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Casi una decena de congresistas demócratas se hicieron arrestar este martes frente al Capitolio en unamanifestación en demanda de la reforma migratoria que congregó a varios miles de personas en Washington.

Entre los congresistas que fueron detenidos por el “acto de desobediencia” civil que llevó a su arresto, estuvo John Lewis, un activista afroamericano que 50 años atrás marchó por la misma ciudad junto a Martin Luther King en defensa de los derechos civiles.

Asimismo fueron arrestados Luis Gutiérrez, uno de los demócratas más activos en la lucha por la reforma migratoria, yRaúl Grijalva, entre otros.

Uno a uno, los congresistas, flanqueados por dos centenares de activistas que también se dejaron detener, fueronesposados por los agentes de policía desplegados frente al Capitolio.

En medio de aplausos, vítores y gritos de “sí se puede” de los miles de manifestantes que los acompañaron, fueronconducidos a las furgonetas y autobuses de detención ya dispuestos, en un acto totalmente pacífico y acordado de antemano con las autoridades.

La acción frente al Capitolio fue el punto álgido de una jornada organizada por grupos pro inmigración y los propios legisladores para reclamar a la Cámara de Representantes, dominada por la oposición republicana, que permita el voto para lograr una reforma migratoria que solucione la situación de ilegalidad en que viven 11,7 millones de indocumentados.

Otro de los puntos clave de la protesta fue el concierto con que se abrió la jornada, en el que los mexicanos Los Tigres del Norte y la cantante Lila Downs cantaron a favor de la reforma migratoria ante los manifestantes.

El regulador de los mercados financieros de Suiza, FINMA, está investigando a varios bancos por su vinculación con una posible manipulación en el mercado cambiario Forex. Numerosos bancos de todo el mundo se encuentran bajo sospecha de estafa.

Viajaron al país germano con la promesa de un contrato laboral, alojamiento y un curso para aprender el idioma, pero la empresa organizadora ha imcumplido sus promesas y truncando su sueño

El líder socialista ha tildado de especialmente cruel la medida

Rajoy, que no ha contestado, ha exhibido los últimos datos económicos

“Devuelva la sanidad a los inmigrantes irregulares; no cobre a los enfermos crónicos por los fármacos”. El secretario general del PSOE,Alfredo Pérez Rubalcaba, ha reclamado en el Congreso al presidente del Gobierno, Mariano Rajoy, que elimine dos de las medidas implantadas por su Ejecutivo y que, según el líder socialista, son “especialmente crueles”. La primera porque al excluir a los inmigrantes sin papeles de la asistencia sanitaria ha puesto también en peligro la salud de los españoles, ha dicho Rubalcaba. La segunda porque, al establecer el copago de los medicamentos hospitalarios, se está cobrando por los fármacos a enfermos que no pueden curarse ya,, al ser crónicos, pero que reciben un alivio en sus enfermedades.

Pero el presidente, que no ha contestado a este emplazamiento, ha exhibido los últimos datos económicos para asegurar que la situación está mejorando. Eso sí, ha admitido, “esta política no produce resultados milagrosos ni a corto plazo”.

https://selenitaconsciente.com

Galgos ahorcados.

Un cazador de Fuensalida (Toledo) ha sido detenido por la Guardia Civil por haber ahorcado a tres galgos de su propiedad. Los agentes recibieron el aviso del hallazgo de varios perros semienterrados a las afueras de esta localidad y tras practicarles una necropsia se determinó que habían muerto ahorcados. Gracias a que dos de ellos tenían incorporado un microchip se pudo localizar a su dueño, quien no tuvo inconveniente en reconocer durante el interrogatorio que había ahorcado a los animales porque es «costumbre» en su pueblo acabar con los perros de caza que ya no sirven por edad o por problemas físicos una vez finaliza la temporada cinegética. Incluso no tuvo reparos en añadir que era mejor matarlos que abandonarlos a su suerte. El cazador fue inmediatamente detenido y se someterá a un juicio en el Juzgado de Torrijos (Toledo) por un delito de maltrato animal.

Los españoles de entre 16 y 65 años están a la cola del mundo desarrollado en matemáticas y solo por delante de los italianos en comprensión lectora. Educación achaca estos resultados al “efecto negativo de la LOGSE y la LOE”, las leyes educativas aprobadas por los gobiernos del partido socialista. La OCDE presentará el informe completo este martes.
Los españoles adultos se sitúan a la cola de los países de la OCDE en comprensión lectora y en matemáticas. Es la conclusión del denominado informe PISA para adultos, el Programa Internacional para la Evaluación de la Competencia de los adultos (PIAAC, por su siglas en inglés), publicado este martes y adelantado el lunes por la secretaria de Estado de Educación, Montserrat Gomendio. Los resultados que arroja el estudio colocan a los españoles con un nivel de rendimiento que, de media, equivale a no entender el recibo de la luz o a no comprender textos como El Quijote. La secretaria de Estado, que habló de “posición rezagada”, dio algunos datos: España se encuentra a 21 y 19 puntos del promedio de la OCDE y de la UE en comprensión lectora y a 23 y 22 en matemáticas. En el informe han participado 157.000 personas de 23 países y de entre 16 a 65 añosMientras Japón (296 puntos) y Finlandia (288) ocupan las primeras posiciones en comprensión lectora, así como en matemáticas (288 y 282), los adultos españoles obtienen 252 puntos en la primera de las habilidades (penúltima posición) y 246 en la segunda (última). España se encuentra en el nivel dos de cinco de rendimiento. En el informe han participado 157.000 personas de 23 países y de entre 16 a 65 años, entre ellas 6.055 españoles (un 14% inmigrantes). Solo el 5% de los españoles adultos se sitúan en el nivel 5 de comprensión lectora, mientras que solo el 4% alcanza el nivel más alto en matemáticas. El informe destaca además la persistencia de la “brecha digital” y menciona que “millones de personas no tienen competencias informáticas tan sencillas como el manejo de un ratón”. Y afirma que este es el caso de “uno de cada cuatro adultos en Corea del Sur, en España, Italia, Polonia y República Checa, frente a uno de cada catorce en Noruega, Holanda y Suecia”. En el informe, la OCDE considera oportuno que España busque políticas que propicien que “una parte mayor” de los españoles logre alcanzar niveles más altos de rendimiento y acercar así al país a la posición que ocupan otros estados desarrollados.

Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/1940653/0/educacion-ocde/adultos-espanoles/matematicas-lectura/#xtor=AD-15&xts=467263

http://www.20minutos.es/noticia/1940653/0/educacion-ocde/adultos-espanoles/matematicas-lectura/

James E. Rothman, Randy W. Schekman y Thomas C. Südhof, tres expertos en fisiología celular galardonados con el Premio Nobel de Medicina 2013. / Efe

El Premio Nobel de Medicina 2013 ha recaído en James E. Rothman, Randy W. Schekman y Thomas C. Südhof, tres expertos en fisiología celular que han llevado a cabo diferentes trabajos clave para conocer cómo las células organizan su sistema de transporte.

