by Despierta

La respiración es la conexión entre el cuerpo y la mente. Si la mente es una cometa, a continuación, la respiración es la línea de ese cometa. Cuanto más larga sea la línea, el cometa podrá volar más alto. – Guruji

Al igual que todas las demás acciones involuntarias que existen en el cuerpo, larespiración es algo a lo que muchos de nosotros no prestan la debida atención. Sucede automáticamente de todos modos, ¿por qué molestarse con ella?

La clave para una vida feliz y saludable está en la respiración adecuada. Nuestra respiración determina nuestro estado mental y corporal así. Para cada emoción o patrón de pensamiento, hay un ritmo diferente de la respiración.

La mayoría de nosotros respiramos perezosamente con el pecho – tales respiraciones superficiales envían una señal al cerebro que algo está mal – y nos estresamos. Alternativamente, respirar con el abdomen estimula la respiración, asegura una rica oxígeno suplementario para el cerebro y pro consiguiente se envían las señales de que todo está bien.

Como hemos mostrado anteriormente, cuando nos ocupamos de nuestra respiración nos puede sanar todas nuestras cicatrices del pasado y ansiedades futuras. Prana: El Aliento de Vida El antiguo sistema de yoga de la India identificó el poder de la respiración y el aumento de su eficiencia mediante técnicas de desarrollo de respiración especial, conocido como pranayama.

Los antiguos yoguis describen como prana, la energía vital y universal que distingue a los vivos de los muertos. Hemos conseguido prana de alimentación, el sueño, la respiración y el estado de ánimo positivo. Sin embargo, la fuente más importante de prana es el aliento – cuando la respiración se detiene, morimos.

Se encontró que la cantidad y calidad de prana y la forma en que fluye a través de los canales de energía (sutiles) nadis determina el estado mental de la persona. Su respiración es profunda o superficial? Debido a la falta de atención, los canales de energía una persona común puede ser bloqueada parcialmente, dejando el flujo deprana rota e intermitente. Esto se traduce en un aumento de las preocupaciones, miedos, incertidumbres, conflictos, tensiones y otras cualidades negativas.

Cuando el nivel de prana es alto y su flujo es continuo, ligero y estable, la mente está en calma, positiva y entusiasta. Algunos pranayama populares algunas medidas son: Los ejercicios siguientes se prepararon por el proyecto El Arte de Vivir , basado en las enseñanzas de Guruji.

Las técnicas de respiración, pranayama Kapalbhati es considerado uno de los más importantes y eficaz para desintoxicar el cuerpo y limpiar los canales de energía.

Kapalbhati: El cabezal de limpieza

1. Mantenga sus ojos cerrados y sentarse con las piernas cruzadas (posición de loto o medio loto).
2. Inhale profundamente y al exhalar, tirar de los abdominales en, fuerza contraer el estómago.
3. Haga esto por 20 o 30 cargos, cada cargo se correlaciona con una inspiración y una espiración. Esto completa un ciclo.
4. tres ciclos.
Precauciones : Las mujeres no deben hacer kapalbhati durante y poco después del embarazo, necesitan contracciones abdominales fuertes. Beneficios Kapalbhati:

• Ayuda a perder peso y acelera el metabolismo.
• Canales limpios, mejora la circulación y añade brillo a su rostro.
• Mejora el funcionamiento del tracto intestinal y la absorción y asimilación de nutrientes.
• Conduce a un abdomen firme y definido.
• Estimula y aumenta el estado mental.

Nadi Shodan: el aliento alterno de nuestra nariz

1. Sentarse con las piernas cruzadas (posición de loto o medio loto) y con los ojos cerrados.
2. Mantenga su palma izquierda sobre el muslo izquierdo con el pulgar y el índice juntos.
3. Coloque el pulgar derecho en el lado derecho de la nariz y el dedo anular de la fosa nasal izquierda. Su dedo índice y medio puede tocar ligeramente su tercer ojo (el punto entre las cejas).
4. Ahora cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala por la fosa nasal izquierda a la cuenta de ocho.
5. Sin mover los dedos, inhala a través de la misma ventana de la nariz hasta la cuenta de ocho.
6. Cierre la fosa nasal izquierda con el anillo de la derecha y abrir y exhalar por la fosa nasal derecha durante un conteo de ocho.
7. Ahora inhala por la fosa nasal derecha durante un conteo de ocho.
8. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar. Abrir y exhale por la fosa nasal izquierda a la cuenta de ocho, esto se completa un ciclo. Continúa alternando durante nueve ciclos.
9. Por último, baje la mano derecha y colocarlo suavemente en su muslo derecho.
10. La respiración normal, mantenga los ojos cerrados y observe el efecto de pranayama en su cuerpo y mente. Beneficios de Nadi Shodan:

Calma centros mentales lo que el equilibrio entre los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, que estén en correspondencia con el lado lógico y el lado emocional de nuestra personalidad.
terapéuticamente funciona para la mayoría de los problemas circulatorio y respiratorio.

