deja manipular por otro es que no tiene personalidad. Pero, la verdad, es que no es fácil darse cuenta de que estamos siendo víctimas de la manipulación y mucho menos reconocerlo.

Podemos encontrar a personas manipuladoras en el trabajo, entre nuestros amigos, en la familia…La relación con estas personas nos confunde profundamente, ya que no estamos seguros de lo que está sucediendo, y nos sentimos culpables (por pensar mal de ellos) y al mismo tiempo víctimas. Suele producirse un círculo vicioso en el que nos sentimos heridos por una persona e intentamos alejarnos de ella; pero a la vez nos sentimos incomodos y culpables, y volvemos a intentar, de nuevo, un acercamiento. Al final la relación resulta agotadora.

Pero, ¿cómo es posible que no nos demos cuenta de que alguien nos intenta manipular? Hay varias razones para ello:

• La manipulación no es obvia. Puede ser una amenaza velada o una sugerencia dada con un tono de voz aparentemente afectuoso. Nos hace sentir mal, nos sentimos atacados, pero no tenemos pruebas objetivas en que basar nuestros sentimientos.
• Las tácticas usadas por los manipuladores.  A través de la amenaza, la crítica o la inhibición consiguen su objetivo: aprovecharse de nosotros.
• Usan nuestras debilidades e inseguridades. Saben que botón presionar, cuándo y con qué fuerza (y no tienen escrúpulos en hacerlo).
• Nuestras creencias sobre la naturaleza humana. Tendemos a dudar sobre lo que nuestro instinto nos dice, y además, a culparnos por atrevernos a creer que alguien pueda ser tan malvado.

¿Cómo llega el manipulador a tener tanta influencia en nosotros? El manipulador establece un vínculo emocional con su víctima, creando una relación asimétrica: el manipulado quiere al manipulador, y éste simplemente se deja querer. Son incapaces de sentir amor (maduro) por nadie que no sean ellos mismos.

El “arte” del manipulador consite en hacer creer con palabras en la imagen que desea que se tenga de él. Frecuentemente, se crea la ilusión de que es superior a los demás y se convence de ello.

Sospecha de que pueden estar intentando manipularte, si en tu relación con alguien:

• Te sientes culpable por algo que otra persona hace o dice. Suelen proyectar su propia incompetencia, y es muy posible que: te haga aparecer como culpable de sus acciones (“por tu culpa me veo así”); culpe a otras personas de su malestar (“éste…me está amrgando la vida”); simule renunciar a sus objetivos (“se sacrifica por ti”); te ignore, pase tiempo sin dirigirte la palabra o ni siquiera te mire (porque le has hecho algo).
• Te amenaza (normalmente de forma velada). Algunos indicios de ésto pueden ser: te hace saber lo mal que lo estás tratando; se enfada con frecuencia (y si le preguntas qué le pasa, te responde que nada); es impredecible anímicamente (una veces se enfada muy intensamente y otras se ríe ante el mismo motivo); si cuando hablas con él sientes una irritación inmotivada (puede ser indicador de muchas cosas, pero también de resentimiento acumulado por amenazas).
• Te critica. En este caso, también proyectan sobre nosotros sus fallos, inseguridades y temores. Sus críticas son siempre destructivas, pero también cargadas de culpabilización y amenaza. Generalmente, también difíciles de demostrar o refutar. Algunos ejemplos son: hacen juicios sobre tú valía (“me has defraudado”); atribuyen etiquetas con facilidad (“eres un machista”); miden por distinto rasero (cuándo tú lo haces está rematadamente mal pero cuando ellos lo llevan a la práctica es hasta positivo); cuando algo sale mal son expertos en detectar qué fue lo que no funcionó y pregonar a los cuatro vientos que ellos ya lo sabían (no hay que esforzarse mucho para comprobar que antes de que sucediera no tenían ni idea de lo que iba a pasar).
• Tienen el don de la adivinación. Sólo ellos saben lo que los demás están pensando, y exigen que los demás sean de la misma manera. Y si no es así…pues el problema es del otro. Te atribuyen el poder de leer sus pensamientos (“no me entiendes”); te imponen su punto de vista, dan por sentado que eso es lo que piensas (“tú sabes muy bien que ….”); conocen las intenciones y deseos de todo el que le rodea (“mi cuñada nunca me ha tragado, lo sé muy bien”); lo dan todo por supuesto (“deberías haberlo sabido, has cometido un error imperdonable”).
• Saben mejor que yo lo que me conviene (que suele ser lo que les conviene a ellos). Se dedica a dictaminar lo que debemos hacer los demás (“eres un inútil, lo que realmente hay que hacer es…”, “la verdad sólo tiene un camino y es…).
• Generan sentimientos muy intensos cuando los conocemos. Se comportan de forma “excesivamente” simpática en nuestros primeros contactos. La simpatía actúa como generador de proximidad emocional. Son amables y dispuestos a ayudar, incluso pueden adelantarse a tus necesidades “obligándote” a aceptar un favor que ni siquiera habías pedido para que te sientas en deuda con ellos.
• Creen que son los demás quienes tienen que resolver sus problemas (los de ellos). Es muy habitual que tomen una actitud pasiva. Es muy difícil que acepten que son ellos quienes tienen que resolver sus propios problemas. Su inseguridad es tan grande que no pueden asumir el riesgo de equivocarse, y resuelven este problema haciendo ver a los demás que son ellos quienes tienen que esforzarse para alcanzar metas (las del manipulador). Son personas que evitan todo lo que supone una cierta novedad. No hacen algo porque les da miedo, pero lleva al otro a hacerlo.
• No conversan. Cómo no pueden aceptar un “no” por respuesta, imponen su punto de vista o se callan. Si se plantea una conversación que no les interesa, la cambian. Se calla también cuando se les plantea una elección que no le conviene. Responden a las preguntas con una devolución. En una relación de pareja se niegan a hablar de sentimientos.
• Se hacen las víctimas. De esta forma consiguen generar sensación de duda y culpabilidad en la otra parte, autodesprecio e incluso miedo de sí mismos. Cuando quieres darte cuenta del engaño ya es tarde. Hacen ver que son víctimas injustas de una sociedad, una familia, un grupo de amigos… Se quejan de que todo el mundo se aprovecha de ellos. Te recuerdan lo mucho que se sacrifican por ti, que han renunciado a una vida maravillosa para estar contigo… Pero recuerda, las verdaderas víctimas no se quejan, no pueden hacerlo.