“Los tres ganadores del Premio Nobel han descubierto los principios moleculares que gobiernan cómo se entrega la carga, en el lugar correcto y en el momento adecuado en la célula”, apunta un comunicado emitido por la Real Academia Sueca de las Ciencias que otorga estos premios.

Randy Schekman (Massachusetts, 1950) descubrió el conjunto de genes que se requieren para el tráfico de vesículas. James Rothman desenmarañó la maquinaria de la proteína que permite a las vesículas que se fusionen con sus objetivos para permitir la transferencia de carga, y Thomas Südhof reveló cómo las señales instruyen a las vesículas para liberar su carga con precisión.

A través de sus descubrimientos, Rothman, Schekman y Südhof han revelado cómo funciona el sistema de control tan preciso que regula el transporte y entrega de la carga celular. Las alteraciones en este sistema tienen efectos nocivos y contribuyen a condiciones tales como enfermedades neurológicas, diabetes y trastornos inmunológicos.

James E. Rothman es licenciado por la Universidad de Harvard y ha trabajado en las universidades de Stanford, Princeton, Columbia y Yale, en la que ejerce actualmente de profesor y jefe del departamento de Biología Celular.

Randy W. Schekman (Minnesota, 1948), estudió en las universidades de California, Los Ángeles y Stanford. Actualmente es profesor en el departamento de Biología Molecular y Celular de la Universidad de Berkeley e investigador en el Instituto Médico Howard Hughes.

Thomas C. Südhof (Goettingen, 1955) es licenciado por la Universidad de Goettingen (Alemania) y completó posteriormente su formación en el Centro Médico de Dallas, Universidad del Suroeste de Texas. A partir de 1991 ejerció de investigador en el Instituto Howard Hughes y desde 2008 es profesor de Fisiología Molecular y Celular de la Universidad de Stanford.

http://www.agenciasinc.es/Noticias/El-Nobel-de-Medicina-recae-en-tres-expertos-en-fisiologia-celular

Una colaboración de Pauline

Una colaboración de Elena Morán

Cada año, el gobierno español invierte millones en el Plan de Reducción del Consumo deSal, un ambicioso programa que bajo el lema “menos sal es más salud” quiere convecernos de que debemos comer sosos los alimentos.

El plan pretende que los españoles reduzcamos un 20% el consumo de sal, partiendo del consumo de 9,7 gramos diarios que se producía en 2010, fecha en la que se puso en marcha el plan. El argumento es que si progresivamente vamos bajando el consumo diario hasta llegar a los 5 gramos al día, se evitarán 20.000 accidentes cerebrovasculares y unos 30.000 accidentes cardiacos al año.

¿Cómo saben cuál es el consumo de sal en la población? Pues porque se analizó durante 24 horas la orina de 406 personas de entre 18 y 60 años seleccionadas estadísticamente en 15 provincias españolas y se llegó a la cifra “maldita”: 9,7 gramos al día. Y se buscó una solución que se anunció a bombo y platillo: hay que reducirla. (1)

Pero hay un problema. Es muy posible que estas campañas, por su simpleza, no sean de ninguna utilidad para la salud pública.

Un dogma muy débil

Que la sal es peligrosa para la salud es una de las creencias más extendidas de la medicina occidental.

Sin embargo, se apoya sobre pruebas sorprendentemente endebles.

La cosa empezó en 1904, cuando médicos franceses constataron que seis de sus pacientes enfermos de hipertensión eran grandes consumidores de sal. La preocupación se acrecentó en los años 70, cuando un investigador americano, Lewis Dahl, de “Brookhaven National Laboratory”, una institución americana de investigación, declaró haber encontrado la prueba “inequívoca” de la relación entre la sal y la hipertensión. Había conseguido, en efecto, provocar hipertensión a ratas haciéndolas comer el equivalente humano a medio kilo de sodio al día (de media, el consumo de sodio de los españoles es de 3,9 gramos diarios, el equivalente a 9,7 gramos de sal).

“The Cochrane Collaboration” es una organización internacional independiente y sin ánimo de lucro cuya función es difundir información rigurosa sobre ensayos clínicos e intervenciones sanitarias. Una de sus publicaciones realizó un metaestudio que contó con un total de 6.250 parcipantes, en el cual no se encontró prueba sólida alguna de que reducir el consumo de sal disminuya el riesgo de infarto, accidente cerebro vascular (ACV) o muerte. (2)

Un estudio publicado en “Journal of the American Medical Association” en 2011 descubrió que un consumo bajo de sal podía de hecho aumentar el riesgo de fallecer por accidente cardiovascular. (3)

Y eso no es nuevo. Ya en 1988, un gran estudio, bautizado como “Intersalt”, comparó la presión sanguínea de personas de 52 centros de investigaciones médicas en todo el mundo con su consumo de sal. A pesar de la cantidad de información acumulada, las conclusiones de los investigadores no fueron claras y dieron lugar a más de diez años de controversias. (4)

De hecho, la población que consumía más sal -hablamos de unos 14 gramos al día-, tenía incluso de media una presión sanguínea más baja que aquellos que tomaban menos –en torno a los 7,2 gramos al día-.

Los estudios que han buscado establecer una relación directa entre la sal y las enfermedades del corazón no han obtenido resultados más concluyentes. Cada vez que un estudio parece señalar que la sal es perjudicial para la salud, otro sugiere lo contrario.

Por ejemplo, hay estudios que indican que en los países con mayor consumo de sal (Finlandia o Japón) la enfermedad cardiovascular es más elevada y que en tribus amazónicas que desconocen la sal desconocen igualmente la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.

Por el contrario, un estudio publicado en 2006 en el “American Journal of Medicine”, que comparaba el consumo diario declarado de sodio de 78 millones de americanos con su riesgo a morir por una enfermedad del corazón, llegó a la conclusión de que existe una mayor mortalidad entre las personas que sufren enfermedades cardiovasculares y que siguen una dieta pobre en sodio. (5)

Las autoridades no están impresionadas

Sin embargo, esta clase de información no está hecha para impresionar a los tecnócratas del Ministerio de Sanidad. Anclados en sus certezas médicas que datan de los años setenta, y sin preocuparse por el problema real (que no es otro que el desequilibrio sodio/potasio, como voy a explicar más abajo), han continuado aplicando al pie de la letra su proyecto de reducción a marchas forzadas del consumo de sal entre sus conciudadanos.

En efecto, en el año 2010 el Ministerio de Sanidad decidió que usted y yo íbamos a tener que disminuir nuestro consumo de sal un 20% en 5 años. ¿Por qué un 20% y no un 10 ó un 50? Es un misterio.

Y el caso es que las autoridades ni de lejos han conseguido aún su objetivo en su cruzada anti-sal.