Bhramri: Pranayama abeja

1. Siéntese cómodamente con los ojos cerrados. Cierra los oídos con los dedos pulgares, poniendo sus dedos índices en la izquierda y los tres dedos restantes ligeramente en los párpados.
2. Inhale profundamente y al exhalar, hacer el sonido del zumbido de una abeja.
3. Extender el sonido tanto como sea posible. Cuando se ejecuta fuera del aire, inhale de nuevo y continuar con el sonido de zumbido de las abejas. . Continuar durante 5 a 10 minutos Beneficios Bhramri:

• Se calma la mente y alivia el dolor de cabeza y migraña.
• Mejora la concentración.
• Genera confianza.

Ujjaii: Breath victorioso

1. Usted puede sentarse en cualquier posición con las piernas cruzadas y mantener la columna vertebral y la cabeza alineada.
2. La respiración ocurre detrás de la garganta y crea un sonido de silbido.
3. Inhale profundamente por la garganta y contar hasta cuatro.
4. Mantenga la respiración y cuente hasta cuatro.
5. Exhale recuento de la garganta de seis.
6. Mantenga la respiración por la cuenta de dos. Esto completa un ciclo. Puede repetir 22 veces más ciclos.
Precauciones : No sólo tanto como sea posible, no obligan. Este tipo de respiración puede parecer extraño a muchos (de hecho ocurre naturalmente cuando estamos dormidos y los ronquidos), entonces lo mejor es que comience lentamente y mantener una práctica regular. Beneficios de la Ujjaii:

• Rejuvenece el cuerpo entero.
• Ayuda a eliminar el estrés.
• Deje que su mente enfocada.
• Desacelera el envejecimiento.

¡Que tenga buena práctica!

por Eugenia Reboll

RECOMENDACIONES PARA PADRES DE NIÑOS CON AUTISMO Y TRASTORNO DE FALTA DE ATENCIÓN CON O SIN HIPERACTIVIDAD (TDAH)

He aquí algunas recomendaciones para los padres o personas encargadas del cuidado de niños con trastornos del espectro autista o con el trastorno de falta de atención con o sin hiperactividad (TDAH).
Son consejos que pueden ayudar mucho (no es un protocolo de tratamiento) .
La dieta por ejemplo, puede hacer una gran diferencia. Son muy pocos los niños que no mejoran con el cambio de alimentación.

Muchas recomendaciones tienen que ver con evitar la exposición al mercurio y otros contaminantes, ya que muchos de ellos tienen limitada la capacidad de desintoxicarse. Esto conlleva a que acumulen toxinas en sus cuerpos, con consecuencias nocivas en su salud mental y física.

1.- Seguir las recomendaciones de su pediatra o médico tratante.

2.- Seguir la dieta Feingold lo más estrictamente posible (restricción de trigo, lácteos, edulcorantes, colorantes y saborizantes artificiales).

3.- Controlar el estreñimiento si lo hubiere. Una manera natural es consumir al menos 3 ó 4 piezas de fruta al día (mango, lechosa, piña, etc.) y tomar entre 3 y 6 vasos de agua diariamente, dependiendo de la edad. Si no fuera suficiente con las frutas, se puede tomar agua de linaza.

4.- Consumir cilantro con las comidas puesto que se considera un quelante natural.  Cuando se consume cilantro hay que consumir alimentos con fibra que faciliten la evacuación de las heces. Se debe evacuar al menos una vez al día. Observar la tolerancia del niño a este alimento.

5.- Tomar los  suplementos de vitaminas, minerales y  Omega 3, que se recomiendan en estos casos (consultar con su médico tratante).

6.- Realizar actividades que promuevan la sudoración, como el ejercicio moderado. Estar pendiente de rehidratar.

7.- No consumir palagar, cazón grande ni atunes de gran tamaño. Preferir los peces pequeños. No consumir alimentos enlatados.

8.- Lavar muy bien los vegetales y las frutas antes de comerlos para eliminar cualquier residuo de pesticidas que pudieran tener. Recomiendo colocar los vegetales y frutas en un poco de agua con sales de Epson durante una media hora y luego enjuagar muy bien.

9.- Evitar totalmente los trabajos odontológicos con amalgamas de metal.

10.- Hay que tratar de evitar accidentes con bombillos del tipo ahorrador, porque contienen mercurio. Si se rompe alguno recoger con servilletas humedecidas sin levantar polvo y mantener alejado al niño mientras se efectúa la limpieza. No se debe descartar en la basura. Averigüe cuál organismo estadal se encarga de su recolección.