Es posible que después de leer lo anterior, te puedas hacer la pregunta de ¿soy un manipulador?, está claro que todos en algún momento nos hemos hecho la víctima, hemos criticado a alguien, hemos querido que los demás adivinarán lo que nos sucedía, etc. En este sentido, quiero resaltar que hay una diferencia entre ser y hacer, no hay que confundir jamás entre la manipulación que es un mero comportamiento pasajero con la personalidad manipuladora. Un manipulador no es una persona “como las demás”, convierte las técnicas de manipulación en el modo predominante de relacionarse con los demás, es un “profesional” de la manipulación, son esos individuos que se aprovechan de una relación estrecha y afectuosa para satisfacer sus necesidades, sin importarles en absoluto los sentimientos de la otra persona.

Por otra parte, te puede surgir la duda de: “me estoy dejando manipular si sigo el consejo de alguien”, ¡Claro que no! No hay nada malo en tomar una decisión que no tienes muy clara siguiendo la sugerencia de alguien que merezca tu confianza y respeto, el problema viene cuando no te dejan opción ni escapatoria, y adviertes que el mayor beneficiario de tu decisión es él y no tú.

     Una vez que sabemos que es la manipulación, quienes son y cómo se comportan, lo que nos queda es aprender cómo hacerles frente. Existen una serie de requisitos emocionales que puedes entrenar a diario para prevenir la manipulación y convertirte en una persona autónoma:

• Escúchate a ti mismo. Presta atención a las señales de tu cuerpo, aunque no entiendas muy bien qué significan, fíate de ellas. No te desautorices, observa e interpreta. Aprende a conocerte.
• No des más crédito a las opiniones de los demás que a tus propias impresiones. Recuerda que quienes te rodean pueden estar tan manipulados como tú.
• Entrénate en desobedecer. O, en todo caso, utiliza la obediencia crítica, no la obediencia ciega o automática. Reflexiona y aprende a decir que no cuando sea necesario.
• Fuera la culpa y autoexigencias de disponibilidad. Empieza a pensar que no eres egoísta o una mala persona sólo porque no te “entregues” siempre al cien por cien.
• Sé valiente. Para tolerar el vacío social, el abandono o la oposición del manipulador cuando no respondas con una actitud sumisa.
• Controla tus emociones. Aprende a contenerlas (sin descargarlas, reprimirlas ni inhibirlas), mientras decides cómo utilizarlas.
• Sé receptivo. Aprende a escuchar, abre los ojos. Comprende lo que hay más allá de las palabras de la persona que te controla.
• Sé asertivo. Practica los cuatro pasos básicos de una respuesta asertiva, que te permitirán defender tus derechos sin agredir:
  1. Observa y define claramente cómo te manipulan.
  2. Expresa objetiva y honestamente lo que sientes o has sentido ante esa manipulación.
  3. Responde por qué sientes o reaccionas así.
  4. Comunícale al otro la conducta que habrías preferido por su parte, o bien propón una alternativa de cooperación.
• No pretendas cambiarle. Eres tú quién tendrá que cambiar tu modo de comunicación con el manipulador.

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Una reciente investigación demuestra que las mismas partes del cerebro que se activan al ganar dinero y comer chocolate, se activan cuando los adolescentes ven una gran cantidad de “likes” en sus fotos de las redes sociales.