El Ministerio de Sanidad no se quedó ahí. También quiso conocer el contenido en sal de los alimentos que más se consumen, para ver si los españoles consumían más sal de la cuenta no tanto porque ellos mismos se la echaran en sus comidas, sino a través de los alimentos que se elaboraban fuera de sus casas. Y así supo, mediante un estudio que encargó a la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), que aproximadamente el 70-75% de la sal que se consume procede de alimentos procesados y consumidos fuera del hogar -la conocida como “sal oculta”-. (6)

Así, el Ministerio de Sanidad se lanzó a negociar acuerdos con la industria alimentaria y de distribución para que redujeran el contenido en sal en los productos elaborados un 5% cada año. Previamente su cruzada contra la sal ya había dado sus frutos y las autoridades sanitarias españolas sacan pecho en todos los foros por haber logrado reducir el contenido en sal en un 26,4%, consiguiendo que el pan que se venda en España sea uno de los más insípidos de toda la Unión Europa. Explican con orgullo que “se ha hecho sin que la población perciba dicha reducción en el paladar, con lo que se ha logrado adaptar el gusto”.

Pero ¿pueden estar seguros de que la población no se ha dado cuenta? ¿no le suena haber oido mil veces –e incluso haberlo dicho usted mismo- que el pan de hoy ya no sabe a nada?

¿Por qué tanta aversión?

La sal es fundamental para la vida humana, tan sencillo como que no se puede vivir sin ella. Hasta la palabra “salario” procede de la raíz latina “sal”, porque en ocasiones a los romanos se les pagaba con ella. En Polonia, a los peregrinos se les sigue recibiendo hoy en día en los pueblos con agua y sal, los dos ingredientes más necesarios para la vida.

Y de hecho, la sal natural no transformada es importante para numerosos procesos biológicos, como por ejemplo:

• forma parte de la composición del plasma sanguíneo (el líquido en el que están inmersos los glóbulos), la linfa y el líquido amniótico.

• transporta los nutrientes a las células y a su vez desde éstas.

• conserva y regula la presión sanguínea.

• aumenta el número de células gliales en el cerebro, que permiten el pensamiento creativo y la planificación a largo plazo.

• ayuda al cerebro a comunicarse con los músculos, con el fin de que podamos controlar nuestros movimientos, a través de intercambios de ion entre sodio y potasio.

Como ocurre con todos los alimentos, sean cuales sean, es evidente que no debemos atiborrarnos a sal.

Además, según algunos estudios, en el caso de las personas que ya padecen hipertensión y que siguen un régimen de bajo índice glucémico para reducir la presión sanguínea, disminuir también el consumo de sal mejora los resultados de dicho régimen. (7)

Pero para las personas sanas, el problema no es tanto el nivel de sal (cloruro de sodio) como el nivel de potasio, un electrolito fundamental del que en general adolece la dieta moderna.

¿Nos puede faltar sodio?

Sí, por supuesto.

Muchas personas no son conscientes de ello, pero el riesgo de sufrir problemas de salud aumenta de manera significativa si tenemos carencia de sodio. Así, puede provocar “hiponatremia”, un estado funcional provocado por la baja ingesta de sodio o bien por una pérdida excesiva de éste en el organismo. La hiponatremia no siempre se origina por una carencia alimentaria de sodio, salvo en casos extremos (como en los campos de concentración), sino también por la ingesta de medicamentos, la absorción excesiva de agua, la deshidratación, la actividad física intensiva y algunas enfermedades, entre las que se encuentran aquellas que afectan el funcionamiento del hígado, los riñones y la glándula tiroidea. El sodio es un electrolito responsable de numerosos procesos fisiológicos críticos, como la regulación de la cantidad de agua que se encuentra en nuestras células.

Por tanto, si la sangre se vuelve demasiado pobre en sodio, los niveles de líquidos corporales aumentan y las células comienzan a inflarse. Esta hinchazón puede provocar numerosos problemas de salud, en ocasiones graves.

En el peor de los casos, la hiponatremia puede ser mortal, provocando hinchazón cerebral, coma y hasta la muerte. Parece que las mujeres en periodo de premenopausia tienen mayor riesgo de que se produzca un ataque al cerebro relacionado con la hiponatremia, dado que las hormonas femeninas afectan a la regulación de sodio.

Pero una hiponatremia puede tener efectos más discretos que le pasen desapercibidos a nuestro médico y no los relacione con un problema de electrolito. La hiponatremia puede provocar los siguientes síntomas y señales:

• náuseas, vómitos y cambios en el apetito

• pérdida de energía

• debilidad muscular, espasmos o calambres

• dolor de cabeza

• fatiga

• aturdimiento

• incontinencia urinaria

• alucinaciones

• nerviosismo, irritabilidad y cambios de humor

• desvanecimiento, coma

Los cambios de humor y de apetito se encuentran entre los primeros signos de falta de sodio, pero esta causa se suele ignorar. Y en cualquier caso, para evitar las enfermedades cardiacas, la recomendación que recibirá probablemente sea la siguiente: “beba mucha agua, haga mucho deporte y reduzca el consumo de sal”. Es decir, la receta “perfecta” para llevar nuestro nivel de electrolitos a la hecatombe.

Y existen pruebas de que un nivel bajo de sodio todavía puede dañar la salud de otras formas:

• Un estudio realizado en 2009 sobre las fracturas de huesos más graves entre personas mayores constató que la incidencia de hiponatremia en los pacientes que sufrían fracturas era dos veces mayor que en los pacientes que no las sufrían. Los investigadores dieron por supuesto que la causa de la deficiencia en sodio estaba relacionada con el consumo de inhibidores selectivos de la recaptación de la serotonina (ISRS), una clase de medicamento antidepresivo. (8)

• Un estudio de 1995 realizado por la “American Medical Association”, publicado en la revista científica “Hipertensión”, constató que un nivel pobre de sodio en la orina estaba asociado con un mayor riesgo de infarto. (9)

La importancia del equilibrio sodio/potasio

La sal natural refinada es esencial para la vida, pero eso no quiere decir que tengamos que absorberla impunemente. Un factor determinante que debemos tener en cuenta es la proporción sodio/potasio existente en nuestra dieta. Un porcentaje desequilibrado no sólo puede provocar hipertensión (presión sanguínea muy alta), sino también contribuir a otras muchas enfermedades como:

• infartos y accidentes cerebro vasculares (ACV)

• problemas de memoria

• osteoporosis

• cataratas

• cólicos nefríticos (piedras en el riñón)

• úlceras y cáncer de estómago

• artritis reumatoide

• impotencia sexual

La manera más sencilla de crear un desequilibrio es consumir alimentos extremadamente pobres en potasio y ricos en sodio. Según un artículo publicado en 1985 en la revista científica “The New England Journal of Medicine” titulado “Paleolithic Nutrition”, nuestros ancestros cazadores-recolectores consumían 11 gramos de potasio al día y 0,7 g de sodio. Esta proporción hoy en día se ha invertido, ya que la dieta moderna actual aporta más bien 2,5 g de potasio al día y 4 g de sodio. Si tomamos muchos platos preparados, que casi siempre tienen mucho sodio pero pocas veces potasio, tenemos prácticamente garantizado poseer una ratio potasio/sodio invertida.

