¿Te ha sucedido alguna vez, que luego de encontrarte con alguien que estaba atravesando determinado estado anímico, sentiste como si hubieses absorbido lo que le sucedía, que algo de esa persona te influenció, positiva o negativamente? También, posiblemente, te ocurrió algo similar, cuando viste a alguien en una situación dolorosa o indeseable, es probable que hayas sufrido como si una parte de ti lo estuviera viviendo realmente.
Es que es así, una parte de ti lo está viviendo. Esto es una función de un área del cerebro, que también se la llama “centro de la empatía” o “neuronas espejo”, justamente porque, gracias a ella, podemos sentir lo que otros sienten.
Esta zona no solo entiende lo que significa un gesto de alguien, sino que lo reproduce activando la misma secuencia neuronal de la persona, contagiándonos así, de lo que esta siente.

La importancia de nuestras emociones en la educación

¿Qué sucede si un maestro está de mal humor durante todo un día de clase? ¿Qué pasa en el hogar, si madre o padre están irritados durante todo un día? ¿Qué ocurre si en el entorno de un niño hay agresividad, estados anímicos poco saludables, sean o no exteriorizados?

Muchas veces decimos o escuchamos comentarios como “justo hoy que estoy tan cansada, los niños están tan alborotados” “Este niño parece que me lo hace a propósito…  hoy que tengo un día tan malo” “¿Qué pasa que no paran de pelear?… hoy que tengo tan poca paciencia”.

Si eres padre, maestro, terapeuta debes saber que estas ejerciendo un rol de liderazgo; y como todo líder, tienes la capacidad de inspirar o influenciar a personas o grupos. Por ello, tu estado emocional es de máxima importancia. Daniel Goleman, psicólogo y periodista estadounidense que elaboró su teoría sobre la importancia de la inteligencia emocional y el liderazgo, entre otras, nos dice lo siguiente al respecto: “un líder es la persona que determina el clima emocional de un grupo”.

Más que nunca, cuando vemos a dos hermanos pelearse una y otra vez, a toda un aula alborotada o agresiva; cuando la situación de afuera me está mostrando una tendencia anímica, y tenemos sobre ella un rol de liderazgo, debemos detenernos a mirar nuestro estado emocional. Un solo gesto, una sola palabra; tu forma de respirar, suspirar, o tu manera de mirar, puede cambiar el estado anímico de un niño o el clima emocional un grupo; puede inducir a la alegría, distensión, o generar lo contrario.

Antes de presentarnos como un referente, debiéramos observar nuestro estado interno. Proponernos primero, el auto-liderazgo positivo, para luego poder acompañar o guiar a otros.

Cuando nos encontramos con niños, si o si, sin otra posibilidad, nos topamos cara a cara con nosotros mismos. Sus emociones son los indicadores de nuestro estado interno; nos despiertan, alertándonos cómo estamos.

Podemos negarlo y señalarlos como responsables de nuestro mal humor, mala disposición, desánimo, pero sepamos que sucede a la inversa. Nuestro estado interno convoca al de los niños. Tenemos la capacidad para cambiar cualquier situación, si primero registramos lo que nos está sucediendo realmente, y a partir de ello, transformamos nuestra actitud, inspirando la armonía esperada.

Autora: Nancy Erica Ortiz
Pedagoga Integral

http://www.caminosalser.com/i1794-contagiamos-nuestras-emociones-a-los-ninos/

¿Cómo convertirlas en aliadas del cambio?

Si en alguna ocasión has intentado seguir una dieta, abandonar el cigarrillo, controlar la ira o desarrollar un nuevo hábito, es probable que te hayas percatado de cuán difícil es. Lo usual es que surjan algunas resistencias, las cuales fungen como si fueran un muro que se interpone en nuestro camino. De hecho, esas resistencias son las principales responsables de que muchos de nuestros mejores deseos jamás se conviertan en realidad.