Científicos del Brain Mapping Centre de UCLA, realizaron el estudio que incluyó a 32 adolescentes de entre 13 y 18 años.

A los voluntarios se les mostraron 148 fotos en una red social similar a Instagram, entre ellas 40 de sus propias fotos.

Los investigadores analizaron la reacción de los participantes utilizando imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI).

Cada una de las fotografías mostraba asimismo el número de “likes” que supuestamente han recibido de los otros participantes.

En realidad, el número de “likes” fueron asignados por los propios investigadores, algo de los que se informó a los participantes después de que el estudio terminara.

La autora principal del estudio, Lauren Sherman, investigadora del Centro de Medios Digitales para Niños de la UCLA, dijo: “Cuando los adolescentes vieron sus propias fotos con un gran número de likes, detectamos actividad en una amplia variedad de regiones en el cerebro”.

“Mostramos la misma foto exacta con una gran cantidad de likes a la mitad de los adolescentes y la misma foto con muchos menos likes a la otra mitad”

La región del cerebro que se mostró más activa, se llama el núcleo accubens, que es parte de los circuitos de recompensa del cerebro.

Se cree que el circuito de recompensa es especialmente sensible durante la adolescencia.

El estudio encontró que los participantes tenían más probabilidades de que les gustara una foto si ésta ya había recibido una gran cantidad de likes.

“Los adolescentes reaccionan de manera diferente a la información cuando creen que ha sido respaldado por muchos o por pocos de sus compañeros, incluso si estos son desconocidos”

Fuente: http://www.independent.co.uk/news/science/facebooks-affect-on-teenagers-brain-social-media-has-been-revealed-by-new-ucla-study-a7060461.html

http://lareconexionmexico.ning.com/profiles/blogs/seg-n-la-psicologia-uno-de-los-mejores-trucos-para-ser-feliz-es

Después de un mal día, somos muchos los que buscamos consuelo, por ejemplo, yendo de compras, comiendo nuestro postre favorito o saliendo con amigos.

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No obstante, un nuevo estudio publicado hace unos días en la revista estadounidense Emotion sugiere que los regalitos que nos hacemos a nosotros mismos apenas nos suben el ánimo.

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Lo que sí lo hace, en cambio, son los actos de generosidad dirigidos a los demás. Esos gestos amables hacen que nos sintamos mejor, explica la doctora Katherine Nelson, experta en Psicología de la Universidad del Sur de Sewanee (Tennessee, Estados Unidos) y principal autora del estudio.

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Cuando sólo nos ocupamos de nosotros, no constatamos ninguna mejora de las emociones.

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«Me esperaba unos resultados que mostraran que los comportamientos prosociales llevan a la gente a sentir más emociones positivas y, por tanto, a sentirse más realizados», añade.

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«Sin embargo, me sorprendió ver que cuando sólo nos ocupamos de nosotros, no constatamos ninguna mejora de las emociones positivas o negativas, ni plenitud psicológica. Me parece importante, porque a menudo se anima a la gente a‘darse pequeños caprichos para sentirse mejor, pero nuestros resultados sugieren que lo mejor que podemos hacer es complacer a alguien».

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En el estudio participaron 473 voluntarios divididos en cuatro grupos, que tenían que cumplir diferentes tareas en un período de seis semanas. El primero tenía que hacer algo por mejorar el mundo, como por ejemplo, recoger basura. El segundo grupo debía mostrarse atento con otras personas: pagar un café a un amigo, ayudar a un familiar a preparar la cena, etcétera. El tercero tenía que darse un capricho, por ejemplo, cogiéndose un día de vacaciones. El cuarto y último servía de testigo y no cambió nada de su día a día.

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Los participantes rellenaron un cuestionario antes y después del estudio para evaluar su nivel de bienestar psicológico, afectivo y social. A lo largo del estudio, también anotaron sus propias emociones positivas y negativas.

Los participantes que habían sido más atentos, ya fuera con alguien en concreto o con el mundo en general, notaron una mejora en su ánimo.

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Los investigadores revelaron que los participantes que habían sido más atentos, ya fuera con alguien en concreto o con el mundo en general, notaron una mejora en su ánimo en una mayor proporción que los que habían tenido un comportamiento neutro o centrado en sí mismos.

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Por otro lado, las personas que sólo tenían que preocuparse de sí mismas no notaron mejora en su bienestar ni ninguna emoción positiva.

«Hacer algo por los demás permite sentir más emociones positivas, como alegría, satisfacción y amor», indica la doctora Nelson. «La gente, al mostrarse atenta con los demás, suele sentirse mejor mentalmente. Por eso cultivamos las relaciones sociales o nos sentimos valorados cuando realizamos una buena acción».

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Varios estudios anteriores demostraron que las pequeñas atenciones pueden contribuir no sólo a nuestra salud mental, sino también a nuestro bienestar físico. Algunos apuntan que una actitud altruista puede reducir la tensión arterial y el nivel ….