Esto podría también explicar por qué consumir mucha sal de mesa parece afectar a algunas personas más que a otras. Según un reciente estudio sobre el consumo de sodio y potasio, las personas que consumen a la vez mucho sodio y poco potasio tienen el doble de riesgo de morir de un ataque al corazón que las demás. Publicado en los “Archives of Internal Medicine” en julio de 2011, fue uno de los mayores estudios realizados sobre el tema. (10)

Entonces, ¿cómo asegurarse de tener estos dos nutrientes en una proporción adecuada?

Deje de lado los platos preparados y la comida transformada industrialmente en beneficio de alimentos frescos, enteros y, si es posible, procedentes de agricultura ecológica para garantizar una buena concentración de minerales. Este tipo de dieta aporta de manera natural mayores dosis de potasio que de sodio.

Una gran parte del aporte de sal de la población española procede a día de hoy de los platos preparados y la comida industrial: panes de todo tipo, pizzas congeladas, platos preparados, aperitivos industriales y también galletas y cereales para el desayuno. Y aunque el Ministerio de Sanidad llegue a todos los acuerdos que quiera con la industria e incluso impusiera multas con el fin de que vayan disminuyendo su contenido en sal, en mi opinión lo que ocurre es que el consumo de estos alimentos debe evitarse en cualquier caso.

Y esto también se puede aplicar a la restauración rápida, de la que hoy en día sabemos que ha sobrepasado, en cifra de negocios, a la restauración tradicional. Los españoles pasan menos tiempo que nunca cocinando y, a pesar de la crisis, multiplican sus comidas fuera de casa (bares, pizzerías, kebabs, restaurantes de comida rápida…) a pesar del presupuesto que ello representa, de la calidad en general pésima de los ingredientes utilizados y de la ausencia de control sobre lo que en realidad nos estamos metiendo en la boca.

¿Quién sabe de verdad exactamente de qué está hecha la “carne” del kebab y la salsa “blanca o picante” que lo acompaña (aparte de sal)? ¿Cómo se elabora la carne de los restaurantes asiáticos? De hecho, ¿de donde procede? Y la misma pregunta sobre el líquido pegajoso en el que las suelen embadurnar Y en los autoservicios, ¿quién está en la cocina? ¿de dónde proceden los alimentos que nos servimos?

Tomar el control sobre nuestra alimentación, basando ésta en productos que se pueden identificar, frescos y a ser posible ecológicos, es el medio más eficaz para recuperar la salud, consumir menos sodio y más potasio.

Por qué necesitamos potasio

Nuestro cuerpo necesita potasio para regular la presión sanguínea. Afecta a nuestra masa ósea, al sistema nervioso, a los músculos, a las glándulas adrenales (que fabrican hormonas), al corazón y a los riñones. Por lo general se encuentra adherido a un anión básico y permite de esta manera conservar el pH bueno (la acidez buena) de nuestros fluidos: sangre, linfa, líquido amniótico…

La carencia de potasio puede desembocar en un desequilibrio de los electrolitos y provocar una enfermedad denominada hipopotasenia (o hipokaliemia), que se caracteriza por:

• retención de líquidos

• una presión sanguínea mayor (hipertensión)

• arritmia cardiaca (el corazón late de manera irregular)

• debilidad muscular y calambres

• constante sed

• estreñimiento

Alimentos ricos en potasio

No le recomiendo que tome suplementos alimenticios de potasio para corregir un desequilibrio si no se lo ha recetado ningún profesional de la salud. Prueba de que el potasio en dosis altas es peligroso para la salud es que es uno de los componentes que se utiliza en las inyecciones letales que se administran en Estados Unidos a los condenados a la pena capital, pues es capaz de provocar la muerte de manera instantánea por una parada cardiaca.

Por tanto, es preferible modificar nuestro régimen alimenticio e incorporar en él más alimentos ricos en potasio.

Todas las frutas y verduras son excelentes fuentes de potasio, pero algunas, evidentemente, son mejores que el resto. La palma de oro se la lleva la levadura seca, un hongo que contiene 2.000mg/100g. Le siguen:

• Las patatas al horno, cocinadas con piel. Se deben consumir con moderación por su alto contenido en almidón, que aumenta la resistencia a la insulina y la leptina.

• Las alubias blancas también son muy ricas en potasio, con 1.061 mg por cada taza de 250 ml.

• Los tomates.

• Las calabazas.

• Las espinacas cocidas.

• Frutos como los higos también son muy interesantes.

También lo podrá encontrar en:

• Frutas como papaya, ciruela, melón, plátano (ojo con los plátanos, que son muy ricos en azúcar y tienen la mitad de potasio que las verduras de color verde; que el plátano sea especialmente rico en potasio es un mito).

• Hortalizas como brócoli, coles de Bruselas, boniato, aguacates, espárragos y calabaza.

Qué tipo de sal elegir

Puede comprar sal de mesa a base de cloruro de potasio y utilizarla para salar los platos. El único “problema” es que posee un ligero regusto amargo, aunque la mayoría de las personas no lo notan… si no se les dice nada.

Sin embargo, ¡cuidado!: pueden existir contraindicaciones al potasio; en concreto, si tiene problemas para eliminar el exceso de minerales, o si toma medicamentos que aumentan el nivel de potasio en la sangre. Esto incluye a las personas diabéticas, a las que tienen enfermedades en los riñones, bloqueo de las vías urinarias y a las que toman inhibidores ECA (inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina).

Si usted no se encuentra en ninguna de esas situaciones, su médico no tendrá ningún tipo de objeción a que consuma sal a base de cloruro de potasio, mejor que de cloruro de sodio.

Mi boletín de hoy acabaría aquí, aunque pensando en los lectores particularmente interesados en la sal y sorprendidos porque ponga en duda los beneficios para el corazón de una dieta pobre en sal, permitanme que me extienda un poco más sobre ese tema:

Un estudio establece un vínculo entre la sal y la hipertensión

Para ser justo, tengo que mencionar el gran estudio DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertensión) sobre el sodio, realizado en 1997 para determinar si una dieta pobre en sal puede disminuir o no la hipertensión. El estudio buscaba que los pacientes siguiesen la “dieta DASH”, que consistía en consumir muchas verduras y frutas frescas, proteínas magras, cereales integrales, productos lácteos desnatados y poca sal.

Las personas sometidas a la dieta DASH observaron una clara disminución de su presión sanguínea. Y los resultados entre los que siguieron la dieta pobre en sal fueron mejores que entre los que hicieron la misma dieta, pero rica en sal. Aunque el principal efecto de la dieta más bien parece ser que tiene un índice glucémico pobre. De hecho se puede constatar que esta dieta también es muy pobre en azúcar y fructosa. (11)

Pero en lo que respecta a la población en general que no tiene problemas de hipertensión, parece precipitado querer imponer reducciones importantes en su consumo de sal. Según el periodista científico Gary Taubes:

“Mientras que los gobiernos llevan décadas denunciando los peligros de la sal, ninguna investigación científica ha conseguido acallar las sospechas de que tal peligro no existe. Y de hecho, la controversia sobre los beneficios, si los hay, de disminuir el consumo de sal constituye una de las disputas más antiguas, agresivas y surrealistas de toda la medicina…

Los datos a favor de una reducción generalizada del consumo de sal nunca han sido concluyentes y nunca se ha demostrado que un programa así no haya tenido efectos negativos imprevistos… Tras años de investigación intensiva, los aparentes beneficios de evitar la sal no han hecho más que disminuir. Eso indica que los beneficios reales eran o bien limitados o bien inexistentes y que los investigadores que creían haber detectado tales beneficios se han equivocado por influencia de otras variables”. (12)

En 2011, una de las revistas médicas más prestigiosas a nivel mundial, el “Journal of the American Medical Association” (JAMA), publicó unos resultados asombrosos. Durante ocho años se hizo seguimiento a 3.681 sujetos europeos de mediana edad y con buena salud. Se dividió a los participantes en tres grupos de dieta: pobre, moderada o rica en sal.