Por una parte, se encuentra nuestra mente consciente, esa que quiere cambiar y que se propone nuevas metas y objetivos pero, por otra parte, está nuestra mente inconsciente, que quiere mantenerse inalterable, que no desea cambiar y que opone mucha resistencia. Dentro de nosotros coexiste la ambivalencia, nos apasiona el cambio pero, a la misma vez, nos resulta atemorizante.

¿Qué son las resistencias psicológicas?

Las resistencias psicológicas son obstáculos mentales que se interponen en la toma de conciencia. Son reacciones que se activan de manera automática cuando es necesario reconocer determinados sentimientos o dar un paso importante que conduzca a un cambio. Se ponen en marcha ante una situación que nos causa tensión pues nuestro inconsciente cree que no estamos suficientemente preparados para afrontarla. Entonces se activa esta especie de mecanismo de defensa.

En otros casos, la resistencia psicológica se debe a las ganancias secundarias; es decir, la situación actual nos reporta algunas ventajas que no estamos dispuestos a perder. No podemos olvidar que, aunque trastornos como la depresión, la ansiedad o las fobias son muy limitantes, también nos reportan algunas ventajas. Por ejemplo, quizás estos problemas nos han acercado emocionalmente a una persona importante para nosotros y, en lo más profundo, tenemos miedo de que al superar el trastorno, esa persona vuelva a distanciarse y nos quedemos solos.

Las ganancias secundarias no siempre se hacen conscientes ya que en muchos casos no las queremos reconocer. Sin embargo, estas ideas cobran fuerza en el inconsciente y generan una resistencia al cambio, cuya misión es lograr que el estado actual de las cosas perdure. La resistencia psicológica no solo nos impide cambiar sino también darnos cuenta de esos contenidos ocultos.

¿Cómo actúan las resistencias psicológicas?

Imagina que debes presentar un proyecto muy importante en tu trabajo pero justo antes de salir de casa notas que tu hijo tiene fiebre. Sabes que le dejas en buenas manos pero, aún así, no logras quitarte esa preocupación de la mente. Por eso, tendrás que esforzarte más de lo habitual para concentrarte y hacer una buena presentación.

Las resistencias funcionan de manera similar, son como esa preocupación que ronda tu mente y que te impide dar lo mejor de ti. Sin embargo, el problema radica en que no somos conscientes de esas resistencias y, por tanto, las achacamos a otros factores, como puede ser nuestra falta de capacidad. Si nos planteamos una meta y no podemos alcanzarla, podemos pensar que no tenemos las habilidades necesarias, lo cual puede afectar nuestra autoestima y hacernos adoptar una actitud derrotista. No obstante, el verdadero responsable del “fracaso” podría ser una resistencia. Así, estas no solo nos roban energía sino también la confianza en nosotros mismos.

Las resistencias como tesoros

“Conócete a ti mismo”, reza un antiquísimo aforismo griego que, probablemente, es el mejor consejo psicológico que se haya dado jamás. Y es que las resistencias no son problemas en el sentido estricto del término sino oportunidades para crecer y conocerse mejor. Las resistencias pueden convertirse en un tesoro, siempre y cuando las saquemos a la luz.

Las resistencias psicológicas son una barrera para el desarrollo cuando nos empecinamos en hacer caso omiso, cuando intentamos esconderlas y negarlas, actuando como si no existiesen. Sin embargo, basta ser conscientes de su existencia para desarmarlas o, al menos, restarles parte de su impacto negativo.

De hecho, reconocer nuestras resistencias nos reporta dos ventajas fundamentales:

– Tendremos más energía para enfrentar el cambio ya que el simple hecho de descubrir una resistencia implica que comenzamos a asimilarla y esta deja de robarnos la energía, nos permite focalizarnos en lo que realmente queremos.

– Podremos crecer ya que no tendremos esos obstáculos interiores que antes nos limitaban, que alimentaban el miedo o nos mantenían atados al pasado. Recuerda que el principal obstáculo para lograr tus metas eres tú mismo.