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El doctor Dacher Keltner, profesor de Psicología de la Universidad de California en Berkeley, que no participaba en este nuevo estudio, explica que estos gestos atentos activan la secreción de dopamina (un neurotransmisor que provoca euforia) en el cerebro, dándonos así la impresión de contribuir al bienestar general.

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«Este estudio es realmente importante», concluye el doctor Keltner, autor de The Power Paradox: How We Gain and Lose Influence [La paradoja del poder: cómo ganamos y perdemos influencia], «pues se añade a los que indican que el hecho de concentrarse en el bienestar de los demás mejora nuestro propio estado, al contrario del mito que dice que para llevar una buena vida es necesario centrarse en uno mismo».

by Despierta

La forma más profunda de la desesperación es elegir ser otra cosa que a sí mismo. – Soren Kierkegaard

El sentido de propósito y significado de la vida aquí es en el sentido de esta declaración, según dice el filósofo danés Soren Kierkegaard, pero también recordar, tal vez incluso más, el máximo de la india clásica Bhagavad Gita (Capítulo III, v.35), que dice que “Es mejor satisfacer dharma de uno mismo, aunque de manera imperfecta, que cumple con la forma perfecta el deber de otro “.

El psicólogo Shelley Prevost , terapeuta de la lámpara Post Group , una lista de cinco razones por las que las personas “se perdieron” en el camino y nos metieron en esta crisis y la gente no puede ver más allá de la misma, sin poder encontrar así su verdadero propósito.

La mayor parte del texto fue traducido por Nando Pereira de DharmaLog con observaciones, comentarios y enlaces sobre cada elemento. No tiene la intención de presentar la lista de Shelley como “una” lista de razones” para esto o aquello, pero es una visión interesante que se puede añadir a los pasos de nuestro camino (el verdadero).

De acuerdo con el sabio indio Sri Ramana Maharshi, lo que nos hace encontrar nuestro propio camino y significado es sólo una cosa: que investiguemos profundamente y verdaderamente lo que somos.

Esta es la lista:

Vives en el interior, pero no va desde el interior hacia fuera:

Esta es la primera y más importante de todas ellas. Otras prácticamente se derivan de esta. Aquí está el concepto de matriz , la película de 1999 “¿Quién mira hacia afuera, sueña; quien mira hacia adentro, despierta ” , le dije a Carl Jung.

Shelley dice Prevost en su artículo:

“Desde la infancia a las personas se les enseña a buscar otras personas que los guíen. Las normas sociales son una parte importante de la infancia – piensan cómo actuar en relación con los demás – pero el problema comienza cuando extiende este proceso e incluye algo tan personal como el propósito de su vida.

Algunas personas tienen la confianza y la capacidad para ayudarnos a encontrar nuestro único propósito real. Pero la mayoría de la gente, aun así – intencionadamente, te dará consejos bajo su percepción, pero no bajo la tuya propia, para lo que sólo tú sabes que necesitas”

Buscas una salida, una señal impaciente, antes de oír la llamada

Esto es realmente una consecuencia de la primera. Para el propósito de la vida, este es el peor (resultado). Esto ha sido muy bien tratado en un video del psiquiatra chileno Claudio Naranjo, donde dice:

” Es normal encontrar sentido a la vida cuando se está muy condicionado por el mundo “ . Ya con 15, 16 o 17 años ya está sufriendo toda la presión de los padres, amigos y toda la compañía para una carrera definida y, preferiblemente, tener un futuro largo y financieramente estable.

Como el filósofo budista Zen Alan Watts en otro video: “¿Y si el dinero no era el objetivo para ti?”

Dice el artículo:

“Nuestra sociedad se ha reducido el éxito de una lista de elementos para ser llenados: graduarse de la escuela, conseguir un (a) compañero (a), tener hijos, establecerse en una carrera bien definido y permanecer allí hasta que los cheques de jubilación comienzan a llegar.

De esta manera bien cortada lleva a la gente hacia el conformismo, no hacia el verdadero propósito. Estamos tan ocupados evitando miedos de no ser suficientemente lo que nos han “auto-impuesto”- lo suficientemente inteligente, lo suficientemente creativo, lo suficiente hermoso  – que raramente nos detenemos y nos preguntamos “¿Estoy contento y satisfecho? Y si no, ¿qué debería cambiar? ”

Encontrar tu propósito tiene que ver con escuchar esa voluntad interior. En el libro “Su vida Habla,” Parker Palmer dice que debemos dejar que nuestras vidas nos hablen”

Odias el silencio

Bueno, yo no conozco a mucha gente que realmente odien el silencio , pero muchos de los que “no lo soportan”. La justificación es que el silencio es angustiante o o una pérdida de tiempo.

Aquí hay mucha discusión, porque sólo en el silencio de uno mismo es que se descubre la esencia de la vida, más subjetivo y desconocido parece, así que si hay esto, no hay mucho que ver.