11.- Evitar el uso de termómetros con columna de mercurio.

12.- Mantenerlos alejados de productos químicos, pinturas, desodorantes ambientales, desinfectantes y detergentes de olores fuertes.

13.- Complementar estas recomendaciones con las terapias que recomienden los especialistas.

Como la dieta es lo más difícil, les transcribo las recomendaciones que se sugieren en:

Pasos para lograr la transición a la dieta sin gluten, caseína y soya (GFCFSF) en 10 semanas

MODIFICADO DE: http://www.tacanow.org/en-espanol/gfcfsf-en-10-semanas/

  El mejor momento para comenzar la dieta es durante las vacaciones escolares  pues es cuando usted está con su hijo/a diariamente las 24 horas del día por un periodo de aproximadamente 10 ó más días consecutivos.  Si su hijo/a no tiene vacaciones pronto, simplemente elija un fin de semana y comience con la dieta—no deje para mañana lo que usted pueda empezar hoy mismo.  Le sugerimos que haga la transición utilizando este calendario:
Durante las semanas 1-2:
Quite todos los productos con caseína (productos lácteos, como leche, queso, helado, yogur, etc.). No los reemplace con soya. Comience con los suplementos de calcio.
Durante las semanas 3-4:
Elimine el gluten (pan, pasta, galletas, biscochos, croasanes, pastelitos, empanadas chilenas, etc.) la avena, la cebada y el centeno.
Durante las semanas 5-6:
Elimine la soya y los productos que la contengan.  Una vez que usted logre esto, entonces puede considerar a su niño en la DIETA.
Durante las semanas 7-8:
Revise todo y refine la dieta si es necesario.  Reemplace cualquier artículo de cuidado personal, como champú, pasta de dientes, jabón de lavar ropa y artículos para el salón de clase.
Durante las semanas 9-10:
Revise todo otra vez y refine la dieta si es necesario.  Haga un inventario de azucares y carbohidratos y ajuste la dieta a un mejor nivel.

Sugerencias para el Éxito en la Dieta Las primeras semanas pueden ser difíciles para el niño y los padres. Por lo general al comenzar, los niños tienen rabietas y retroceden cuando los alimentos a los cuales están acostumbrados son eliminados y reemplazados con otros a los cuales todavía no están acostumbrados. Cuánto dura este proceso depende de algunos factores – la seriedad de su adicción a los alimentos, si sustituye gluten, caseína o soya con alimentos a los cuales este puede ser alérgico, sabotaje en la dieta, y cuan comprometido a la dieta usted pueda estar.

Para lograr una transición más fácil para los padres:

• Comprométase a seguir la dieta correctamente.   El 91% de las investigaciones demuestran que los niños con autismo mejoran en la dieta GFCFSF. La dieta sólo hará que su hijo esté más saludable y después de todo, este es el objetivo.
• Asegúrese de que su esposo(a) esté de acuerdo. Si su esposo(a) continúa dándole a su hijo/a cosas que no son permitidas en la nueva dieta, entonces no hace sentido hacer la dieta GFCFSF.  La dieta tiene que hacerse al 100% o nada.  La segunda vez que mi esposo le dio a nuestro hijo algo con gluten, yo saqué todas las comidas de la cocina que no eran parte de la nueva dieta y este problema nunca volvió a suceder.  Estudie bien la información sobre la dieta GFCFSF antes de comenzar.  Sepa bien que comidas son o no son permitidas.   Aprenda a leer las etiquetas.
• Si le es posible, antes de comenzar con la dieta, obtenga un examen de sangre para ver si su niño tiene alergias a ciertos alimentos, (IgG e IgE Foods Panel) para estar seguro de no darle ningún alimento a su niño al cual posiblemente pueda ser alérgico.
• Determine cuales son las cinco comidas favoritas de su hijo/a y busque substitutos para estos.

Para hacerle la vida más fácil a su hijo/a, siga estas sugerencias:

• Saque todos los alimentos favoritos fuera de su alacena para que su hijo/a no pueda verlos más.  Si los vé, entonces no entenderá el porqué no podrá comerlos más y sus rabietas serán peores y de más duración.
• No lo/la lleve al supermercado cuando usted vaya de compras.  Espere por lo menos unos meses, sino, prepárese para las rabietas que posiblemente ocurrirán en la tienda.
• Ponga los nuevos substitutos de comidas en envases a los cuales su hijo/a ya estaba acostumbrado a ver anteriormente.  Algunos niños suelen manejar mejor el cambio de comidas al pensar que son sus comidas familiares.  Obtenga envases vacíos nuevos o bien limpios de sus alimentos favoritos de antes y ponga sus nuevos alimentos en estos.
• No coma ninguna de las comidas de antes en frente de su hijo/a por varios meses.
• Considere ponerle un candado a su alacena y a su refrigerador.
• La escuela – Asegúrese de que en su inscripción se incluya por escrito que su niño está en la dieta y también que el personal entienda los detalles sobre ésta.   Cuando lo inscriba solicite que en caso de haber algún evento en la escuela o en el salón donde haya comida, deben avisarle por lo menos con una semana de anticipación para que usted pueda proporcionar sustitutos. Lleve a la escuela suministros GFCFSF y una lista de los artículos que el niño/a puede y no puede usar.