Los investigadores estudiaron la tasa de mortalidad en los tres grupos y publicaron los siguientes resultados:

• grupo con una dieta pobre en sal: 50 muertes

• grupo con una dieta moderada en sal: 24 muertes

• grupo con una dieta rica en sal: 10 muertes

De hecho, el riesgo de enfermedad del corazón en las personas que consumen poca sal resultó ser un 56% mayor que en las que consumen mucha. De ahí que la única conclusión razonable que los investigadores hayan podido sacar sea ésta: “cuanta menos sal consuma, más susceptible será de morir por una enfermedad del corazón”. (13)

Lo que debería haber sembrado el pánico en el Ministerio de Sanidad y, en especial, en las oficinas del Plan de Reducción del Consumo de Sal. Pero según las últimas noticias, la vida sigue como si no pasara nada.

¿Y usted qué opina sobre el “miedo” generalizado a la sal? ¿debemos enfrentarnos a los temores preconcebidos respecto a su consumo? Le invito a dejar su comentario sobre este artículo un poco más abajo y así compartir su experiencia con el resto de lectores de Salud, Nutrición y Bienestar.

Fuentes

1. “Análisis del consumo de sal en la población española y principales fuentes alimentarias de sodio”, realizado por las Dras. Rosa Ortega y Ana Mª López Sobaler, del Departamento de Nutrición de la Facultad de Farmacia (UCM).
2. “The (Political) Science of Salt“, Gary Taubes.
3. “It’s time to end the War Salt“, por Melinda Wenner Moyer, Scientific American.
4. “The Guilty Pleasure that Could Save You From Heart Disease“, Dr Joseph Mercola.
5. “Reduced Dietary Salt for the Prevention of Cardiovascular Disease: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials (Cochrane Review)“, American Journal of Hypertension, Agosto 2011: 24(8); 843-53, R. S. Taylor, et al.
6. “Análisis del contenido en sal en de productos que componen la dieta habitual de los españoles”, realizado por la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), analizando más de 1.200 muestras de alimentos.
7. “Fatal and Nonfatal Outcomes, Incidence of Hypertension, and Blood Pressure Changes in Relation to Urinary Sodium Excretion“, Journal of the American Medical Association, 2011: 305(17); 1777-1785, Katarzyna Stolarz-Skrzypek, MD, et al.
8. “The INTERSALT Study: Background, Methods, Findings, and Implications“, American Journal of Clinical Nutrition, Febrero 1997: 65(2); 6265-6425, J. Stamler.
9. “Sodium Intake and Mortality in the NHANES II Follow-Up Study“, American Journal of Medicine, Marzo 2006: 119(3); 275.e7-14, H. W. Cohen, et al.
10. Nutr Rev. 2001 Sept. ;59(9):291-3.
11. “International Urology and Nephrology”, Septiembre 2009, Volumen 41, Número 3, págs. 733-737
12. Hypertension 1995 Jun. ;25(6):1144-52.
13. “Sodium and Potassium Intake and Mortality Among US Adults“, Archives of Internal Medicine, Julio 2011: 171(13); 1183-1191, Quanhe Yang, PhD, et al.
14. “Circulation”. 2012, Dic. 11;126(24):2880-9. doi: 10.1161/CIR.0b013e318279acbf. Epub 2012 Nov. 2.
15. “The (Political) Science of Salt“, Gary Taubes
16. JAMA. 2011;305(17):1777-1785. doi:10.1001/jama.2011.574

http://www.saludnutricionbienestar.com/debemos-parar-la-guerra-contra-la-sal/

Una colaboración de Juan Manuel Mas Candela

Si hay algo que me sorprende verdaderamente de esta España en la que estamos hoy en día es la cantidad de contradicciones que existen en esta España que nos toca vivir.
Si algún extranjero pasa por nuestro país y hecha un vistazo a nuestras ciudades y a nuestras zonas de ocio, centros comerciales o lugares turísticos pensará para sí:- ¿Crisis? ¿Qué clase de Crisis hay en este país?, si están los centros comerciales a tope, las playas y hoteles a reventar, todo son coches nuevos y gente guapa con buena ropa de marca, ¿Dónde está la Crisis?.
Esto es la impresión que damos, y no hablemos de las fiestas, como los Moros y Cristianos con sus trajes y su fanfarria, o la Semana Santa con sus fastuosos pasos decorados en oro, o los San Fermines. con sus orgías alcohólicas y sus fabulosos encierros, o las Fallas, con su derroche de obras artísticas consumidas por el fuego, que valen un potosí.
Quien nos vea de fuera dirá y pensará que somos un país de ricos, que estamos bien y que lo de la crisis es un bulo para sacar pasta de Europa.
Pero la realidad es que esta España está sumida en una crisis tan profunda que hará tambalear a toda la sociedad en los próximos años de una forma desconocida en tiempos de Democracia, de hecho ya lo estamos viendo con la cantidad de nuevos recortes, nuevos impuestos y nuevas leyes laborales que no hacen más que quitarnos derechos, pero para el resto del Mundo, España va bien, sale de la crisis y piensan que no es tan grave como parece, y todo por nuestra puñetera costumbre de querer aparentar más de lo que somos y tener más de lo que tenemos, la fanfarronería española.
Es contradictoria la forma de ser de mucha gente de este país, nos gusta mucho aparentar ser lo que no somos y que crean que tenemos mucho, pero eso solo es engañarnos a nosotros mismos, pues la mayoría lo estamos pasando mal y como siga así la cosa ya no podremos aparentar nada, porque nos quedaremos sin eso, sin nada, ni para aparentar.
La apariencia manda y mucha gente puede estar pasando penurias económicas y no tener ni para llenar la nevera, pero si para ir a un bar a tomarse un cubata o comprarse un paquete de marlboro, estar en el paro y seguir pagando cuotas del colegio privado del hijo, o ir a un Centro Comercial y tirar de la tarjeta para comprarse una tele o un portátil sin saber si van a poder pagar las cuotas. Eso da igual, nos tienen que ver bien, aunque estemos muertos de hambre…
Aparte de que nuestro gobierno ya se encarga de fomentar esta apariencia inflando los datos de la exportación y diciendo que somos un país competitivo porque hemos bajado los salarios y han hecho otra reforma laboral. Ellos son más competitivos pero la gente cada vez puede adquirir menos cosas y cada vez hay menos trabajo porque los que estamos trabajando, trabajamos más por menos y el consumo interno se desploma por lo que se genera más paro, pero para los países de fuera todo va bien porque exportamos mucho, pan para hoy, y hambre para mañana.
Tenemos un gobierno que le gusta aparentar, y lo hace bien, aunque también se les ve el plumero, aunque a Europa no le interesa que salgamos a flote, quieren hundirnos, sobre todo Alemania, así ellos dispondrán de más mercado. Esto es una guerra, y nosotros somos víctimas del Capitalismo depredador de esta Des-Unión Europea que nos está sangrando por todos lados.