Aunque algunas personas les va bien en su camino y las carreras sin tal silencio, si se presta atención se dará cuenta de que muchos de ellos cultivan el silencio y gozan de largos momentos personales contemplativos con bastante frecuencia.

La experiencia de estar llenando su propio propósito es relajante y satisfactoria, incluye y se deleita en silencio, mientras que la experiencia (si tiene éxito) para estar fuera de su camino trae angustia y desasosiego, que acentúa el silencio y que, por lo que en caso siente el rechazo hacia el mismo

En el texto de Shelley:

“Vivimos en una sociedad que no valora el silencio. Valora la acción.

Pero vivir sin el silencio es peligroso. Sin él, se termina creyendo que su ego – y todo lo que quiere – es su propósito. Si se imagina este escenario así, usted sabe que no terminará bien.

El silencio ahoga el ruido y crea un espacio para que la autenticidad aparezca. En silencio, usted puede preguntarse cómo es su vida o su trabajo realmente, el hacer una pausa y esperar la respuesta. En el silencio, se le da tiempo para que la información de su vida converjan”

No te gusta el lado oscuro de sí mismo

A menos que usted naciese como un ser iluminado, que en este caso no estaría leyendo este blog, tendrá un lado oscuro como todos. El trabajo es conocer, aceptar y crecer con la cara oscura es generalmente el resultado de un trabajo minucioso y exhaustivo en sí mismo, ya sea en terapia, en la meditación, en otras prácticas, o todos juntos.

Una vez más, parece que nuestra cultura que ve ningún valor en no rechazar o aceptar algo “malo”, “rasgos” negativos de la debilidad o el mal o la oscuridad. Es la sombra, tal como se define por Carl Jung.

“La sombra es el lado de su personalidad que no desea que los demás vean. Es sus defectos, sus fracasos, sus motivos egoístas. La mayoría de nosotros lo evitamos antes de que nadie puede ver.

Pero hay una cosa: la parte de ti que es más oscuro tiene la mayor cantidad de cosas que le enseñan acerca de su propósito. Si usted descubre que su propósito es realmente acerca de la auto-conocimiento, tu oscuridad es a donde más se necesita ir para crecer

Se ignora la mente inconsciente

De acuerdo a Shelley: “En el libro” El animal social “, David Brooks habla de los prejuicios de nuestra cultura que dice que” la mente consciente escribe la autobiografía de nuestra especie “.

Como Brooks, creo que nuestra cultura tiene un desdén relativo para la mente inconsciente y todo lo que representa – emociones, la intuición, impulsos y sensibilidades. Para descubrir nuestro propósito, tenemos que estar a gusto con nuestra mente no lógico. Debe acostumbrarse a no tener las respuestas. Usted debe tolerar la ambigüedad y aceptar la lucha.

Se debe permitir  sentir – sentir profundamente. Planificar intelectualmente su camino hacia una vida con propósito no va a funcionar nunca. Pero eso es pedir demasiado para la mayoría de la gente. Negarán, ser más listo, el ridículo o simplemente ignorarán. Y esta es la razón por la cual la mayoría de nosotros vivimos sin saber cuál es el propósito real “.

Parece lógico y sensato que debemos tener el control de todos (o la mayoría de las cosas) y ser plenamente conscientes de todos nuestros pasos y no sufrir con los puntos débiles o los obstáculos. Pero la vida no es tan simple. “Hay más cosas en el cielo y la tierra, Horacio, que usted sabe que su vana filosofía” , como dijo Shakespeare.

Y lo mismo pasa nuestro universo interior. El ser humano es una manifestación de las fuerzas y energías múltiples, dinámicos e inteligentes, y reconocer y vivir es sólo un paso en el camino de la auto-conocimiento y la auto propósito. No es de extrañar que varias técnicas terapéuticas tienen en cuenta todo esto compendio que expresa la vida humana, y esta es la forma en que entienden y se curan y parte del ser mismo. (Vía: Dharmalog )

por  Psicología y Mente

Pautas para mantener a los niños alejados de peligros para su integridad física.

por La Mente es Maravillosa

A la vida le queda bien que sepamos aprovecharla y que tengamos el valor de explotarla superando todos los supuestos límitesque nos ponen delante de la cara. A la vida lo que le queda de verdad bien es sentir que la gente sepa sonreír, con certezas y a carcajadas, sin conciencia y hasta que duelan los músculos.

Sonreír es irracional e intimamente humano. Sonreír es el verbo que establece la herramienta más sincera y barata que tenemos para afrontar los problemas, celebrar los buenos momentos y regalar aire a los demás.

“La sonrisa es una verdadera fuerza vital, la única capaz de mover lo inconmovible”

-Orison M. Marden-

Porque al sonreír parece que podemos con todo, que somos un poco más libres y que tenemos la fuerza suficiente para continuar. Por eso y por muchas más razones: ¡Qué bien le quedan a la vida las personas que saben sonreír! ¡Qué bien nos queda la vida cuando lo hacemos!