Cosas que pueden causar el fracaso de la dieta:

• Familiares con buenas intenciones – algunos parientes no entienden la necesidad de implementar la dieta y no ven qué daño podría hacer unas galletitas con leche.  Una vez que su hijo/a esté en la dieta, usted podrá ver el daño que una cosa tan sencilla como esta pueda traer.  Usted se convencerá de la necesidad de esta dieta al ver los días de diarrea y llanto, dolores de estómago, de cabeza y rabietas que su niño pueda sufrir antes de ésta. Recuerde que sus familiares no verán estas reacciones si no viven con usted. Explicando la necesidad de adherir a esta dieta en términos de un problema médico como la diabetes generalmente puede ayudarle. Las galletitas y la leche son muy buenas, a menos que su niño sea alérgico y se enferme, entonces serán como un veneno. Cuando sus parientes estén informados sobre los problemas que su niño tiene entonces no querrán darle algo de comer que le haga enfermarse. Algunos familiares pensarán que usted está loco, pero una vez que el niño comience a mejorar, usted podrá mostrarles que la dieta SÍ funciona.
• Escuelas – el personal de la escuela puede hacer que la dieta sea un desastre si no  entienden como funciona.
• Creando un niño adicto a los carbohidratos  – cuando la mayoría de las personas comienzan la dieta GFCFSF lo que hacen es simplemente sustituir las cosas a las cuales su hijo tenía adicción con sustitutos convenientes que son GFCFSF:   papas fritas, “chips”, pan,  etc. El problema que entonces sucede es que estos alimentos no tienen nutrición y todos son carbohidratos.  A la larga, esto no va a mantener a su niño sano.  Los excesos de carbohidratos también pueden producir el hongo/levadura, un problema persistente en niños con trastornos del espectro del autismo.  El objetivo es hacer que su hijo esté bien saludable y aunque esos alimentos son aceptables durante el período de transición, usted debe enfocarse en reducir este tipo de alimentos e introducir cosas como carne y verduras – en fin, alimentos con gran nutrición.
• Alergias desconocidas – al iniciar la dieta y sustituir nuevos alimentos, es posible que usted termine dándole alimentos a su niño a los cuales él/ella sea alérgico. Tan pronto como le sea posible, obtenga un examen de laboratorio (sangre) que demuestre IgG e IgE  para averiguar a qué tipo de alimentos es alérgico y así quitar éstos de su dieta diaria.
• Reemplazamiento de calorías  – dándole a sus niños grandes cantidades de  jugo u otras calorías sin mucha nutrición como papas pueden causar problemas de alimentación.  Eso significa que en un niño/a que bebe muchos sustitutos de leche o jugo (los cuales suelen tener mucha azúcar) o ingiere cosas muy dulces, el cuerpo utilizará primero esas calorías y entonces comunica al cerebro que “ya no tiene hambre.”  Lo que entonces sucede es que el niño se bebe el jugo y come muy pocos alimentos y comienza a perder peso. Esto puede crear un círculo vicioso y causar un gran problema de alimentación. Un niño no debería beber más de seis onzas (1 vaso) de jugo, soda o leche al día.

Suplementación con Calcio

La recomendación diaria (RDA) de calcio para niños es de 800-1200 mg al día.  Sin ingerir productos lácteos, es prácticamente imposible cumplir con la recomendación requerida sin añadir un suplemento.  Afortunadamente, los suplementos de calcio son baratos y los puede encontrar en pastillas, líquido, polvo y pastillas masticables.

Sustituciones
Harinas que son GFCF (sin gluten y caseína):

• Almendra
• Arroz
• Arroz Integral
• Fécula de Papa
• Harina de Papa
• Fécula o harina de yuca
• Maiz
• Amaranto
• Lentejas

• Leches alternativas

• Leche de Coco
• Leche de Almendra
• Leche o carato de ajonjolí
• Leche de Arroz
• Las recetas de las leches las consiguen en:
•  
• http://naturopatiaysalud.blogspot.com/p/leches-vegetales-una-alternativa-la.html