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Las Catacumbas de París siempre han sido una fuente de fascinación para muchas personas. Las catacumbas son una serie de túneles y laberintos que se encuentran debajo de la ciudad de París. Las paredes de estos túneles están cubiertas de huesos de los cadáveres de todo París. Inaugurado a finales del siglo XVIII, el cementerio subterráneo se convirtió en una atracción turística a partir de principios del siglo XIX, que finalmente fue abierto al público de forma regular desde 1867.

Esto es solo la presentación de un auténtico mundo de terror oculto bajo las calles de París. Para más información, recomendamos la lectura de nuestro artículo “Las Catacumbas de París, paraíso del arte macabro”. Muchas personas que han descendido a este submundo afirman sentir la brisa helada proveniente de la oscuridad y de los millones de restos humanos, siendo los únicos compañeros en el interior del laberinto que induce a un estado nunca antes experimentado. Perderse en este mundo subterráneo que se encuentra debajo de la Ciudad de la Luz, seguramente terminaría con la propia muerte.

Y este es el caso ocurrido a principios de 1990, donde un hombre decidió explorar las catacumbas por sí mismo, quien descendió por debajo de las bulliciosas calles de la ciudad acompañado sólo por su videocámara. Mientras seguía explorando más profundamente las catacumbas y filmando cada paso que daba, se hacia más evidente que se sentía perseguido por algo que el desconocía. De repente, tira la cámara y se puede apreciar que el hombre es arrastrado en la oscuridad por “algo”. No se puede ver el atacante, pero fuera lo que fuese, era relativamente fuerte. Se las arregló para derribarlo al suelo y arrastrarlo por un período de unos 15 segundos más o menos. Para muchos, lo ocurrido puede tratarse de un ataque de pánico, pero para otros es una prueba más que evidente de la existencia de entidades o fenómenos diabólicos que habitan en los túneles.

El siguiente material proviene de una cámara que se encontró años más tarde, cuando algunos exploradores urbanos descendieron por las catacumbas. Encontraron una cámara de vídeo en el suelo con la batería descargada y la cinta completamente grabada. Lo que se muestra, son los últimos y desconcertantes minutos de la cinta grabada por un hombre misterioso que desapareció en el interior de las catacumbas de París. Algunos expertos han intentado recopilar información al respecto, pero sin tener éxito. Esto dio paso a una gran cantidad de preguntas: ¿Por qué no existe información sobre la desaparición de este hombre?

¿Qué es lo que pasó realmente?

Muchas personas afirman haber sido testigos de fenómenos inexplicables en las catacumbas de París. Algunos explican haber sido seguidos por apariciones fantasmales. Hay informes de personas, incluso grupos de turistas, que dicen haber sido “agarradas” por “algo desconocido” cuando se encontraban debajo de la ciudad de París. Se cuentan muchas historias, pero nadie sabe a ciencia cierta lo que ocurre en las catacumbas. La realidad es que el hombre despareció en uno de los “lugares más aterradores de la Tierra”. Según los expertos, el vídeo es completamente real, debido a que principalmente, cientos, probablemente miles de personas exploran los túneles cada año ilegalmente.

Según las últimas investigaciones, presumiblemente, él estaba siendo perseguido por algo que no conseguía ver, lo que le obligó a abandonar la cámara, ya que era un obstáculo para poder correr tan rápido como fuera sea posible. Lo más probable es que él se dio cuenta de que no podía retroceder, ya que estaba demasiado aterrorizado para detenerse.

Otra teoría más mundana, es que él sabía que no estaba siendo perseguido por nadie, pero se encontraba en estado de pánico total. Como alguien que sufre de ataques de ansiedad y pánico, y el hecho de estuviera con un ataque de pánico no le permitía centrarse. Probablemente estaba tan asustado y completamente fuera de sí por el pánico que ni siquiera le importó que la cámara era su única fuente de luz.

Aunque esta última teoría ofrece más preguntas que respuestas, ¿Qué es lo que lo arrastró por el suelo? Sin duda, muchas personas están más que seguras de que el fenómeno que aterrorizó al pobre hombre fue claramente paranormal. “Algo” que no veía lo llevó al pánico. Probablemente se había perdido desde hacia bastante tiempo, pero intentaba mantener la calma. El sintió la presencia de lo desconocido, llámese entidades o demonios, entonces él vio una sombra o algo que lo asustó tanto que enloqueció. Pero la realidad, es que solo él sabe lo que vio o lo que sintió, aunque por desgracia desapareció para siempre.

Breve historia de las catacumbas de París

Como ya comentamos en “Las catacumbas de París, paraíso del arte macabro”, la terrible historia comenzó con la creciente población de París. A medida que más y más personas inundaron esta populosa ciudad, empezó a haber serios problemas con el espacio en los cementerios. Pero no fue hasta el siglo XII que el problema se hizo más grave. Las familias de un buen nivel adquisitivo todavía se podían permitir costosas parcelas en el cementerio, pero los cuerpos de los pobres estaban inundando las calles. Como solución a esto, se creó el cementerio de los pobres, una gran fosa común. Esta solución funcionó por un tiempo, sin embargo, en el siglo XVII las fosas comunes estaban desbordadas y las condiciones sanitarias en torno a estos cementerios eran insoportables.

Los huesos de los muertos eran exhumados y depositados en montones para hacer espacio a los nuevos cadáveres, porque el cementerio estaba lleno de los restos insepultos de los cadáveres. Por suerte, la solución a los problemas llegaron en forma de l’ Ossuaire Municipal, el nombre oficial de las catacumbas. Al principio, las catacumbas eran simplemente un lugar para colocar los huesos de los muertos. Pero no fue hasta que Louis-Étienne François Héricart-Ferrand, vizconde de Thury pensó en el horrible lugar como si fuera una obra de arte. Él reorganizó los cráneos y los huesos para crear simbolismo dentro del túnel y también añadiendo viejas decoraciones para convertir el lugar en lo que se conoce hoy como las catacumbas.

http://www.mundoesotericoparanormal.com/video-muestra-ultimas-imagenes-extrana-desaparicion-hombre-catacumbas-paris/

Con una gran paciencia y un compromiso permanente con la naturaleza expresiva y artística del mundo animal, Gregory Colberts ha capturado en sus fotografías unas extraordinarias interacciones entre los seres humanos y los animales salvajes.