Esa gente que es sol cuando sonríe

La gente que sabe sonreír lleva, allí donde va, a la luz debajo del brazo: ilumina a quienes están a su alrededor y, de paso, los lugares que pisa. Es por eso por lo que esa clase de personas saben ser sol cuando más llueve y alegrarte hasta cuando tú no quieres hacerlo. Esas que te hacen reír, cuando tu no tienes ni puñeteras ganas de hacerlo.

En otras palabras, seguro que tú también conoces esa sensación de saber que pase lo que pase habrá alguien contigo que sabrá hacerte sonreír. No importa el espacio temporal o el tiempo espacial que haya entre vosotros: cerca o lejos, esa persona siempre va contigo donde vas.

“Alondra de mi casa, ríete mucho. Es tu risa en tus ojos la luz del mundo. Ríete tanto que mi alma al oírte bata el espacio. Tu risa me hace libre, me pone alas. Soledades me quita, cárcel me arranca. Boca que vuela, corazón que en tus labios relampaguea”

-Miguel Hernández-

La adicción de juntarte con gente a la que le gusta sonreír

Esta clase de gente de la que hablábamos y que tan bien le sienta a la vida crea, metafóricamente, adicción: hay personas que están en nuestra vida porque, ante todo, saben hacernos reír. Ellas tienen ese don especial de saber cuándo y de qué manera hacerlo.

Al sonreír esas personas nos transmiten cura, calma, ánimo y mucha seguridad. De hecho, recibir una sonrisa de regalo es casi siempre positivo, pues al hacerlo es como si con ella llegara un halo de energía vital que remueve nuestras emociones y las deja en su mejor cara.

Alguien que sabe que al sonreír va a conseguir que también lo hagamos, se lo merece todo, porque nos estará dando parte de lo que es de manera gratuita: no olvidaremos nunca esas sonrisas que nos hicieron o nos hacen sentir vivos.

Sonreír a la vida para que te devuelva la sonrisa

Lo mejor que podemos hacer con toda esa gente que nos ayuda a sonreír es tomarla como ejemplo: nosotros también podemos quedarle bien a la vida. En este sentido, el día que peor nos sintamos será cuando nos veremos más obligados a levantar elánimo y afrontar las circunstancias lo mejor que podamos.

En esos días más nublados, tendremos que aprender a ser sol: sonreír para borrar y olvidar lo que nos duele es la mejor forma deavanzar. La vida no espera, aunque apriete: nuestra actitud es la única clave que logrará que las situaciones más delicadas queden en nuestra memoria como aprendizaje al que poder regresar sonriendo por haberlas superado.

“[..] niégame el pan, el aire, 

la luz, la primavera,

pero tu risa nunca

porque me moriría”

-Pablo Neruda-

Tres ideas fundamentales sobre el desorden y el caos que debemos entender

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por Sott.net

La depresión solía tener un muy buen pronóstico. Si acudía con su médico con síntomas de depresión hace 40 o incluso 30 años, él le hubiera dicho que mejoraría. Estaría seguro de que los episodios depresivos seguirían su curso y terminarían en una recuperación casi completa, sin intervenciones específicas, tales como el tratamiento con medicamentos.

Pero, como Whitaker señala en sus libros; en las últimas décadas, algo cambió en el campo del diagnóstico y tratamiento de la depresión, y ese algo ha ocasionado que aumentara en un ¡600% la cantidad de personas que tienen seguro (Social Security) para discapacitados por parte del gobierno por cuestión de enfermedades mentales!

El enfoque actual de la salud mental es equivalente a utilizar medicamentos

Así que, ¿qué ha sucedido entre 1974 y hoy para que el pronóstico de la depresión fuera convertido de uno con un resultado positivo a uno que esencialmente incapacita para la vida?

No es necesario un título de médico para darse cuenta.

Sólo encienda el televisor, y ¿qué es lo que observa?

Anuncios que le hipnotizan y le hacen creer que este medicamento, u cualquier otro, le ayudará a sentirse mejor–especialmente si resulta que es uno de los dos tercios de las personas que toman antidepresivos y no obtienen una mejoría.

Como Whitaker señala en su entrevista conmigo, es el anuncio Abilify, el cual básicamente le indica subir al siguiente nivel de los medicamentos psiquiátricos y añadir un medicamento antipsicótico, debido a que lo que le estaban dando—antidepresivos–no funciona.

En su investigación, Whitaker ha demostrado de manera concluyente que, en la mayoría de los casos, estos medicamentos no funcionan mejor que un placebo–y también pueden tener efectos secundarios graves, incluyendo que ¡incluso ocasionan trastornos mentales más graves que la enfermedad por la que recibe tratamiento!