En este punto la pregunta es: ¿cómo descubrir las resistencias psicológicas si estas actúan por debajo de nuestra conciencia?

Un ejercicio para descubrir las resistencias psicológicas

El principal objetivo de este ejercicio es mirar en nuestro interior para encontrar las principales resistencias que no nos dejan avanzar. La idea radica simplemente en ser conscientes de su existencia, de esta forma es como si les estuviésemos diciendo: “sé que existes pero no tienes poder sobre mí”. Es el equivalente a soltar lastre para poder seguir hacia adelante, más rápido y con menos fatiga.

1. Busca un lugar tranquilo, donde nadie te moleste y donde no haya ruido.

2. Siéntate y respira profundamente. Es recomendable que practiques durante 10 minutos la respiración diafragmática o la relajación muscular progresiva. De esta forma estarás más relajado, tu mente consciente bajará la guardia y los contenidos ocultos podrán fluir con mayor libertad.

3. Mira a tu alrededor y habla de lo que te rodea pero sin juzgar, usando siempre los términos “aquí” o “ahora”. Por ejemplo, puedes decir “ahora estoy viendo mi ordenador”. Esta es una frase neutra. Sin embargo, no debes decir “ahora estoy viendo mi ordenador viejo/pequeño” porque esto ya implica un juicio. Focalízate en las cosas que te rodean. En este paso aprendes a centrarte en las cosas en sí, no en tu percepción de ellas.

4. Una vez que hayas logrado describir lo que te rodea sin juzgar, continúa con tus sensaciones. Cambia el focus de atención y céntrate en ti. Al inicio es más fácil que te concentres en las sensaciones físicas y más tarde puedes pasar a las sensaciones y emociones. Por ejemplo, puedes decirte “ahora me siento enfadado”, pero sin emitir ningún juicio al respecto.

Lo interesante es que al inicio aparecerán muchos juicios, es algo natural porque estamos acostumbrados a juzgar y nos resulta difícil evaluar las cosas desligándonos del significado que le hemos dado. Sin embargo, la parte positiva es que cada uno de esos juicios probablemente esconde una resistencia. Por tanto, en este punto no debes reprimirlos sino vivenciarlos y, después dejarlos ir. Para eliminar las resistencias lo más inteligente no es combatirlas sino ceder ante ellas, así les restamos poder sobre nuestro comportamiento y decisiones.

Mientras percibes esas resistencias, focalízate en tu cuerpo, es probable que notes algunas sensaciones particulares, casi siempre en la zona de la espalda, la frente o el estómago. Esto se debe a que las resistencias psicológicas a menudo se somatizan.

Cuando termines el ejercicio, anota las resistencias y las sensaciones vinculadas a estas. Después de varias sesiones notarás que algunas resistencias se repiten y que se expresan de la misma forma. De esta manera, la próxima vez que te plantees un objetivo y notes esas sensaciones, sabrás que hay algunas resistencias psicológicas que actúan como obstáculos. Encuéntralas y déjalas ir.

Con este ejercicio habrás convertido las resistencias en tus aliadas del cambio porque, no solo podrás seguir avanzando sino que habrás logrado conocerte mejor y aumentar tu autoconfianza.

Psicología/Jennifer Delgado

Los indígenas, primeros habitantes de nuestro planeta y grupo étnico de grandes conocimientos acerca de lo que somos y lo que hemos venido a hacer a esta vida, dicen que “El hombre es palabra, somos nuestras palabras”.  Es muy importante para todos descubrir el poder que tienen tus palabras, para hacer uso en nuestra vida y desarrollo personal, para que podamos encaminarnos al éxito, una vez que descubrimos el alcance ilimitado de ella, vamos a comenzar a poner todo en palabras.

Seguramente has escuchado de técnicas como el coaching y el PNL, programación neurolingüística, estas son estrategias desarrolladas para explotar de forma positiva el poder de la palabra sobre nuestros comportamientos y los comportamientos de las personas que nos rodean.