“He subido en un colmillo de elefante, he sido casi comido por un cachalote, golpeado por un rinoceronte, abrazado por un jaguar, perseguido por un hipopótamo y una mamba negra, he sufrido la malaria y el dengue. Pero siempre he sido capaz de evitar el peligro más grande de todos. Nunca dejes de explorar las cosas que se abren ante ti o que ames.”

Al igual que los científicos pueden ayudar a entender el mundo de la naturaleza, dándonos el “cómo”, Colbert cree que es el papel de los artistas en todas las disciplinas creativas es tratar de contestar el “por qué.”

Entre las especies que ha grabado y fotografiado se encuentran elefantes, ballenas, manatíes, ibis sagrados, grullas, águilas reales, halcones, calaos, rinocerontes, guepardos, leopardos, licaones, linces, babuinos, suricatos, gibones, orangutanes, pingüinos, pandas, osos polares, leones, manta-rayas y cocodrilos. Entre sus “colaboradores humanos” se encuentran los bosquimanos, Tsaatan, Lissu, Massai, Chong… y personas de otras tribus indígenas de todo el mundo.

http://biogeocarlos.blogspot.com.es/2013/06/fotografias-de-animales-de-gregory.html

Si has perdido a un ser querido, es posible que pases por todo tipo de emociones. Es probable que estés triste, preocupado o asustado. Tal vez no estés preparado, estés impresionado o confundido. Puedes sentirte enojado, engañado, aliviado, culpable, exhausto o simplemente vacío. Tus emociones pueden ser más intensas o más profundas que lo habitual, o estar entremezcladas de una manera que nunca habías experimentado.

A algunas personas les cuesta concentrarse, estudiar o comer cuando están atravesando una etapa de duelo. Otras pierden el interés por actividades que solían disfrutar. Algunos se enfrascan en juegos de computación o beben o comen en exceso. Y otras personas se sienten adormecidas, como si nada hubiese ocurrido.

Todas estas emociones son reacciones naturales frente a la muerte.

¿Qué es el duelo?

El duelo es la reacción emocional, física y espiritual en respuesta a la muerte o una pérdida. Las personas que están de duelo pueden experimentar los siguientes cambios:

• Sienten emociones fuertes, como la tristeza y la ira
• Tienen reacciones físicas, como falta de sueño o sensación de náusea
• Tienen reacciones espirituales frente a la muerte. Por ejemplo, algunas personas se cuestionan sus creencias y se sienten muy decepcionadas de su religión mientras que otras descubren que su fe es más fuerte que nunca

El duelo no siempre se relaciona con la muerte.

Existen muchos tipos de pérdidas y no todas tienen que ver con la muerte. Una persona también puede hacer duelo tras la ruptura de una relación íntima o después de que uno de los padres, un hermano o un amigo se muda.

El proceso de duelo lleva tiempo y las heridas se sanan gradualmente. La intensidad del duelo puede depender de si la pérdida fue inesperada y repentina, y de la relación que tenías con la persona que falleció.

Algunas personas escriben sobre el duelo y aseguran que se da en etapas, pero en realidad se suele sentir como “oleadas” o ciclos de dolor que van y vienen según lo que estás haciendo y si existen elementos que te hagan recordar a la persona que murió.

Si perdiste a un familiar cercano, como un padre o un hermano, es posible que sientas que te robaron el tiempo que deseabas pasar con esa persona. También puede resultar difícil expresar tu propia aflicción cuando los demás integrantes de tu familia también están afligidos.

Algunas personas pueden esconder su propia aflicción o evitar hablar de la persona que falleció, porque tienen miedo de entristecer a un padre o a otro integrante de la familia. También es natural sentirse culpable por una discusión pasada o una relación compleja con la persona que murió.

No siempre el duelo se debe a la muerte de una persona. La muerte de una mascota puede provocar fuertes sentimientos de aflicción. Algunas personas se sorprenden por lo dolorosa que puede llegar a ser esta pérdida. Pero los lazos de amor que compartimos con las mascotas son reales y los sentimientos de pérdida y dolor que tenemos cuando mueren también lo son.

Todos estos sentimientos y reacciones son normales. Pero ¿qué puede hacer una persona para superarlos? ¿Cuánto dura el duelo? ¿Alguna vez todo volverá a la normalidad? ¿Y cómo vas a seguir adelante sin la persona que falleció?

Enfrentar el duelo

Así como la gente siente el duelo de muchas maneras diferentes, también lo maneja de manera diferente.

Algunas personas buscan el apoyo de otras y encuentran alivio en los buenos recuerdos. Otras tratan de mantenerse ocupadas para alejar su mente de la pérdida. Algunas personas se deprimen y se alejan de sus amigos o evitan los lugares o situaciones que les recuerdan a la persona fallecida.

A algunas personas, las puede ayudar hablar con otros de su pérdida. Algunas lo hacen natural y fácilmente con amigos y familiares; otras hablan con un terapeuta profesional.

Algunas personas quizás no sientan ganas de hablar mucho del tema, porque les cuesta encontrar palabras para expresar una emoción tan profunda y personal, o se preguntan si hablar les hará sentir más dolor. Esto está bien, siempre y cuando encuentres otras maneras de hacer frente a tu dolor.

En algunos casos, la gente canaliza su dolor involucrándose en actividades peligrosas y autodestructivas. Hacer cosas como beber, drogarse o cortarse el cuerpo para escapar de la realidad de una pérdida puede aplacar el dolor, pero la sensación es únicamente temporal. La persona no está realmente enfrentando el dolor; simplemente lo está enmascarando, lo que hace que esos sentimientos se acumulen en el interior, prolongando el duelo.

Si el dolor parece empeorar, si sientes deseos de lastimarte a ti mismo o tienes pensamientos suicidas, habla con alguien en quien confíes y dile cómo te sientes.

Qué esperar

Puede parecer imposible recuperarse después de perder a un ser querido. Pero la aflicción mejora gradualmente y se vuelve menos intensa con el tiempo. Tal vez, saber algunas de las cosas que puedes esperar durante el proceso de duelo pueda ayudarte a superar el dolor.

Los primeros días después de la muerte de una persona pueden ser intensos, la gente puede expresar emociones fuertes, tal vez llorar o consolarse mutuamente y reunirse para expresar su apoyo y sus condolencias a quienes se ven más afectados por la pérdida. Es normal que sientas que “te estás volviendo loco” y que sientas mucha ansiedad, pánico, tristeza e impotencia. Algunas personas dicen tener una sensación de “irrealidad”, como si estuviesen mirando el mundo desde un lugar lejano. Otras se sienten malhumoradas, irritables y con resentimiento.

La familia y los amigos suelen participar en rituales que pueden ser parte de su religión, su cultura, su comunidad o de sus tradiciones familiares (como servicios religiosos, velorios o funerales). Estas actividades pueden ayudar a la gente a superar los primeros días posteriores a la muerte y a honrar a la persona que murió. La gente puede pasar algún tiempo reunida conversando y compartiendo recuerdos de la persona que falleció. Esto puede extenderse por días o semanas después de la pérdida y los amigos y la familia traen alimentos, envían tarjetas o pasan a visitarte.