He mencionado esto en los artículos anteriores, como éste hecho en 2002. Y a principios de este mes, escribí acerca de cómo las compañías farmacéuticas han ocultado los ensayos clínicos que mostraron efectos negativos, o ninguna eficacia en absoluto, como Whitaker describe en su obra.

Cuando se trata de los efectos secundarios, muchas personas son conscientes de los más comunes, como la disfunción sexual y la falta de sueño. Y si regresa a la TV, verá que algunos de estos efectos negativos se mencionan en los anuncios–aunque sea tan rápido que realmente no tiene tiempo para pensar en ellos.

Pero, ¿sabía que algunos de los peores efectos secundarios ni siquiera están clasificados como tales?

O que otros, como un mayor peso sustancial y un elevado nivel de la glucosa y del metabolismo de los lípidos, pueden ser tan desagradables que las personas que toman estos medicamentos solo dejan de tomarlos.

Comentario: Lo que la industria farmaceútica y tu doctor no te dicen sobre la depresión (vídeos)

Un terrible efecto secundario que no hacen público

De hecho, un estudio realizado en el 2015 y publicado en New England Journal of Medicineinformó que, en un estudio, el 74 % de los pacientes esquizofrénicos dejó de tomar su medicación, ya sea debido a su ineficacia (que no funcionaba); o porque tenía efectos secundarios intolerables, u otros problemas no deseados.

Otro factor que rara vez se discute es el poderoso potencial adictivo de estos medicamentos.

Y quizás el peor «efecto secundario» de todos es que ¡pueden causar que adquiera una forma más severa de la enfermedad mental que con la que inició!

Así es–como Whitaker descubrió durante sus miles de horas de investigación acerca de este tema–después de lo que podría ser una mejoría inicial en su condición de salud, los usuarios de medicamentos antidepresivos tienden a una espiral descendente en un curso crónico de depresión a largo plazo.

También puede llegar a ser bipolar, o desarrollar varios tipos de psicosis, lo que significa que tendrá que «tomar» un medicamento nuevo o adicional, a menudo un medicamento anti-psicótico que bloquea los receptores de dopamina en el cerebro.

El efecto cíclico de estos medicamentos que causan los mismos problemas para los que fueron diseñados a curar, es algo que Whitaker discute más a fondo en su libro.

El dinero detrás de la locura

Como resultado de este círculo vicioso, donde los medicamentos profundizan en los problemas de salud mental para los que están diseñados a tratar. El gasto en medicamentos psiquiátricos ha aumentado de alrededor de US$ 600 millones al año en 1985, a más de US$ 40 billones al año en la actualidad, mientras que ¡las tasas de discapacidad debido a la depresión y el trastorno bipolar aumentaron!

No es exactamente lo que esperaría encontrar si estos medicamentos en realidad trabajaran como lo anuncian.

La forma en la que hemos llegado a este punto es una historia en sí misma, la cual Whitaker ha explorado a profundidad y relata con delicadeza.

Les invito a leer sus dos libros (Mad in América, y Anatomy of an Epidemic) para obtener la historia completa, pero en resumen, lo explica de esta manera: En la década de 1970 la psiquiatría era una disciplina asediada, con una gran cantidad de terapeutas que entraban en esta rama. Para empeorar las cosas, el uso de un antiguo ansiolítico estaba siendo considerado demasiado adictivo y dañino.

Debido a esto, las ventas de medicamentos psiquiátricos habían disminuido. Como resultado, la psiquiatría produjo una especie de reunión de fuerzas, y decidieron que una forma de salvar a la industria, así como su trabajo, era rescribir su perfil profesional y el campo de la psiquiatría en sí.

Esto produjo la creación de un nuevo manual de diagnóstico, en el que las definiciones de los problemas del estado de ánimo, tales como la depresión cambian repentinamente a trastornos médicos–por lo tanto, solo puede ser diagnosticada por un médico o un psiquiatra y tratada a través de recetas que solo los médicos/psiquiatras pueden prescribir.

Para vender esta nueva idea al público, la Asociación Americana de Psiquiatría (APA, por sus siglas en inglés) decidió alinearse con nada menos que las compañías farmacéuticas que verdaderamente tenían un interés financiero en este nuevo paradigma–y como dicen, el resto es historia.

Big Pharma se incorporó y patrocino las denominadas presentaciones científicas, la contratación de médicos académicos y personas con mayores facultades en el área de medicina para hacer su discurso de ventas, y envió el dinero que fluía a través de las becas académicas, subsidios, y financiamiento de los estudios–todos diseñados para «ayudar» a su salud mental con el apoyo de sus medicamentos.

Y ahora, en una triste reflexión del viejo dicho, «el que paga, manda», la psiquiatría es un círculo vicioso de diagnóstico, medicamentos, y más medicamentos conforme una enfermedad conduce a la siguiente.

La conclusión es que la verdadera causa de la explosión en la enfermedad mental es, en primer lugar, el dinero detrás de los medicamentos, y en segundo lugar, un sistema defectuoso que depende de medicamentos que simplemente transforman a un problema en otro.