La PNL es una técnica desarrolla a partir de los años 70, por un grupo de estudiosos del comportamiento humano al darse cuenta que existían diferencia significativas en las habilidades comunicacionales entre unos u otros terapeutas, encontraron que Fritz Perls, Virginia Satir y Milton Ericksson manejaban una tasa de éxito sorprendente frente a otros especialistas en la misma área de intervención.  De esta observación y de la sistematización de esas experiencias, surgieron una serie de herramientas, por medio de las cuales hoy en día se dirigen sesiones de coaching para motivar, sanar y alcanzar el éxito.

Descubre el poder de tus palabras

Lo cierto es que el poder que tiene la palabra ha sido comprobada a la largo de la historia de la psicología, no cabe duda de sus efectos y nadie discute sus alcances actualmente, la palabra crea realidades, cambia ánimos y puede con la misma capacidad hacer todo lo contrario, es la unidad mínima del pensamiento,  detente un minuto a pensar, de que está compuesto ese pensamiento, son palabras, con ellas aprendemos a identificar y nombrar y significar cada cosa que percibimos, en palabras se codifican nuestras acciones, y le damos sentido a la vida.

Esta poderosa herramienta puede cambiar tu vida si te enfocas un poco en aprender a utilizarla, para comunicarte con tu entorno, familia, amigos, compañeros de trabajo, pero también para establecer mecanismos de control y auto diálogo, debes permanecer siempre alerta a lo que dices y a lo que te dicen, así como aquellas cosas que te dices tú misma, parece complicado, pero no lo es. Empieza a prestar atención a tus palabras y sigue estos cortos tips para comenzar a hacer un cambio en tu vida.

Consejos para aprender a usar las palabras

• Trátate bien, dirígete a ti mismo de forma educada clara y amorosa, descúbrete cuando entablas diálogos contigo mismo.
• Elimina las negaciones absolutas, “no puedo” puede sustituirse por “debo alcanzar algunas habilidades que aún necesito desarrollar para lograrlo” explora las palabras que te dices y sus impactos en tus sentimientos y emociones.
• Se cortés y se muy específico en lo que dices y en los mensajes que mandas, haz que tus palabras se correspondan con tus sentimientos, permanece atenta y en control, ya conoces el poder de las palabras.
• Elogia y elógiate, ve y piensa en positivo, mira las habilidades y habla de ellas, empodera tus palabras de cosas positivas, habla de logros y no de fracasos, háblate de habilidades en vez de hablar de debilidades, fortalécete y fortalece a los demás. Que bien lo he hecho hoy, que bonita me queda está camisa, etcétera.
• Añade a tu vocabulario aquellas palabras que sumen cosas a tus expresiones, habla de aportes, de cumplimientos, de metas, de alcances, de perspectivas futuras de avance, añade palabras como “Excelente, poderoso y único”.
• Responsabilízate, admite tu poder sobre las cosas que suceden alrededor, deja fluir tu control, añádete en primera persona a la solución de los problemas que encuentras, participa activamente de tus palabras y crea oraciones positivas.
• No ordenes cosas ni te ordenes cosas, el uso de la orden genera rebelión, plantéate todo y plantea todo desde la pregunta positiva, ¿Qué te parecería si… en vez de…? “así logras desafiar la lucha de poder.
• Sé curioso, añade el uso de preguntas para ti mismo y para los demás, las preguntas son la fuente fértil de las palabras y recuerda mientras más palabras uses mayores serán las creaciones en tu vida.

De verdad que las palabras son mágicas unidades mínimas de pensamiento, dales un uso adecuado y responsable, tienes en tu boca una herramienta para vencer, úsala y disfruta del poder que tienen tus palabras. Recuerda… lo que dices sobre ti misma es básicamente el filtro a través del cual experimentas la vida.

Redacción: Equipo de Vida Lúcida