Muchas veces, la gente muestra sus emociones en este período. Pero, en ocasiones, una persona puede estar tan sorprendida o superada por la muerte que no demuestra las emociones en forma inmediata, aun cuando la pérdida sea muy terrible. No es nada raro ver a las personas sonriendo y hablando con otras en un funeral, como si nada triste hubiese ocurrido. Pero estar junto a otras personas que atraviesan el duelo puede brindar cierto alivio y recordarnos que algunas cosas continuarán igual que antes.

En algunos casos, cuando terminan los rituales asociados con el duelo, la gente puede sentir que deberían haber “superado” la pérdida porque todo parece haber vuelto a la normalidad. Cuando la gente que está de duelo regresa a sus actividades normales, puede resultarle difícil entregarse de lleno a las tareas de todos los días. Muchas personas vuelven a realizar sus tareas normales después de unos pocos días o de una semana. Pero si bien es posible que no hablen tanto de su pérdida, el proceso de duelo continúa.

Es natural continuar teniendo sentimientos y preguntas durante un tiempo después de la muerte de una persona. También es natural comenzar a sentirse un poco mejor. Depende mucho de la manera en que la pérdida afecte tu vida. Está bien estar afligido durante días, semanas, o incluso más tiempo, según cuán cercana era la persona fallecida.

No importa cómo elijas pasar tu duelo, no existe una manera correcta de hacerlo. El proceso de duelo es gradual y dura más en algunas personas que en otras. Puede haber momentos en los que pienses que nunca disfrutarás de la vida de la misma manera, pero ésta es una reacción natural después de una pérdida.

Cuidarte a ti mismo

La pérdida de un ser querido puede ser estresante. Cuidarte a ti mismo en cosas pequeñas, pero importantes, puede ayudarte a enfrentarla. Aquí hay algunas cosas que quizás te ayuden:

• Recuerda que la aflicción es una emoción normal. Debes saber que la aflicción puede desaparecer (y va a desaparecer)
• Participa en los rituales. Los servicios religiosos, los funerales y otras tradiciones ayudan a la gente a superar los primeros días y a honrar a la persona que falleció.
• Reúnete con otros. Incluso las reuniones informales de familiares y amigos brindan una sensación de apoyo y ayudan a la gente a no sentirse tan aislada durante los primeros días y semanas del duelo.
• Cuando puedas, habla de ello. A algunas personas les ayuda contar la historia de su pérdida o hablar de sus sentimientos. En ocasiones, una persona no tiene deseos de hablar. Eso también está bien. Nadie debe sentirse presionado a hablar.
• Exprésate. Aun cuando no sientas deseos de hablar, encuentra maneras de expresar tus emociones y tus pensamientos. Comienza a escribir un diario sobre los recuerdos que tienes de la persona que perdiste y de cómo te sientes desde la pérdida. O escribe una canción, un poema o un tributo a la persona que falleció. Puedes hacerlo de manera privada o compartirlo con otros.
• Haz ejercicio. El ejercicio puede cambiar tu humor. Puede resultar difícil sentirse motivado; por lo tanto, modifica tu rutina normal si es necesario.
• Aliméntate bien. Seguramente tengas deseos de saltear comidas o quizá no tengas hambre, pero tu cuerpo necesita comida nutritiva.
• Únete a un grupo de apoyo. Si consideras que puede interesarte concurrir a un grupo de apoyo, pregúntale a un adulto o a un consejero escolar cómo unirte a uno. Lo que debes recordar es que no tienes por qué estar sólo con tus sentimientos o tu dolor.
• Expresa y libera tus emociones. Si tienes deseos de llorar, no te reprimas. No te preocupes si escuchar determinadas canciones o realizar algunas actividades resulta doloroso porque te trae recuerdos de la persona que perdiste. Esto es normal. Después de un tiempo, será menos doloroso.
• Crea un memorial o un tributo. Planta un árbol o una planta, o recuerda a la persona con algo saludable, como participar en una maratón o caminata a beneficio (por ejemplo, una carrera por el cáncer de mama) en honor del ser amado.

Conseguir ayuda para un duelo intenso

Si tu dolor no disminuye después de un tiempo de la muerte del ser amado, es posible que desees recibir ayuda. Si el duelo se transformó en depresión, es muy importante que se lo digas a alguien.

¿Cómo saber si el duelo está durando demasiado tiempo? Éstas son algunas de las señales:

• Has estado de duelo durante 4 meses o más y no te sientes mejor.
• Te sientes deprimido.
• Tu dolor es tan intenso que sientes que no puedes continuar con tus actividades habituales.
• Tu dolor está afectando tu capacidad para concentrarte, dormir, comer o socializar como lo hacías normalmente.
• Sientes que no puedes continuar viviendo después de la pérdida, o piensas en el suicidio, la muerte o en lastimarte a ti mismo.

En cierta medida, es natural que una pérdida haga que las personas piensen en la muerte. Pero si la pérdida ha hecho que pienses en el suicidio o en lastimarte a ti mismo de alguna manera, o si sientes que no puedes continuar viviendo después de tu pérdida, es importante que se lo digas a alguien de inmediato.

La ayuda de un terapeuta profesional puede serte útil, porque te permite hablar de tu pérdida y expresar sentimientos intensos. Muchos consejeros se especializan en trabajar con adolescentes que están luchando contra la pérdida de un ser querido y la depresión. Si te gustaría hablar con un terapeuta y no estás seguro por dónde empezar, pregúntale a un adulto o a un consejero escolar. Tu médico también puede recomendarte a alguien.

¿Alguna vez lo superaré?

Los amigos y familiares bien intencionados pueden decirle a una persona que está de duelo que necesita “seguir adelante” después de una pérdida. Lamentablemente, este tipo de consejo puede hacer que las personas duden en hablar de su dolor o que sientan que están haciendo un mal duelo o uno demasiado prolongado, o que no son normales. Es útil recordar que el proceso de duelo es sumamente personal e individual: no existe una manera correcta o incorrecta de hacer duelo. Cada persona necesita su propio tiempo para encontrar alivio.

Sin embargo, es importante que las personas que están atravesando un duelo no pierdan las ganas de vivir. Si no te gusta la idea de seguir adelante, tal vez la idea de “continuar” te parezca más adecuada. A veces, puede ayudarte recordarte a ti mismo continuar haciendo todo lo que puedas por el momento. Permítete estar triste e intenta no escaparte de tus emociones. Pero continúa haciendo cosas que normalmente harías, como estar con amigos, ocuparte de tu mascota, practicar ejercicio o hacer tus tareas escolares.

Seguir adelante y aliviar la aflicción del duelo no significa olvidarse de la persona que has perdido. Volver a disfrutar de la vida no significa dejar de extrañar a esa persona. Y cuánto tiempo pasará hasta que comiences a sentirte mejor no es una medida de cuánto amabas a esa persona. Con el tiempo, gracias al cariñoso apoyo de la familia y los amigos, y a tus propias acciones positivas, descubrirás maneras de enfrentar hasta la peor de las pérdidas.

http://kidshealth.org/teen/en_espanol/mente/someone_died_esp.html