Comentario:

Hacer ejercicio: una de las mejores alternativas naturales para mantener una óptima salud mental

Afortunadamente, cada vez más investigación surge para sustentar a los métodos naturales y libres de medicamentos para mantener o lograr una buena salud mental. Gran parte de la investigación muestra que simples estrategias tales como cambios en la alimentación y la actividad física pueden ayudar significativamente en su recuperación.

Por ejemplo:

Un equipo de la Universidad de Duke estudió tres grupos que intentaron hacer solo ejercicio; hacer ejercicio junto con los medicamentos; y el de solo medicamentos, para saber que tratamiento atendía mejor a la depresión. Ellos encontraron que después de seis semanas, al grupo de solo medicamentos le iba un poco mejor que a los otros dos grupos.

Su hipótesis es que la mejor tasa de «estar bien», estaría en aquellos del grupo de medicamentos en combinación con el ejercicio.

¡Pero estaban equivocados!

Diez meses más tarde, fue el grupo que únicamente hizo ejercicio, el que ¡tuvo mayor éxito en mantener la salud! De hecho, de acuerdo con un comunicado de prensa de la Universidad de Duke el 22 de septiembre de 2000:

«Después de demostrar que los 30 minutos de hacer ejercicio vigoroso tres veces a la semana eran igual de eficaces que la terapia con medicamentos para aliviar los síntomas de una mayor depresión en el corto plazo, los investigadores del centro médico ahora han demostrado que hacer ejercicio continuamente reduce en gran medida las posibilidades de incidencia de depresión.

El nuevo estudio, el cual hizo seguimiento de los mismos participantes por un período adicional de seis meses, encontró que los pacientes que continuaron con los ejercicios después de completar la prueba inicial eran mucho menos propensos a tener una incidencia de depresión, que los otros pacientes.

Solo el 8 % de los pacientes en el grupo que hizo ejercicio tenía una incidencia de depresión, mientras que el 38 % del grupo de solo medicamentos y el 31 % del grupo de ejercicio con medicamentos tuvieron una recaída».

Si bien los investigadores no estaban exactamente seguros de por qué el ejercicio funcionara mejor que el medicamento utilizado en este estudio—Zoloft–especularon que la participación activa en su programa para estar mejor era la diferencia clave para el grupo que sólo hizo ejercicio.

«Simplemente tomar una pastilla es algo muy pasivo», dijo el líder del estudio, James Blumenthal. «Los pacientes que hicieron ejercicio podrían haber sentido una mayor sensación de dominio sobre su condición de salud y ganado una mayor sensación de logro.

Podrían haberse sentido más seguros de sí mismos y competentes, ya que fueron capaces de hacerlo por sí mismos, y atribuyeron su mejoría a su capacidad para hacer ejercicio.

«Los resultados de estos estudios indican que un programa de ejercicio moderado es un tratamiento eficaz y vigoroso para los pacientes con una mayor depresión. Y si estos pacientes motivados continúan con su ejercicio, tienen una mejor oportunidad de no ver una incidencia de depresión».

Así es: En este estudio de 156 participantes con diagnóstico de trastorno depresivo agudo, los investigadores encontraron que el mejor medicamento de todos fue la sensación de que ¡estaban activamente en control para determinar sus propios resultados!

Los investigadores de Duke no eran especialistas del ejercicio y es probable que omitieran los ejercicios que trabajan las fibras musculares blancas, como las técnicas Peak Fitness, que podrían funcionar aún mejor.

Yoga–una forma suave para ejercitar la depresión

El yoga es otra forma comprobada para tratar la depresión y evitar los medicamentos. La reciente investigación confirma que el yoga no solo mejora el estado de ánimo y tiene efectos positivos sobre otras actividades físicas, sino que también ayuda a aumentar los niveles de ácido gamma aminobutírico (GABA, por sus siglas en inglés) en el cerebro.

En este estudio, los participantes que practicaron yoga tres veces a la semana durante una hora aumentaron el ácido gamma aminobutírico (GABA) sobre los niveles de otro grupo que entró tres veces a la semana durante una hora.

Un estudio similar realizado en 2007 informó los mismos resultados, lo que lleva a los investigadores a creer que la práctica de yoga podría ser una alternativa de tratamiento para la depresión y la ansiedad, los trastornos asociados con niveles bajos de GABA.

Si ha seguido mis artículos, incluso aunque sea desde hace poco de tiempo, también debe saber que EFT o Técnica de Liberación Emocional, es un ejercicio que implica sólo los dedos y la mente, el cual recomiendo para optimizar la salud emocional.

Están basadas en los mismos meridianos energéticos utilizados en la acupuntura tradicional para tratar dolencias físicas y emocionales desde hace más de 5 000 años, esta técnica funciona sin agujas, mientras utiliza afirmaciones positivas.